sztangielek bokiem

ten sam blad co ja ... nogi ostatnie ^^ nie zaniedbuj plecy wiosłowanie klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej ??! barki unoszenie sztangielek bokiem w góre triceps wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie na ławce przedramię - nachwytem

Unoszenie sztangielek bokiem w górę a czy to ciwczenie nie mniej by obciazalo kregoslup niz przy arnoldkach??sorry ze tak pytam caly czas ale boje sie zeby mi sie tten kregoslup jeszcze gorzej nei skrzywil bo bylem u lekarza kiedys i zalecil sklony po 200 razy na prosto i 200 do prawej i 100 do lewej

[...] z jedna sztangielka jedyne co mi przychodzi do glowy to unoszenie w lezeniu, ale nie mam pojecia czy jest dobre bo nigdy go nie stosowalem chyba ze bys robil unoszenie sztangielek bokiem najpierw jedna reka potem druga, ale to raczej nie jest dobry pomysl 9 - tutaj zamien na uginanie ramion ze sztanga co do rozgrzewki to jakies aeroby ok [...]

[...] po 20,15,10 same siady wystarcza B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3 serie po 20-15-10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2 serie 20-15 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 10 wyrzuc - Szrugsy ze sztangą/hantalmi 3 serie po 15, jw Daj tu jakies wyciskanie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

Ostatnio ogladalem filmik gdzie jakis pan wykonywal wyciskanie za glowy 10p, potem 0p z przed glowy i 10p wyciskanie sztangielek bokiem. Moglbym to zastosowac do sesji A i B na barki. Tylko wygladalo to podobnie jak w filmiku czyli na stojaco czyli wykonywal tak zwany military press

[...] na drążku 1s Nogi: - Przysiady ze sztangą 1s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Zestaw B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s lub Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 1s (co lepiej?) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 1s lub pompki w podporze tyłem z [...]

[...] w oparciu o udo 3x 12 Dzień 3: Barki + nogi 1. wyciskanie sztangi zza karku 4x 10-12 (progresja) 2. podciaganie sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem 4x 10-12 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10 4. szrugsy ze sztangielkami 4x 15 5. przysiady na suwnicy 4x 8-15 (progresja) 6. prostowanie nóg w siadzie 4x 12 7. uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] ilosc zlomu a ilosc powtorzen powinna spadac z 12 tak do mi 6. Jesli chodzi o Barki to wykonujesz cwiczenia na przedni i srodkowy akton dorzuc cos na tylni unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tluwia.poztym ticeps jest obciazany bardzo wiecej przerwy miedzy klatka a barkami z tricepsem najlepiej zamienic i klatke przeniesc w dzien [...]

[...] maszynie(dwuglowy ud)3x15 4.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej(klatka)3x12 5.Wyciskanie sztangi zza glowy(naramienne przednie i boczne)3x12 6.Unoszenie sztangielek bokiem w gore(naramienne srodkowe)3x12 7.Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem(najszersze grzbietu)3x12 8.Unoszenie tlowia z opadu(proste [...]

[...] Uda: Uginanie nóg w siadzie 8 serii po 10 powtórzeń Uginanie nóg odwrotnie 6 serii po 10 powtórzeń Barki: 1. wyciskanie sztangi zza głowy (12-10-8-8 pro) 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę (4x po 8-10) 3. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (4x po 8-10) tylko niewiem co na uda bo mam nicka silownie i ze wspinaniem na palce jest [...]

[...] na maszynie siedzac 4 x suwnica 4 x Wspięcia na palcach,ze sztangą stojąc 4 x Plecy wiosłowanie w opadzie tułowia 4x MC 4x "dzień dobry" 4x Barki Wyciskanie sztangi z przodu 4 x unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 x podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4 x Ja bym to tak rozplanował,liczbe powtórzen w seriach dobierz sam. Pozdrawiam

[...] / na sztywnych nogach zeby uzupelnic siady , jelsi polaczenie na jednej sesji MC i siadow bedzie za ciezkie dasz znac - wiosłowanie hantelką 2s /wywal Barki: - Wznoszenie sztangielek bokiem 2s 10,8 /wywal - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 10,8 /wyciskanie sztangi Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 2s /ok Tricepsy: -Francuskie [...]

[...] 15-12 WYPROSTY SIEDZAC 3-4X 12-8 Uginanie na maszynie 12<10<8=8 MOZESZ DAC W SUPERSERII Z PROSTOWANIEM Wspiecia na palce 20<15<10=10 BARKI Wyciskanie stojąc 12<10<8=8 unoszenie sztangielek bokiem 12<10<8 unoszenie w opadzie 12<10<8 + brzuch + 10 min aerobow Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-09-26 16:53:58

[...] włacz do treningu na początku lub gdzieś w środku mikro 10. Normalna progresja. Przydałby sie MC. Barki: 5. Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie 6. Naprzemienne unoszenie sztangielek bokiem 2 serie Tylko wyciskanie. Biceps: 7. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2 serie 8. Uginanie przedramion chwytem neutralnym ("młotkowym") [...]

ja bym chcial zebys mi tylko wytlumaczyl swoje rozumowanie (nie mam pretensji ofc, czysta ciekawosc) czemu klatka ma byc miedzy nogami a plecami, kontuzji nigdy sie nie nabawilem unoszac wzdluz tulowia wiec nie wiem czemu mialbym wywalac, na dodatek unoszenie sztangielek bokiem trenuje srodek ramienia.

[...] z pleców wywal wiosłowanie półsztangą, możesz robić naprzemiennie z przysiadami martwy ciąg po 2 serie. Wywal prostowanie i uginanie na maszynie. Na barki unoszenie sztangielek bokiem w górę też bym wywalił a biceps niektórzy polecają ćwiczyć dopiero od 10, ale robiłem w 15 i było ok. Zmieniony przez - Szarek w dniu 2008-11-08 08:47:25 [...]

[...] Poniedziałek - wolne Wtorek - Barki i Triceps +PRZEDRAMIE Barki : - wyciskanie sztangi zza glowy siedziac na maszynie Smitha 14/12/10/10 12/10/8/8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 3s x 10p - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/12/10 unoszenie na boki w opadzie 3s x 10p Triceps : - francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] 10,8,8 Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12,10,8 Hantle na boki w opadzie tułowia 3*8-12(to nazywa się unoszenie sztangielek bokiem w gurę w opadzie) Sztanga do brody 3 serie 12,10,8 (podciąganie szTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA) Kaptur: Szrugsy 4 serie 15 Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

[...] stojac 3x8///lub bez tego tylko dwa cwiczenia na bica podpowiedz=] sroda:wolne czwartek:barki kaptury -wyciskanie sztangli sprzed i za glowy na przemian 4x 10 -unoszenie sztangielek bokiem w gore4x 8 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -"SZTRUGSY"4x10 Piatek: nogi przedramie: -wspiecia na palce w staniu - Przysiady ze [...]

[...] zza głowy w leżeniu (nie pamiętam dokładnie jak to ćwiczenie się nazywa;]) 3x 10 9 9 Pompki na poręczach 3x 10 9 9 Piątek Barki i nogi. (Barki na siłę jak narazie) 1) Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 s - 8-10 powt. 2) Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 s - 4-6 powt. 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s - 6-8 powt. Nogi: Wyciskanie na [...]