sztangielek bokiem

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12=10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12=10=8=6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10=8=6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

[...] podciąganie do brody 5x10-12. 6. ,,Wiosłowanie" 5x6-8 7. ,,Martwy ciąg" 4x5-10 WTOREK BARKI / NOGI 1. Wyciskanie zza karku 5x8-10 2. Wyciskanie od przodu 5x8-10 3. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 6x10-12 4. Podciąganie sztangi do brody 5x8-10 5. Przysiady 10x10-15 6. Wyprosty nóg w siadzie (na wyciągu) 5x5-8 7. Zginanie nóg w leżeniu (na [...]

[...] SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO. 4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE. 5.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE. Mięśnie naramienne-12 serii, 10 powtórzeń: 1.Wyciskanie sztangielek. 2.Arnoldki. 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 5.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia. 6.Unoszenie ramion w [...]

[...] 3 serie x 25 powtórzeń . Skłony tułowia z liną wyciągu klęcząc: 3 serie x 25 powtórzeń ŚRODA Dzień przerwy CZWARTEK Rozgrzewka Naramienne - barki . Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie: x 8 powtórzeń . "Szrugsy" - unoszenie barków ze sztangielkami: 3 serie x 6 powtórzeń . Wyciskanie siedząc na ławeczce skośnej: 3 serie x 6 [...]

[...] tygodniach FBW wziołem plan z forum jest dobry? I tak wprowadzę kilka poprawek. Plan jest dobry? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]

[...] 12-10-8. - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie: 12-10-8. - Wspięcia na palce w siadzie: 16-14-12. Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy na suwnicy: 12-10-8. - Unoszenie sztangielek bokiem: 12-10-8. - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 12-10-8. Brzuch: 1. Unoszenie nóg w podporze 2 x max. 2. „Rowerek" 2x max. 3. Skłony w leżeniu [...]

[...] O KOLANO 4x13 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x14 BARKI: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (suwnica) 4x15 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (na stojąco) 4x15 3.Wyciskanie sztangi zza głowy (suwnica) 4x15 4.Wyciskanie sztangielek (Arnoldki na siedząco) 4x13 Środa NOGI: 1.WSPIECIA NA [...]

[...] 3-4 serie 8-10 powtórzeń Wyciskanie francuskie hantli: 3-4 serie 8-10 powtórzeń Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z klatki: 3-4 serie 6-8 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3-4 serie 8-10 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 3-4 serie 8-10 powtórzeń Jednak nie czuje się po nim jakoś wielce [...]

[...] 2. prostowanie na maszynie 3s 3. uginanie na maszynie 3s 4. mc na prostych nogach 3s 5. wspięcia na palce 4s 1. podciągnie sztangi wzdłuż tłowia 3 lub 4s 2. unoszenie sztangielek bokiem 3s 3. wyciskanie sztangielek (tak ostatnio robiłem) 3 lub 4s 4. zastanawiam się też czy dać też unoszenie w opadzie tłowia Dodatkowo zastanawiam się nad [...]

[...] opini na jego temat oraz ewentualne poprawki: Poniedzialek I. TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3x12-10-8) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (3x12-10-8) 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (3x10-8-6) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] siłowym 45g Whey Genix i przechodzisz do treningu cardio. Po cardio 40g Carbonizera. ** Trening A-Klatka,Barki,Biceps -wyciskanie na maszynie siedząc 3x15pow -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x15pow -rozpiętki ze sztangielkami 3x15pow -wyciskanie sztangielek nad głowę-siedząc 3x15pow -wznosy sztangielkà oburàcz przed sobà 3x15pow [...]

[...] - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4x 12/12/12/12 - Wspięcia na palce w staniu 5x 15/15/15/15/15 Klatka wtorek: - Wyciskanie sztangi plasko 5x 8/8/6/6/4 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej (góra) 4x 12/12/12/12 - Rozpietki skos (dolny) 4x 12/12/12/12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 5x 12/12/10/10/8 - Uginanie ramion ze [...]

[...] hantli skos ujemny 2s. 10/8 powt. i rozpiętki w bramie 2s. 10/8 powt. (chciałem tu dać dropseta) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s. 15/12 powt. i podnoszenie sztangielek w opadzie 2s. 15/12 powt. Łydki: Wypychanie palcami stóp platformy 3s. 20-15 powt. Triceps: Pompki na poręczach 3s. max. Biceps: Uginanie jedną ręką, [...]

[...] podchwyt 1x Biceps: Uginanie ramion stojąc 1x Uginanie ramion sztangielkami (młotkowym) 1x Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 1x Mięsnie naramienne: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x Wyciskanie sztangi siedząc z klatki 1x Unoszenie sztangielek w opadzie bokiem 1x Szrusgy 1x Nogi: Przysiady ze sztangą / Martwy Ciag (na [...]

[...] sztangielką w opadzie - 4 x 10 3- przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 4- Martwy ciąg 3 x 10 5- Szrugsy 4 x 12 Wtorek: Barki 1- Wyciskanie sztangielek siedząc (Z OPARCIEM) 3x 10 2- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc pod brodę (Wąski uchwyt) 3x 10 3- Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4x 12 [...]

[...] sprzed głowy: 2 SERIE PO 8 POWTORZEN 2.Wyciskanie sztangi zza głowY: 2 SEREI PO 8 POWTORZEN 3.Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia : 3 SERIE PO 10 POWOTRZEN 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 SERIE PO 8 POWTORZEN 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 SERIE PO 8 POWTORZEN 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3 SEREI PO 8 [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

[...] sztangi skos 12/10/10/8 Rozpętki 12/10/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8 „młotek" 12/10/8 Uginanie ramiona na kolanie 12/10/8 II Barki Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 12/10/8 Uda [...]

[...] ciąg na prostych nogach 4 serie po 10-12 powtórzeń. (NOGI BARDZO WAŻNE :D) Łydki- Wsparcie na palcach wszelakiej maści 4 serii po 12-15 powtórzeń. Piątek: Barki- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 10-12 powtórzeń. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeń. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie po 12-15 [...]

[...] 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3 serie po 8 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie po 8 powtórzeń 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 10 [...]