PUSH: wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosie wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie sztangielek bokiem w góre Prostowanie ramion na wyciągu stojac Pull Martwy ciag Podciąganie na drązku do klatki wiosłowanie sztangielka Uginanie ramion z sztanga stojac mlotki Nogi przysiad [...]
[...] 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),} 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),}moge np przysiady bo nie mam maszyny ?? 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), [...]
[...] od 2,5 do 3 minut.Przy przysiadach przerwa nawet do 5min. 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 5-6 s. - 6-8p. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 5-6 s. - 6-8p. Miśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 s. - 6-8 p. Mięśnie brzucha 1. Skłony tułowia z [...]
chucknoris /masa z półobrotem
[...] 5x70kg rozpiętki 4x12 kg 4x10 kg 4x10 kg 4x10 kg przenoszenie sztangi za głowę 10x20 kg 12x 20kg 8 x 30kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 12x30 kg 12x30 kg 6x50 kg wznosy sztangielek bokiem 12x5 kg 12x5 kg 10x10 kg szrugsy 14x20kg 12x20 kg 12x30 kg W treningu klatki trochę przekombinowałem i starałem się wolno opuszczać i wolno podnosić, ale [...]
chucknoris /masa z półobrotem
[...] sztangi za głowę 8x30 kg 8x30kg 8x30 kg rozpiętki 10x10kg 10x10 kg 12x10 kg 12x10 kg Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12x30 kg 14x30 kg 6x50 kg 6x50 kg unoszenie sztangielek bokiem 12x7 kg 12x7 kg 10x10 kg szrugsy 12x20 kg 10x20 kg 8x30 kg Trening w dosyć ciężkich warunkach duszno i parno. Błąd popełniłem przy szrugsach bo to [...]
chucknoris /masa z półobrotem
[...] kg rozpiętki 12x10 kg 12x10 kg 12x10 kg 10x10 kg przenoszednie sztangi za głowę 10x20 kg 10x30 kg 10x30 kg Barki wyciskanie sztangi stojąc 15x30 kg 12x30 kg 6x50 kg wznosy sztangielek bokiem 10x5 kg 10x5 kg 10x10 kg podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12x20 kg 12x30 kg 10x30 kg Trening wyszedł nie najgorzej, ale byłem lekko śpiący. Wyciskanie [...]
chucknoris /masa z półobrotem
04,09,2008 Trening siłowy Barki Wyciskanie stojąc 15x30 kg 14x30 kg 10x50 kg unoszenie sztangielek bokiem 10x7 kg 10x7 kg 5x10 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x30 kg 12x30 kg 10x30 kg Kaptury Podciąganie sztangi z tyłu 12x80 kg 10x80 kg 10x80 kg Cztery dni wolnego zrobiły swoje przypływ sił odpoczynek fizyczny i psychiczny. Trening [...]
chucknoris /masa z półobrotem
[...] kg 5x80 kg rozpiętki 10x10 kg 12x10 kg 12x10 kg Przenoszenie sztangi za głowę 10x20 kg 10x20 kg 10x30 kg Barki Wyciskanie sztangi stojąc 15x30 kg 8x55 kg 6x55 kg unoszenie sztangielek bokiem 12x8 kg 14x8 kg 10x10 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x30 kg 12x30 kg 4x50 kg(spalone) Pogoda lipna. Deszcz mgła glupia jesień. Odziwo zapał i [...]
chucknoris /masa z półobrotem
[...] 12x10 kg 10x10 kg 10x10 kg przenoszenie sztangi zza głowy 12x20 kg 10x30 kg 10x30 kg Barki Wyciskanie sztangi w siadzie 15x30 kg 15x30 kg 10x50 kg 8x50 kg unoszenie sztangielek bokiem 10x7 kg 10x7 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x30 kg 12x30 kg Niestety brak filmów aparat w telefonie już wogóle nie chodzi. Trening prawie [...]
chucknoris /masa z półobrotem
[...] rozpiętki 12x10 kg 12x10 kg 10x10 kg Przenoszenie sztangi za głowe 10x20 kg 10x20 kg 10x30 kg Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12x30 kg 12x30 kg 11x50 kg 10x50 kg wznosy sztangielek bokiem 10x7 kg 10x7 kg 10x7 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x25 kg 12x30 kg 12x30 kg Mam nadzieje że to już ostatni trening na ławce z epoki kamienia [...]
chucknoris /masa z półobrotem
21,10,2008 Trening siłowy Barki wyciskanie sztangi 12x40 kg 10x40 kg 8x50 kg unoszenie sztangielek bokiem 10x8 kg 12x8 kg 10x10 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x30 kg 12x30 kg 10x35 kg Biceps uginanie ramion ze sztangą 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg uginanie ramion na modlitewniku 12x25 kg 12x25 kg 8x30 kg Dzięki Wuchta za rady chłopaki [...]
