sztangielek bokiem

[...] lekkich; Poniedziałek: Klatka + Triceps: - wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 x 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 4 x 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół 4 x 12/12/10/10 - rozpietki na prostej ławce prostej 4 x 10/10/10/10 - wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie 4 x 12/10/8/8 - [...]

Hej, ćwiczyłem dotychczas takim planem: Pon KLATKA TRICEPS - Wyciskanie na płaskiej 4s - Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 4s - Rozpiętki na płaskiej 4s - Pompki na poręczach (tric) 4s - Wyciskanie sztangi wąsko (tric) 4s Śro PLECY BICEPS - Podciąganie na drążku 4s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s - Szrugsy 4s - MC [...]

[...] powtorzen.Wykonanie:Stan stopami na polowie dlugosci spręzyn/gum.Chwyć dłońmi uchwyty i wyprostuj dlonie. Ekspander jest za plecami 3.Pompki klasyczne 4xmax 4.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 5.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz leżąc 3x12 6.Pompki wąskie 3xmax 7.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x10 8.Wspięcia na [...]

[...] -przysiady ze sztanga trzymana na barkach 6x20.15.15.12.12.10 Sobota NARAMIENNY I CZWOROBOCZNY -wyciskanie sztangi za karku 6x12-6 -wyciskanie znad klatki 6x10-6 -wyciskanie sztangielek 6x8 -wznosy ramion bokiem 8x10 -wznosy ramion w opadzie 8x12 -wznosy sztangi wzdłuz tułowia 6x8 -szrugsy 5x20 Niedziela PLECY -wiosłowanie nachwyt 8x12-6 [...]

[...] wzmocniłem. Dostęp do siłownii full. Obecnie myślałem o czymś takim: A,B,aero,A,B, Chociaż w dni A i B też dodaję aero, do 30 min. A Wyciskanie leżąc Rozpiętki Wyciskanie sztangielek siedząc Unoszenie bokiem w górę Łamaną uginanie ramion Uginanie hantlami B. Przysiad Prostowanie nóg na maszynie Wspięcia na palce Wiosłowanie sztangą [...]

[...] Triceps: -pompki na poręczach 3x max -wyciskanie francuskie 8/8/8 -ściąganie linki wyciągu górnego 12/10/8 WTOREK: Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6 -unoszenie ramion bokiem 12/12/12/12 Biceps: -ugięcia romion sztangą prostą 12/10/8/6 -ugięcia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6 -ręką [...]

[...] 2.Przysiady ze sztanga na karku 3.Wyciskanie ciężaru na suwnicy skośnej 4.Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej łąwce 6.Wyciskanie sztangielek stojąc 7.Unoszenie ramion bokiem w górę 8.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9.Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10.Wspięcie na palce [...]

[...] nóg w siadzie 4x10, -wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10 Czwartek - barki, tricepsy Barki: -wyciskanie hantli siedząc 4x10, -wznosy ramion bokiem 4x10, -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10, -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4x10. Tricepsy: -pompki na poręczach 3x10, -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10, [...]

[...] nóg w lezeniu 4s-25 Wtorek Plecy+Barki+Triceps+Brzuch Wiosłowanie sztanga 4s-12 Martwy ciąg 4s-12 Szrugsy 4s-15 Szrugsy w opadzie na tył kaptórów 4s-15 Barki Wyciskanie sztangielek 4s-10 Unoszenie bokiem 4s-10 Unoszenie w opadzie 4s-10 Triceps Pół szfedki 4s-12 Wyciskanie francuskie 4s-12 Skłony tułowia ze sztangielka 4s-25 Czwartek [...]

[...] bułgarskie 4x12 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 -Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie 30 stopni 4x12 -Wyciskanie sztangi na ławce pod kątem 75 stopni 3x12 + na koniec unoszenie hantli bokiem stojąc 1x15 -Wyciskanie francuskie [...]

[...] WTOREK BARKI; -wyciskanie siedząc zza karku 3x8 -wznoszenie hantli bokiem 3 x 8 -podciaganie sztangi do brody 2 x 10 BICEPS -unoszenie sztangi stojac 3 x 8 -unoszenie sztangielek na zmiane stojac 3 x 10 -modlitewnik sztanga lub sztangielka 3 x 8 KAPTURY -krążenie ramion w tyl 4 serie po 15 ŚRODA ----- WOLNE ------- CZWARTEK PLECY [...]

** Wtorek ** Klatka: - wycisk sztanga plaska - 4s / 12-8 - wycisk sztangiklkami skos w gore - 4s / 10-6 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Triceps: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 4s / 12-6 / progresja - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELek W LEŻENIU: - 3s / max ** Czwartek ** Plecy : - wioslowanie sztanga - 4s / 12-6 / progresja - martwy [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 2. Wyciskanie sztangielek 3 x 12, 10, 8 3. siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej Wtorek -wolne Środa BICEPS: 1. Unoszenie [...]

[...] 3x max -sciaganie linki wyciagu do brzucha 3x10 -martwy ciag 4x progresja -szrugsy (kaptury) 3x15 Bicepsy -sztanga łamaną 3x10 -sztangielki z suplinacja 3x10 unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 3x10 6 dzien wolne 7 dzien od nowa wszystko chciał bym ulozyc plan i dac go do sprawdzenia ale nie wiem co z czym polaczyc czy dobrze by bylo [...]

Witam. Chciałbym porady co do treningu, czy jest coś w nim źle ułożone, ponieważ chce zrobić 3 miesiące na mase i chce wykluczyć wszystkie możliwe błędy w treningu. Do treningu oczywiście jeszcze ułożę sobie dobrą dietę. Powtózenia w ćwiczeniach 6-12. Zaczynam z tym od września, ale chcę się już wcześniej przygotować co do treningu,diety i [...]

[...] nowy plan ćwiczeń, chcę żebyście go ocenili, NOWY PLAN : Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg [...]

[...] W DÓŁ PLECY: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM BARKI: Unoszenie bokiem hantli Wyciskanie sztangielek w góre BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM TRICEPS: Francuskie wyciskanie stojac - hantlem trzymanym oburacz PRZEDRAMIE: Odwrotne [...]

[...] hantelki zza karku oburącz 3s 10p 2 Dzień Plecy Podciąganie hantelki w opadzie tułowia 3s 10p Podciąganie sztangi z jednej strony w opadzie tułowia 3s 10p Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 10,10,10p Podciąganie sztangi do brzucha w leżeniu na ławce 3s 10p Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 10p Uginanie ramienia z [...]

Poniedziałek Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie (20,16,12powt.) - Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół) 3-serie (20,16,12powt.) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie (20,16,12powt.) - Rozpiętki na maszynie- 3 serie(10-15powt.) Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 serie [...]

[...] mojego treningu i z gory dziekuje.Trening mam zamiar wykonywac co drugi dzien. I-Klata+Triceps Progresja Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej-12,10,8 1<2=3 Wyciskanie sztangi glowa do gory-12,10,8,8 1<2=3=4 Sciaganie linek wyciagu:3x8 staly Wyciskanie [...]