[...] mnie głównie masa. Na sile az tak mi nie zalezy. Oto plan który własnie kończe: I Dzień - Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4*12-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre - 4*12-8 3. Rozpiętki - 4*10 1. Francuskie wyciskanie leżąc - 4*12-8 2. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc - 4*12-8 II Dzień [...]
[...] Klatka Piersiowa, Biceps, Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4 serie po 10-12 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi leżąc skośnie 4 serie po 10-12 powtórzeń 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 12-15 powtórzeń 4.Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie po 15 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztangielkami (stojąc) z suplinacją [...]
[...] w splicie. Plan HST: 10 min. Rozgrzewki na początek ( bieg bokserski, rowerek stacjonarny, stretching ). Klatka: R 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1x 3. Przenoszenie sztangielki na ławce poziomej 1x Plecy: R 1.Wiosłowanie sztangielką 2x 2.Ściąganie górnego wyciągu za kark 1x 3.Martwy ciąg 1x [...]
[...] troche tluszczyk. Prosilbym o ocene iw raie potrzeby korekty plany mojego plany kotry sobie ulozylem. I dzien: Klatka: -wyciskanie na plaskiej 4s 10-8-6-10 -wyciskanie sztangielek na skosie 4s -rozpeitki 3s. Plecy: -Drazek 2s -Sciaganie na wyciagu za glowe 4s -Martwy Ciag 3s -Sciagnaie wyciagu do klatki w siadzie 3 s Przedramie -Uginanie [...]
Po tym jak zorientowałem się, że mam trochę upchany treningami tydzień (4x siłownia + 3x crossfit + jeszcze jakieś aeoroby) po kilku radach na forum postanowiłem zmienić plan treningowy. Waga: 78kg Wzrost: 181cm Cel: ok. 3-5kg więcej Staż: ok. 8 lat Dostęp do siłowni: full Poniżej to co wymyśliłem. Dieta oczywiście jest na plusie. Coś wymaga [...]
[...] brzucha) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie(czworoglowy ud) 3.uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie(dwugłowy ud) 4.wyciskanie sztangi płasko(klatka) 5.unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu(naramienne) 6.wyciskanie sztangi zza karku(naramienne) 7.przyciąganie drążka na maszynie w siadzie(najszersze grzbietu) 8.martwy ciąg na [...]
[...] unoszenie tlowia na lawce rzymskiej NOGI, POSLADKI uginanie nog w lezeniu(maszyna) sciaganie i rozciaganie nog w siadzie - tzw. fotele ginekologiczne ;) RAMIONA unoszenie sztangielek bokiem w gore odwrotne rozpietki (maszyna) modlitewnik BRZUCH brzuszki skosne i proste na lawce poziomej (nogi splecione w gorze pod katem 90*) unoszenie nog w [...]
[...] koszykówka Dostęp do sprzętu:sztangielki Dieta : Będzie Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - Dzień I. Klatka - barki - tricepsy -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 15/12/10 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 15/12/10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc [...]
[...] ćwiczonka pisałem z pamięci z mojego starego rozkładu ćwiczeń i tak (kolejność ćwiczeń w grupach nieprzypadkowa) : Klatka : -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej normalnie / głową w dół * planuje zeby w tygodnie parzyste robić normalnie w nieparzyste glową w dół , czy to dobry pomysł ? czy rozbić to na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] naderwany mięsień czworogłowy uda i narazie nie wiem co z tym zrobić, może ktos z Was mi doradzi. Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół - wyciskanie sztangielek na ławce głową w górę - rozpiętki - przenoszenie sztangi zza głowy Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
[...] kg x MAX na następnym treningu dokładasz znów 2,5 albo i 5 kg. wzór identyczny dla każdego ćwiczenia. 2) A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, [...]