To moze w Pull zabrac cwiczenia na przod i bok a dac po jednym na tyl? Np. w jednym pull rozciaganie linek a w drugim unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia? Wczesniej na tradycyjnym splicie, na poczatku gdy redukowalem na 3 dniowym, pozniej przechodzac na mase przeszedlem na 4 dniowy, wkleic swoj ostatni plan?
[...] to mialem !! Niewiem po co mam robic az tyle serii szrugsów ?? Na biceps 2 cwiczenia po 4 serie to wystarczająco a ty mi jeszcze dodales 4 serie !! Pogielo Cie ? Czemu niby zamiast wyciskanie z przed glowy mam robic zza glowy jak to jest to samo ! wyciaskanie sztangielek bokiem w gore 12/10/10/8 (wyciskaj w góre! ) tu niewiem o co ci chodzi !
[...] to co teraz + troszke wieksza ilosc powt. Poniedziałek Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12/10/8/6 -Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 4x 10 -Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3x 12/10/8/ -Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x 12/10/8/ -Uginanie ze [...]
[...] 12/10/8 (w domu nie mam stojaków wysokich zeby robić ze sztangą) 2. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12x40kg/10x40kg/8 x 30kg (brakło siły) 3. Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomiej 12x35kg/10x35kg/8x35kg 5. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12/10/8 x 20kg + brzuch [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangielkami z supinacją (10/8/) -Siódemkowanie 2x serie Wtorek : Barki : -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (10/8/6/4) -Wznosy hantli stojąc (10/8/8/6) -Unoszenie sztangielek bokiem (8/7/6/5) Triceps : -Pompki w podporze tyłem z obiążeniem (20/18/15/15) -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę (8/7/6/4) -Wyciskanie [...]
[...] wyciskanie hantli na ławce skośnej - 12, 10, 8 powtórzeń * - 4 seria, potrzebna czy obejdzie się z 3? BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12, 10, 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12, 10, 8 TRIC pompki na poreczach - 10, 8, 6 pompki w podporze tyłem - 12, 10, 8 Mam nadzieję, że mogę tak podzielić treningi na dane partie na [...]
[...] na drążku 2.Przysiady z Sztangą na barkach 3.Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4.Wyciskanie Sztangi leżąc ławeczka poziom 5.Wyciskanie Sztangi z przed głowy 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt 8.Martwy Ciąg 9.Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 10.Pompki [...]
[...] powt Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 5 serii 12-8 powt. Barki: Wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy 4 serie 12-6 powt. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4 serie 10 powt. stały ciężar Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12-6 powt. Wtorek Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
[...] 3 serie x 10 powt. x 30 kg (wcześniej 40 kg, ale nad techniką pracuję) 4. Pompki z uniesionymi nogami: 3 serie x 15 5. Unoszenie hantli przód połączone z unoszeniem sztangielek bokiem; 3 serie x 8-10 powt. x 5 kg 6. Wyciskanie franc. hantli (10 kg) 3 serie x 6-8 powt. 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc; 3 serie x 5 - 8 powt x 30 kg [...]