sztangielek bokiem

[...] SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (12-10-10) DZIEŃ IV Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc ( 12-10-8) lub 1’. Wyciskanie sztangi za głowy siedząc(12-10-8) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę(12-10-8) 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(12-10-8) 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(12-10-8) (ćwiczenie 2 i 4 na przemian 1 w [...]

[...] zmniejszam ilosc na rozgrzewce na 2,a dokladam w gornym na 4. barki : wyciskanie zza karku w siadzie/ wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie Unoszenie sztangielek bokiem w górę/Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia /Unoszenie ramion w przód ze sztangą Ciwczenia po lewej wykonywane w [...]

To mój trening: Poniedzialek: klatka: - wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4 x 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12/10/8/6 - rozpiętki na płaskiej ławce 4 x 12/10/8/8 triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10/10/8 - wyciskanie w wąskim uchwycie leżąc 3 x 10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki [...]

[...] chwytem młotkowym 3 x 10 (stały ciężar) Środa Klatka + przod/bok barków + triceps Klatka (9 serii) 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8 (progresja) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 (stały ciężar) 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 (stały ciężar) Barki (6 serii) 1. Wyciskanie żołnierskie 12-10-8 (progresja) 2. [...]

[...] masa. Stosowałem już takie plany treningowe jak FBW, SPLIT, PUSH&PULL + LEGS. Liczę na profesjonalne podejście do sprawy SPLIT 3 dniowy (masa) WTOREK KLATKA: -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(+ 4x10 -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 / Pompki na poręczach 4x10-15 TRICEPS: -Wyciskanie [...]

[...] max p WTOREK i SOBOTA BARKI: (dodam jeszcze ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO UCHWYTEM ZA GŁOWE jak tylko skończę robić wyciąg) Wyciskanie sztangi zza głowy: 8s 8p Wyciskanie sztangielek do góry: 4s 8p Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4s 8p BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM: 8s 8p (na rękę) UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] nim zmienili itp., pogrubieniem zaznacze jakie ćw musze zamienić bo niemam możliwości tego robić, prosze o pomoc... A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] nabrać masy mięśniowej ? Wariant A (poniedziałek) 1. Martwy ciąg (chwyt dość szeroko) 10/8/8 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia w podporze 12/10/8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 10/8/8 4. Ropiętki na ławce skos dodatni 12/10 5. Wyciskanie żołnierskie 10/8/8 6. Wznosy sztangielek bokiem stojąc 12/10/8 7. Francuskie [...]

[...] na uda z tyłu 3x10 wspinanie na palcach 3x10 trzy ćwiczenia na przeramię 3x10 ŚRODA - wolne CZWARTEK - naramienne i brzuch wyciskanie sztangi zza głowy - 3x10 wyciskanie sztangielek 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 podciąganie sztangi [...]

[...] wyciagu 4(s)-8/10(p) CZWARTEK: BARKI KAPTURY PRZEDRAMIE Wyciskanie sztangi za glowy 4(s)-12/10/8/6(p), Podciaganie sztangi w zdluz tulowia 4(s)-12/10/8/6(p), Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4(s)-8/10(p), Unoszenie ramion bokiem w gore w opadzie tulowia z linkami wyciagu 4(s)-8/10(p), Natespnie kapturki unosznie ramion ze sztanga do [...]

[...] 10 powtórzeń 2.zginanie podchwytem- 2 serie po 12-13 powtórzeń Piątek: Naramienne : Wyciskanie sztangi zza głowy(w pozycji siedzącej ): 3 serie 8-9 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie 12 - 13 powtórzeń Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie 10 powtórzeń Nogi : PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3 serie 9-10 [...]

[...] wiec prosze o rady.A o to moj plan: PONIEDZIALEK: -Bieganie Wtorek: Klata + bic + brzuch KLATA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,10,8 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej4x 12,10,10,8 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej4x 12,10,10,8 4.Pompki na poręczach 5.Przenoszenie sztangielki w [...]

[...] -martwy ciąg 4x12-10 -szrugsy ze sztanga 4x12 -podciąganie nóg na drążku -brzuszki na skosie w dół WTOREK: KLATA+TRICEPS -wyciskanie na ławce poziomej 4x12-10 -wyciskanie sztangielek na ławce skos górny 4x12-10 -rozpietki ze sztangielkami 3x12 -wyciskanie francuskie w siadzie 3x12 -czachołamacze sztangielkami 3x12 -pompki w podporze tyłem [...]

[...] 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI 1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 Jezeli jest cos do zmienienia to piszcie.THX [...]

Witam! Chciałem prosić o ocenę treningu ktory ułożyłem i jednocześnie ewentualne korekty. Trenuję już prawie dwa lata (w tym rok solidnego treningu bez przerw). Do dyspozycji mam sztangę prosta i dwie sztangielki oraz 80kg obciążenia. Trening ma mi pomóc w przybraniu masy mięśniowej. Przedewszystkim chodzi mi o pobudzenie biceposów i tricepsów. [...]

[...] na suwnicy -unoszenie nóg na maszynie (na uda ) - łydki wspięcia na stepie 4 x 20 - łydki prostowanie stóp na maszynie 4 x 20 środa klatka Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej 4 serie x 12x10x10x8 Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośne/głową do góry 4 x 12x10x10x8 (KĄT 30 STOPni) Rozpiętki 4 x 12,10,10,8 [...]

[...] dwóch miejscach - wyżej i niżej) P.Łydka: 34 L.Łydka: 34 Klata: 91,5 Pas: 81 Barki: 111 Plan: Poniedziałek (klata+bic) Klata: 1.Pompki z nogami wyżej 4x 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo 4x 3.Rozpiętki 4x Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 2.Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 4x Środa (nogi+barki) [...]

[...] sztangielką 15=15=15=15 ---------------------------------------------------------- TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10<8<8<6 Wyciskanie sztangielek głową w górę 10<8<8<6 Rozpiętki na ławce skośnej 10=10=10=10 TRENING MIĘŚNI RAMION(BICEPS) Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 10<8<8<6 Uginanie ze [...]

DZIEŃ I Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,8,8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,10,8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,10,8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12,10,8 3. UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] splitu jest on zapożyczony z podwieszonego tematu ale może ktoś ma jakieś uwagi: poniedziałek - klatka, triceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 12/10/10 rozpiętki 3x12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/10 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 12/10/10 środa - [...]