sztangielek bokiem

[...] -> stojąc – może tak być czy lepiej leżąc? 6x15/x15/x15/x17 ________________________________________________________________________________________________ 3a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę – czy to jest po prostu uginanie siedząc na skosie? Tak mi google mówi... 3x15/4x15/5x15/6x10 3b. Dipy na triceps 4x10 10/10/10/10 [...]

[...] Trening B, powiedzmy - ten z wtorku byłby A, jeśli zostałabym przy FBW 1. MC 50x12/55x12/x12/x12/60x6/x6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x12/12x12/14x6? 3. Wiosło sztangą nachwyt 20x12/25x12/30x12/35x? 4. Wiosło sztangą podchwyt (prowadzenie łukiem) 20 5. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] powiedzmy - ten z wtorku byłby A, jeśli zostałabym przy FBW i jeśli zrobiłabym tamten planowy 1. MC 50x12/x12/55x?/55x?/60x6/x6 50x12/55x12/x12/x12/60x6/x6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x12/12x12/14x? 10x12/12x12/14x6? 3. Wiosło sztangą 0/0/20/20 20x12/25x12/30x12/35x? 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 6/6/6 [...]

[...] na siłce, tydzień 3, 2 serie po 12 powtórzeń 8 min biegu na bieżni ( 10 km/h, 11 km/h) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej I seria 4kg, II 5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I 4kg, II 4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem I 15, II 20kg - 8 powtórzeń, ostatnie 4 znów 15 - nie dałam [...]

[...] po gigantserii Uwaga : łydki wykonujemy w zakresie 20-25 powtórzeń (dla ćwiczeń siedząc) lub do upadku mięśnia bez obciążenia na stojąco Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. [...]

WYPIS Z DNIA 07.11.2008r. duze ciezary, przerwy -1 min. ! Wyciskanie sztangi z przed głowy na siedzaco: 30x10 40x10 50x10 60x8 70x2 Wyciskanie sztangielek: 20x10 30x10 35x4 !! 30x10 Wznosy bokiem siedząc: (wolne opuszczanie, szybkie zarzucanie, technicznie,) 7kg x 10 8kg x 10 9kg x 10 12kg x 10 + od razu 8kg x 10 * Wznosy bokiem jedna reka na [...]

[...] hack maszyna, uginanie dwógłowych - 12-15 2 etap 1o - wyciskanie na klatkę ławka płaska, wyciskanie na klatkę skośna, tylni akton barków na maszynie, wyciskanie sztangi lub sztangielek siedząc, unoszenie ramion bokiem, kaptury, sciaganie drążka do karku, wiosłowanie, wyciskanie w wąskim chwycie, prostowanie ramion na wyciagu lub wyciskanie [...]

[...] cwiczylem: 1-6 tydzien: pon klatka wt plecy sr wolne czw barki, nogi lekko pt biceps triceps poniedzialek wyciskanie sztangi na poziomej ławce 10 8 6 6 wyciskanie sztangielek skos 6 8 10 wyciskanie na maszynie siedząc 8 8 8 rozpiętki na poziomej ławce 10 10 przenoszenie zza głowy 12 12 wtorek podciaganie na drązku - łacznie 40 [...]

[...] dni, to do pracy nie dotre ;-) Dzień1. 1. Wyciskanie sztangi na skosie 6x 8/6/4/8/6/4 2min przerwy 2. wyciskanie zołanierskie 6x6x 8/6/4/8/6/4 2min przerwy 3.wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x8/6/4/15 2min przerwy 4. wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc 4x8/6//4/15 2min przerwy Dzień2. 1a. Przysiad 3x10-12 1b. sissi squat [...]

[...] rozciągania mięśni, co można łatwo robić między seriami." Te rady są tak samo dobre teraz, jak trzy dekady temu. Trening klatki Arnolda: - wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej - 6 x 15, 10, 8, 6, 6, 4 - wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej głową do góry - 5 x 10, 8, 6, 6, 4 - rozpiętki - 5 x 10, 8, 8, 8, [...]

wklejam poprawiony plan według pana sugestii PONIEDZIALEK(klata,triceps) KLATA 1-wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej 2-wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 3-rozpietki TRICEPS 1- prostowanie ramion z rączką górnego wyciągu 2- "francuskie" wyciskanie sztangi za głową [...]

[...] trening to zmieniłam na zaczerpnięty od dontknow: UPPER A (poniedziałek) 1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 10 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10 4. Ściąganie drążka podchwytem 3x 8-10 5. Wznosy ramion bokiem 3x 10-12 6. Prostowanie na wyciągu 2x 10-12 7. Uginanie z supinacją 2x 10-12 [...]

[...] ma.Pozwoliłam głowie na chillout i relax i flow...Wpisuje sobie jednak , i zobaczę gdzie mnie moja intuicja zaprowadzi. Trening wczorajszy: Rozgrzewka 10 minut 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 Na fitball leżąc 9kg/10kg/10,5kg/12kg/11kg 8x7kg/8x8,5kg/8x9,5kg/8x10,5kg/16x10,5 kg 2. Rozpiętki oburącz na [...]

[...] oddać krew do badań.Potem zjadłam i zrobiłam trening. /SFD/Images/2015/8/12/a1885fe112564a6fbe5e96cc80e216ae.jpg Dzisiejszy trening domowy Rozgrzewka 10 minut 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 Na fitball leżąc 8x11kg/8x12kg/8x13,5kg/8x15kg/16x11,5kg-ok 8x10kg/8x12kg/8x13,5kg/8x13,5kg/8x11,5kg [...]

[...] Miska na dziś: /SFD/Images/2015/8/19/3fee385b49a2431989e86be0ba20e3d1.jpg Dzisiejszy trening domowy Rozgrzewka 10 minut 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 Na fitball leżąc 8x11kg/8x13kg/8x14kg/8x15kg/13x13kg-ok 8x11kg/8x12kg/8x13,5kg/8x15kg/16x11,5kg-ok [...]

[...] nieco "taktykę". Zamiast rampy dałem maksyalną ilość powtórzeń. Pierwszy raz robiłem mając ręce na sztangielkach przez co niżej schodziłem. Zdecydowanie trudniej niż bez sztangielek :-)) Miał myć filmik, ale wyszło takie ujęcie, że kompletnie nic nie widać. 3. Wiosłowanie sztangielką - rampa 12 9 kg / 11 kg / 13 kg / 15 kg Tu nie mam w [...]

[...] ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ CIEŻARU. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion [...]

[...] TR BRZUCH CO DZIEŃ AEROBY CO DZIEŃ Cykl na 2- 3 tyg. Dzień 1 Łydka m. klatki piersiowej 3 x 15 – rozpiętki na ławce dodatniej 4 x 10 – wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 12 – przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3 x 15 rozpiętki m. 2 – głowe uda 4 x 20 – zginanie nóg [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy/wyciskanie hantlami-4 serie: 15/10/8/8 2.Unoszenia sztangielki bokiem leżąc na ławeczce skośnej-4 serie: 12/12/12/12 3.Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia-3 serie: 12/12/12 4.Seria Łączona: Unoszenie bokiem stojąc(linka wyciągu)+Unoszenie przodem stojąc(linka wyciągu) -3 serie:12/12/12 4.Wznosy [...]

Wypiska wczorajsza 1a. MC 6x12 30s 1b. wspięcia na palce 6x10 30s 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 3b. prostowanie ramienia z hantlem w oparciu o ławkę 6x15 30s ciężarów nie pisze bo były tak małe że aż wstyd bziubziuś miały być 2 udka kuraka ale muchy mi [...]