sztangielek bokiem

[...] hantli stojąc "młotkowy" 4x8 Modlitewnk 4x8 Przedramiona Podchwytem 4x8 Super serie 3 dzień Niedziela Barki Wyciskanie zza karku stojąc 12 10 8 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 Na kaptury takie krążenia ze sztangą <i wszystko jasne ;p> 4x8 Plecy Podciąganie sztangi w opadzie(WIOSŁOWANIE): 4x8 Podciąganie [...]

Ćwiczenia: WTOREK Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3 serie stały ciężar Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie progresja Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie stały ciężar WYWAL Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 serie stały ciężar Uginanie nadgarstków ze sztnagą podchwytem 4 serie stały ciężar ŚRODA Prostowanie nóg siedząc 3 [...]

[...] na barkach12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8 uginanie nóg leżac12/10/8/6 wspięcia na palce25/25/25 Barki wyciskanie sztangi z przed głowy12/10/8 podciaganie sztangi do tułowia12/10/8 /wzdluz tulowia unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 12/10/8 mozesz dodac 2-3s unoszenie sztangielek bokiem w gore pozdrawiam

[...] nachwytem 5serii, potem daj martwy ciąg, i wiosłowanie sztangą + wiosło sztangielką. piątek: daj z 5 serii tych wykroków, bo mało masz na uda. Wyciskanie żołnierskie lub w siadzie z klatki, nie za plecami. do tego wznosy sztangielek bokiem stojąc i w opadzie. Szrugsy ok i łydki ok. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-19 17:38:32

Pon: ćw 4 i 5 po 3 serie wystarczą. razem bdzie 9 na bicka Śr: ćw4. też 3 serie, razem 9 Pt; wyrzuć cwiczenie 4. ćwiczenie 6 to wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia - żeby tyl barków ruszyć. Żołnierskiego daj ze 4 serie lub 5.

[...] nadgarstka 3 x 10 Czwartek Wolne Piątek Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 15-12-10-8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-10-8 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 12 Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 4 x 12-10-8-6 - Prostowanie na maszynie 3x10 - Uginanie na maszynie 3x10 - Wspięcia na [...]

[...] nadgarstka 3 x 10 Czwartek Wolne Piątek Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 15-12-10-8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-10-8 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 12 Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 4 x 12-10-8-6 - Prostowanie na maszynie 3x10 (można czymś to zastąpić nie posiadam żadnego [...]

[...] 3 x 10 Czwartek Wolne Piątek Nogi, Barki Barki ok - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 15-12-10-8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-10-8 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 12 Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 4 x 12-10-8-6 - Prostowanie na maszynie 3x10 (można czymś to zastąpić nie posiadam [...]

[...] nadgarstka 3 x 10 Czwartek Wolne Piątek Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 15-12-10-8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-10-8 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 12 Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 4 x 12-10-8-6 - Przysiady wykrocznie 4 x 10 - Wspięcia na palce 3-4 s max

[...] w podporze 15-15-15-15 IV DZIEŃ - BARKI / NOGI Barki: 1. wyciskanie siedząc do góry gryfem z klatki 10-10-10-10 2. unoszenie rąk w przód hantlami 10-10-10 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-10 4. podciąganie sztangi do brody 10-10-10 Uda: 1. przysiady do połowy ze sztangielkami 15-15-15-15 2. prostowanie nóg w siadzie 10-10-10-10 [...]

[...] z podkresleniem konca fazy koncentrycznej martwy ciag - na zmiane z przysiadami wyciskanie na barki z klatki - jakiekolwiek cwiczenie z wyciskaniem ponad glowe ... unoszenie sztangielek bokiem - jezeli juz misi byc, to jako strip set, poniewaz to cwiczenie nie rozciaga za bardzo barku. nieco lepsze byloby to samo cwiczenie na wyciagu szrugsy - [...]

[...] 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 3. Uginanie w staniu nogi (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (klata) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie (naramienne) 6. Unoszenie ramion w przód na maszynie (naramienne-przednie i boczne aktony) 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie [...]

[...] przenoszenie hantli (rozciąganie ) 4 serie Środa barki Wyciskanie sztangi ponad głowe stojąc 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hantli 4 serie po 10 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 10 powtórzeń unoszenie hanli w przód 4 serie po 10 powtórzeń piątek (klatka skos i plecy ) wyciskanie skos 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie [...]

[...] jak z kazdego cwiczenia odejmiesz po 1 Środa barki Wyciskanie sztangi ponad głowe stojąc 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hantli 4 serie po 10 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 10 powtórzeń unoszenie hanli w przód 4 serie po 10 powtórzeń zamiast jedno wyciskan daj cwiczenie na tyl barkow oraz rob w wiekszym zakresie [...]

musi dzialac :) wyczucie miesnia to podstawa! Na barki polecam 4 cwiczenia. 1)unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12 2)wyciskania (sztangi, hantle, siedzac lub stojac) 4 x 12,10,8,8 (progresja) 3)podciaganie sztangi do brodu 4 x 12 4)i cos na tyl barkow, moze byc unoszenie hatnli w opadzie tlowia w bok 4 x 12 "Jeżeli ktoś Cie nadepnie [...]

[...] ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),, 3.MARTWY CIĄG&#8221;NA PROSTYCH NOGACHdwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(najszersze [...]

Barki proponuje tak: wyciskanie zza karku podciąganie sztangi stojąc do brody unoszenie sztangielek bokiem

[...] 3 - nogi i naramienne: wypychanie na suwnicy: 15x 15x 12x 12x przywodzenie nóg do wewnątrz: 15x 15x 12x 12x uginanie nóg w leżeniu: 12x 12x 12x (każda z osobna) unoszenie sztangielek bokiem: 15x 15x 12x 12x odwrotne rozpiętki: 15x 15x 12x 12x Do tego po każdej serii rozciąganie, rozgrzewka przed treningiem i 20-30 minut aerobów po treningu [...]

[...] o to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp numer cztery :-) Barki Za dużo tego, to jest mała partia, 2-3 ćwiczenia wystarczą, osobiście poleciłbym taki plan, a ten nie, bo za dużo a np wyrzucanie hantelek nie jest zbyt zdrowe dla Twoich stawów. Wyciskanie sztangi z przodu 12/10/8 Arnoldki 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8

[...] Biceps - uginanie rąk z sztsnga lamana stojąc 12 10 8 - uginanie rak z hantelkami 12 10 8 - 21 Barki - Wyciskanie sztangi z przodu 12/10/8 - Arnoldki 12/10/8 - Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8 - odwrotne rozpietki na maszynie 12 10 8 PIĄTEK Nogi ---------- Okej, tak to będzie wygladac - kuje coś jeszcze w oczy ? Te pogrubione [...]