Zaczynam i wiem ,że mi się uda :)
[...] się lał. Z facetami jest chyba inaczej. Więc jestem nastawiona na to , że idę w poniedziałek i zaczynam przecież mnie nie zjedzą a może być fajnie Mój planik 1 unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 3 rozpiętki na maszynie 4 wyciskanie na maszynie 5przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki i pleców [...]
Zaczynam i wiem ,że mi się uda :)
W każdym ćwiczeniu robiłam po 3 serie starając się zwiększyć ciężar. Jeżeli chodzi o ciężar zapisałam sobie i już podaję:unoszenie sztangielek bokiem 3x10 po 4 kg. unoszenie ramion 3x10 po 4kg rozpiętki 3x10 30 40 50 kg wyciskanie 3x10 20 30 40 kg przyciąganie linki 3x10n30 40 50kg przyciąganie drążka 3x10 30 40 50 uginanie nóg siedząc 10x 20 8 x [...]
Zaczynam i wiem ,że mi się uda :)
[...] 10x 3 bl 10 x 4bl uginanie nóg leżąc 10 x 2bl 10 x 3 bl 10 x 4 bl odwodzenie na gin. 10 x 5 bl 10 x 6 bl 10 x 7 bl przywodzenie j.w. unoszenie nóg w podporze 3x 10 unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 po 4 kg unoszenie ramion 3x10 po 4 kg i tu troszkę się popróbowałam z innymi ćwiczeniami ale muszę jeszcze sprawdzić czy technicznie dobrze : [...]
Zaczynam i wiem ,że mi się uda :)
[...] 10x 3 bl 10 x 4bl uginanie nóg leżąc 10 x 2bl 10 x 3 bl 10 x 4 bl odwodzenie na gin. 10 x 5 bl 10 x 6 bl 10 x 7 bl przywodzenie j.w. unoszenie nóg w podporze 3x 10 unoszenie sztangielek bokiem 2 x 10 po 4 kg 10x5 kg unoszenie ramion 2x10 po 4 kg 10x 5 kg wykroki ze sztangielkami 20 wykroków sztangielki po 10 kg wspięcie na palce ze sztangielkami [...]
Zaczynam i wiem ,że mi się uda :)
[...] 10x 3 bl 10 x 4bl uginanie nóg leżąc 10 x 3bl 10 x 3 bl 10 x 4 bl odwodzenie na gin. 10 x 6 bl 10 x 6 bl 10 x 7 bl przywodzenie j.w. unoszenie nóg w podporze 3x 10 unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 po 4 kg unoszenie ramion 2x10 po 4 kg 10x 5kg i tak jak mówiłam wcześniej nie jestem w stanie zwiększać obciążeń bo nie robię technicznie poprawnie [...]
Zaczynam i wiem ,że mi się uda :)
[...] uginanie nóg siedząc 10 x 2 bl 10x 3 bl 10 x 4bl uginanie nóg leżąc 10 x 3bl 10 x 3 bl 10 x 4 bl odwodzenie na gin. 10 x 6 bl 10 x 6 bl 10 x 7 bl przywodzenie j.w. unoszenie nóg w podporze 3x 10 unoszenie sztangielek bokiem 2 x 10 po 4 kg 10x5kg unoszenie ramion 2x10 po 5 kg 10x 6kg Zmieniony przez - bazylinka w dniu 2012-03-02 21:21:05
Zaczynam i wiem ,że mi się uda :)
dzisiejszy trening wyglądał tak : bieżnia 10 minut unoszenie sztangielek bokiem 10x po 4 kg 10 x 5kg 10 x 6kg uginanie ramion na przemian 10x 4kg 10 x 5kg 10 x6kg rozpiętki na maszynie 10 x 3 bloczek 10 x 4 bloczek 10 x 5 bloczek wyciskanie na maszynie 10 x 3 bl 10 x 3 bl 10 x 4 bl przyciąganie drążka do pleców 10 x 4 bl 10 x 5 bl 10 x 6bl [...]
DEFINICJA SEZON 2011
unoszenie sztangielek bokiem
TEST: Never Back Down by Volferine pods.str.40 i 42
3/50 Treningowy 1 Wyciskanie sztangi zza głowy http://www.youtube.com/watch?v=MpFIHVYLDWY 20kgx12 30kgx8 30kgx6 36kgx6 2 wznosy sztangielek bokiem 12kgx10 12kgx10 12kgx10 12kgx10 3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kgx10 24kgx10 31kgx10 4 sztangielki w opadzie tułowia 10kgx12 11kgx10 11kg10 1 wąskie wyciskanie sztangi 40kgx10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
