sztangielek bokiem

Trening dalej nie fajny Poniedzialek -klata biceps brzuch -wyciskanie sztangi lezac 4s 8/8/10/12 -wyciskanie sztangielek na skos 4s 8/8/10/10 -rozpiętki ze sztangielkai lezac 4s 10/10/10/10 -wyciskanie francuskie ze sztangą 3s 9/9/11 to jest na triceps nie biceps -sklony w lezeniu plasko 4s max -sklony boczne ze sztangielkami 4s max Środa [...]

[...] uginanie sztangielkami na przemian 2x plecy podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 2x szrugsy 2x tric wyciskanie francuskie sztangi lezac 2x wyciskanie francuskie sztangielek stojac 2x barki unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x wyciskanie sztangi przed siebie 2x nogi przysiady ze sztanga [...]

Akurat bw pon mam do szkoly na popoludnie i mam wolny czas.Sprawdzi ktos? ;] Poniedziałek Barki-rano 1.Wyciskanie zolnierskie 4x8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 3.Unoszenie sztangielek bokiem 4x8 Klata-wieczorem Wyciskanie sztangi plasko 4x8 Wyciskanie sztangi skos 4x8 Razpietki skos 4x10 Wtorek Plecy 1.MC 4x6 [...]

Trening dziś wyglądał: Rozgrzewka - 5 min biegu 9 km/godz Barki wyciskanie sztangi przodem siedząc z progresją 4 serie 18, 14, 12 10 wyciskanie sztangielek siedząc w górę 4 serie 18 14 12 10 unoszenie sztangielek przodem 4x10 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Biceps unoszenie sztangi łamanej w szerokim uchwycie - 4 x 12 unoszenie przedramion ze [...]

[...] Biceps • Uginanie hantli stojąc – 4 serie (12-10-10-8) • Modlitewnik – 3 serie (12-10-8) • Uginanie hantli młotkowo – 3 serie (12-10-8) Trening C Barki • Wyciskanie sztangielek/sztangi siedząc – 4 serie (12-10-8-8) • Unoszenie sztangielek bokiem – 3 serie (12-10-8) • Podciąganie do brody drążka wyciągu dolnego/sztangi – 3 serie [...]

dzień 1 - wyciskanie na poziomie - OK - wyciskanie sztangielek w skosie 35 stopni ( może byc sztanga w 45 stopniach ? , przy sztandze tez stały ciężar ? ) - wyciskanie sztangiel w siadzie - moze być sztangą za głowe ? - unoszenie sztangielek bokiem w góre - może byc na bramce lewą ręką prawej łapki , prawą ręką lewej łapki ( na krzyż ) i [...]

dzień 1 - wyciskanie na poziomie - OK - wyciskanie sztangielek w skosie 35 stopni ( może byc sztanga w 45 stopniach ? , przy sztandze tez stały ciężar ? )PRZY 45 STOPNIACH BARDZIEJ PRACUJESZ BARKAMI, NIŻ KLATKĄ - wyciskanie sztangiel w siadzie - moze być sztangą za głowe ? EWENTUALNIE - unoszenie sztangielek bokiem w góre - może byc na bramce [...]

[...] x4s Wiosłowanie x4s ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE x4s sztruksy 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc x4s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstka) x4s 3dzień Wyciskanie żołnierskie/sztangielek 3s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Podciąganie sztangi do brody 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s

[...] -francuskie wyciskanie sztangietek siedziac - 10/8/6 -wyciskanie w na ławce poziomej wąskim uchwytem - 12/10/8 -pompki na krzesłach - 12/10/8 SRODA Naramienne: -wyciskanie sztangielek siedząc - 10/8/6 -Wyciskanie sztangi zza głowy - 8/8/6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w waskim uchwycie - 12/10/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] sztangi leżąc na ławce ze skosem dodatnim 12/32,5kg 10/35kg 8/35kg Rozpiętki 12, 12/7,5kg Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/22,5kg 10/25kg 8/30kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 12, 10, 10/5kg Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 12/10kg 10/12,5kg 8, 8/15kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12, 12/15kg [...]

[...] wspięcia stojąc 3 serie 20 Barki: • Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie12/10/10/8 • Wyciskanie sztangi od klatki 10/10/8/6 • Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 • Unoszenie sztangielek do przodu 4x10 Aeroby 3 razy w tygodniu: Wtorek, Czwartek, Niedziela – później zamienię je na interwaly. [...]

[...] SIADZIE ok 6-7 serii, powtórzeń tyle zrobie aż bd czuł ze wystarczy bo trodno mi powiedzieć ile 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 serii po 15 powtórzeń 5. Wyciskanie sztangielek 5 serii po 20 powtórzeń 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serii po 15 powtórzeń Piątek 1. PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 5 serii 15powt. 2. PRZYSIADY [...]

[...] powtórzenia) 1Przysiady za sztanga na barkach 2PRZYSIADY WYKROCZNE 3WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4HACK-PRZYSIADY Barki 1Wyciskanie sztangi zza głowy(12/10/8/6) 2Unoszenie sztangielek bokiem w górę(4x12) 3Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(12/10/8/6) 4Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(4x12) Zmieniony przez - Yoro w dniu 2009-08-12 [...]

[...] sztangielką w oparciu o kolano 3s B1: (lekko). -nogi barki tric przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce siedząc 3s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. A2: (lekko). -plecy klatka bic wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s wyciskanie płasko 2s [...]

[...] w oparciu o kolano 3s B1: (lekko). -nogi barki tric przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce siedząc 3s Unoszenie sztangi w przód 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s pompki w podporze tylem 3s. A2: (lekko). -plecy klatka bic wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s wyciskanie płasko 2s [...]

Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12<10<8 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10<8 Czwartek: Plecy: - [...]

[...] nalezy zaczynać trening od dużych partii, bo w niedziele zamiast od plecow zaczynasz od bica w izolowanych lepsza będzie stała ilość powtórzeń PIATEK: -barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3-4x12 2.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10-8-6 3.unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 3-4x12 4.Sztrugsy ze sztangielkami 3-4x15 [...]

[...] 10 8 6 wyciskanie fran sztangielki 12 10 8 6(tutaj nei wiem czy nie za dużo tych ćw. + we wcześniejszym planie to samo) Śr. Klatka - Biceps - przedramię Klata Wyciskanie sztangielek w leżeniu (wcześniej sztangi) 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi skos(wcześniej sztangielki) 12 10 8 6 Krzyżowanie linek wyciągu (wcześniej rozpiętki leżąc płasko na [...]

[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE /\ BARKI /\ 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Wyciskanie sztangielek 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia SOBOTA /\ PLECY /\ 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2.PODCIĄGANIE [...]

[...] (Nogi-Barki) Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x -HACK-PRZYSIADY 4x -MC PROSTE NOGI 3x -WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 4x -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4x Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x Brzuch: -ABS I Progresem wali 12-12-10-8 czy lepiej 12-10-8-8 ??