[...] 25 + 3x12 to sa 3 rozgrzewkowe i 3 robocze 2. przysiady 4x12 3. wypady 3x5 na noge 4. przysiad z wyskokiem bez obciazenia 2x max aero ok 20-30min Dzien 2. 1. wyciaknie sztangielek na lawce skosnej 3x20 2. pompki 2x10 (wersja jaka dajesz rade) obowd tym samym ciezarem wszystkie cwiczenia dobierasz ciezar do pierwszego cwiczenia, siedzac [...]
[...] przerwy- ale już ułożyłyśmy ćwiczenia tak, żeby maksymalnie wykorzystać przestrzeń i sprzęt 1. Rozpiętki i Wyciskanie będę się starała zwiększyć 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek- 5 kilowe na razie to wyzwanie, zrobiłam w, ale ostatnie powtórzenia ciągnęłam już chyba z karku, bo dziś boli- na razie zostaje 5 kg 6. Uginanie ramion ze [...]
[...] siłownia 3 raz w tygodniu, plus 3 raz w tygodniu Salsa TRENING A 1. przywodziciele na ginekologu 2. wypychanie suwnicy 3. uginanie nóg w leżeniu 4. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5. ściąganie drążka górnego do klatki 6. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 7. uginanie ramion ze sztangielkami 8. [...]
[...] przywodziciele na ginekologu 55 kg 60 kg 2. wypychanie suwnicy 25 kg jest 27,5 kg 27,5 kg jest 32,5 kg 3. uginanie nóg w leżeniu 35 kg 35 kg jest 40 kg 4. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 kg 4 kg było 13 powt. jest 15 5. ściąganie drążka górnego do klatki 21,5kg jest 24 kg 26 kg 6. wznosy ramion bokiem siedząc ze [...]
[...] 60 kg było 55 kg 65 kg było 60 kg 2. wypychanie suwnicy 35 kg było 27,5 kg 45 kg było 32,5 kg 3. uginanie nóg w leżeniu 40 kg było 35 kg 45 kg było 40kg 4. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 kg było 3 kg 5 kg było 4 kg 5. ściąganie drążka górnego do klatki 26 kg było 24 kg 28,5 kg x 8 powt. było 26 kg 6. TU DODAŁAM trx OD FIZJO, [...]
dzień pierwszy; klatka; Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4* 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4* 12-8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej** 2* 10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej** 2* 10 Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc [...]
No to mam tak: Klatka: wyciskanie na płaskiej, wyciskanie sztangielek na skośnej, rozpiętki na skośnej Triceps: francuskie leżąc, francuskie jednorącz sztangielki w siadzie. Plecy: drążek, wiosłowanie sztangą, coś na prostowniki - unoszenie tułowia z opadu/na ławce rzymskiej Biceps: unoszenie ramion ze sztangą, uginanie ramion ze sztangielkami [...]
wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 zrób 12/10/10/8 prog. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8 tutaj tez 12/10/10/8 prg. Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ z obracaniem nadgarstków 4x8 wywal to cwiczenie nogi: [...]
I dzień Mięśnie klatki piersiowej l) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 2 s. - 6-8 2) Superseria -Butterily 2 s.-8-10 - wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 2 s. - 8-10 3) Superseria - rozpiętki ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej lub leżąc na ławce poziomej 2 s. -10-15 - krzyżowanie linek pod sobą stojąc 2 s. - [...]
[...] nachwytem 4s na max 2. Podciąganie na drążku podchwytem szeroko, 4s na max 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5s x 12-15p 4. Szrugsy 3s x 12p 5. Przenoszenie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej podpór nogami, 4s x 8-10p Triceps 1. Wyciskanie francuskie hantelki w leżeniu na ławce płaskiej 4s x 10-12p 2. Prostowanie ramienia z [...]
[...] Ogromny skok w górę z ww, a ja czuję się mniej najedzona niż przez ostatnie dni :-D Mój organizm jest nie do rozgryzienia. AKTYWNOŚĆ TRENING A (60 s przerwy) 1.Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji, podaję obciążenie na rękę) 20/15 3x 12-8; 1x 12: 2,5 kg x 20, 2,5 kg x 15, 6,5 kg x 12, 6,5 x 8, 6,5 x 6, 5 kg x 12 2.Wznosy ramion bokiem [...]
[...] herbata docelowo z jakimś syropem była. Oczywiście piłam bez, ale i tak chyba jakaś chemia, bo mi brzuch po niej wzdęło. AKTYWNOŚĆ TRENING A (60 s przerwy) 1.Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji, podaję obciążenie na rękę) 20/15 3x 12-8 2,5 kg x 20, 2,5 kg x 15, 6,5 kg x 12, 6,5 x 9, 6,5 x 8 (progres w ostatnich seriach) Ostatnio: [...]
[...] max 4-godzinnych przerw pomiędzy posiłkami, gdyż miałam imprezę, no i ostatni posiłek jadłam w miniratach aż do 1 w nocy %-) AKTYWNOŚĆ TRENING A (60 s przerwy) 1.Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji, podaję obciążenie na rękę) 20/15 3x 12-8 20 x 2,5 kg/ 15 x 2,5 kg/ 12 kg x 6,5 kg, 9 x 6,5 kg, 10 x 5 kg 20 x 2,5 kg/ 15 x 2,5 kg/ 12 kg x [...]
[...] Sprawdzałam skład, a tam tłuszczu brak. Hmmm..złe dane na potreningu?? :-> W każdym razie dzisiaj bez whey'a się nie obyło. AKTYWNOŚĆ TRENING A (60 s przerwy) 1.Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji, podaję obciążenie na rękę) 20/15 3x 12-8; 1 x 12 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6,5 kg/ 8 x 6,5kg / 10 x 5kg / 12 x 4kg 20 x 2,5kg/ 15 x [...]
[...] z pracy trochę kręciło nosem, bo w końcu się składałam na tą imprezę,a tu przynoszę jedzenie własne, ale nic. Dali radę :-D AKTYWNOŚĆ TRENING A (60 s przerwy) 1.Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji, podaję obciążenie na rękę) 20/15 3x 12-8; 1 x 12 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 8 x 7,5 kg/ 9 x 6,5kg / 8 x 5kg / 12 x 4kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ [...]
[...] woda filtrowana,herbata czarna aromatyzowana, herbata zielona z dodatkami Warzywa poza miską: mnóstwo kalarepy, cebula AKTYWNOŚĆ TRENING A (60 s przerwy) 1.Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji, podaję obciążenie na rękę) 20/15 3x 12-8; 1 x 12 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 9 x 7,5 kg/ 10 x 6,5kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg 20 x 2,5kg/ 15 x [...]