sztangielek bokiem

No więc znalazlem coś takiego wklejam do poprawy jak cos Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce plaskiej 10-8-6 Barki: -Wyciskanie sztangielek 10-8 Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10 Plecy: -MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 10-8 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10 [...]

Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce plaskiej 10-8-6 Barki: -Wyciskanie sztangielek 10-8 Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10 // pompki na poręczach 2x max Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10 // 3s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12-10 // 3s -Wspięcia na [...]

[...] w staniu 12-10 Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-10 Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce plaskiej 10-8-6 Barki: -Wyciskanie sztangielek 10-8 Tricepsy: -pompki na poręczach 2x max Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga lub sztangielkami 12-10 Seria B Nogi: -Przysiady wykroczne 12-10 -MC na [...]

[...] ramion na modlitewniku 12/10/8 Dzień 3 Nogi/barki 1 Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2 Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/10/8/8 3 Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/8/8 4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/8 5 Wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8 Do tego każdego dnia trening brzucha

Środa 11.04.2012 Rozgrzewka - worek Przysiady z hantlami 15/12/10 Podciąganie sztangielki w opadzie 15/12/10 Wyciskanie sztangi na poziomej 15/12/10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15/12 Uginanie ramion z hantlami 15/12 Prostowanie ramion w opadzie 15/12 Cross Trainer 25min 12:30 Kurczak z warzywami + migdały 16:00 Pieczywo razowe z filetem z [...]

Środa 23.05.2012 TRENING Rozgrzewka - worek Wznosy na palcach ze sztangą (...) Wiosłowanie 20/15/12 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 15/12/10 Rozpiętki 15/15 Unoszenie sztangielek bokiem wzdłuż tułowia 15/15 Uginanie ramion stylem młotkowym 15/15 Pompki w podparciu tyłem (...) Brzuszki (...) Cross Trainer 35min Micha 12:30 Paluszki rybne + [...]

[...] do splita i stad taka zmiana. Oto plan ktorym cwiczyłem przez okragly tydz ;] Zestaw A Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 3s Tricepsy: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s Plecy: -MARTWY CIĄG 2s -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] prostowników BICEPS Ugianie ramion gryfem łamanym stojąc 4x 12/10/10/8 Siódemki 3x 21 PIĄTEK BARKI + NOGI BARKI Wyciskanie sztangi na suwnicy 3x 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12,12,10,10 Unoszenie sztangielek w opadzie 4x 12,12,10,10 -proponowałbym wyciskania więcej serii a unoszeń wystarczy po 3 NOGI Przysiady ze [...]

A1 klatka, barki, tricepsy (Ciężko) wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s czyli tak to by miało wyglądać ?

[...] 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10-10-12 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 8-10-10-12 BARKI 1.Wyciskanie sztangielek 8-10-12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8-10-12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8-10-12 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8-10-12 Zmieniony [...]

możesz robic duzo innych cwiczen bez modlitewnika. tylko ci miejsce bedzie zajmował. ja cwicze w piewnicy i mam tylko ławke wielofunkcyjną sztange i hantle. w zupełnosci wystarcza. morf- moj temat został skasowany na "dla zupełnie zielonych" a tu jeszcze istnieje:) TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ [...]

[...] 8 -wznosy na palce 10, 12, 12, 10 -uginanie nadgarstków podchwytem 15, 20, 18 Środa- wolne Czwartek(Barki, kaptury) -wyciskanie sztangi z przed klatki 10,12, 10, 8 -wznosy sztangielek bokiem 12, 10, 10, 8 -unoszenie sztangielek w opadzie 8, 10, 9 -wznosy barków ze sztangą 10, 12, 8 Piątek (plecy, biceps) -podciąganie się na drążku 10, 12, 8, 8 [...]

[...] 8 -wznosy na palce 12, 12, 10, 10 -uginanie nadgarstków podchwytem 20, 18, 15 Środa- wolne Czwartek(Barki, kaptury) -wyciskanie sztangi z przed klatki 12,10, 10, 8 -wznosy sztangielek bokiem 12, 10, 8 -unoszenie sztangielek w opadzie 10, 9, 8 -wznosy barków ze sztangą 12, 10, 8 Piątek (plecy, biceps) -martwy ciąg 12, 10, 6 -podciąganie się na [...]

sory mialo byc: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM max/max/max PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 15/12/10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/12/12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/12/12

[...] 2 jogurty po 150g 3 kromki razowego chleba+wędlina drobiowa 1 krewetka 300g ryba pieczona Barki+przedramię+brzuch+aeroby 1Wyciskanie sztangi zza głowy 2Arnoldki 3Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 1gryfem na przedramię dwa ćwiczenia 1. [...]

[...] na drązku szeroko 3. Podciąganie hantla w opadzie 4. Przyciągnie linki wyciągu w siadzie wąsko 5. Przyciągnie linki wyciągu w siadzie szeroko. Barki + bic 1. Wyciskanie sztangielek 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1. UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] powtórzeń Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 3 serie po 25 powtórzeń Dzień 3 Piątek Barki 1. Wyciskanie sztangi na siedząco zza głowy - 12x10x8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem- 12x10x8 3. unoszenie sztangielek w opadzie - 12x10x8 Kaptury 1. Szrugsy 12x10x10 Nogi: 1.Przysiady - 4 serie po 12 powtórzeń 2.Wysoki step ze [...]

[...] push/pull?? - Spięcia na krzyż (cross-body crunch) 3x20 - Rowerek 2x30 - Spięcie brzucha na płasko - 3x20 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x15 (70kg) - Wyciskanie sztangielek - 3x15 (2x15kg) - Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę - 3x15 (2x15kg - Wyciskanie hantli na ławce skośne w górę - 3x15 (2x17,5kg) - czworoboczny grzbietu [...]

[...] nadgarstkow ze sztanga z przedramieniem na lawce 20/20/20 z Uginanie przedramienia ze sztanga lamana nachwytem 15/15/15 Sroda Bary Military press 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem 12/12/12/12 Unoszenie sztangielek lezac na brzuchu na lawce skosnej 12/12/12 Szrugsy ze sztangielkami 12/12/10/10 Nogi Przysiady ze sztanga na karku [...]

[...] 3 dzięń: Robię cały trening przeplatany Nogi-Barki. 5 serii przysiadów - 5 serii wyciskania sprzed głowy, siedząc bez oparcia; po 3 serie nogi na Hak Maszynie- unoszenie sztangielek bokiem; potem robię 5 serii na łydki stojąc - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie. zanim skoncze lydki to zaczynam na kaptury unosic hantle wzdłuż [...]