sztangielek bokiem

[...] miesiecy ulozylem sobie nowy plan poniewaz poprzedni byl przeciazony... co sadzicie o tym planie : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12=10=10 Triceps: - Wyciaganie sztangielka z za glowy 12=10=8=6 - Francuskie wyciskanie sztanga w [...]

Witam, od jakiegoś czasu przeglądam Wasze forum i nadszedł czas na poddanie ocenie własnego planu treningowego. Przebyłem już ACT i FBW i nadszedł czas na dalszy postęp. Zainspirowany splitem adzika, w którym trenuje się każdą grupę mięśni dwa razy w tygodniu napisałem na jego bazie własny plan. Proszę o konstruktywną krytykę, wytykajcie każdy [...]

[...] nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem (3 serie 15powt.+) * Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem (3 serie 15powt.+) Piątek Barki : * Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc (12,10,8,6powt.) * Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc (8,8,6,6) * Unoszenie sztangielek bokiem w górę - w opadzie tułowia (10,10,8,8) Grzbiet : * [...]

[...] na Split i ułożyłem go w ten sposób. Dzięki za ewentualne sugestie korekty. Poniedziałek ------------ Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10 / 8 / 6 / 6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10 / 10 / 10 / 10 - Rozpietki na lawce skośnej 12 / 12 / 10 / 10 Triceps: - Pompki na poreczach 12 / 10 / 8 / 6 - Francuskie wyciskanie [...]

[...] 3x10 ściąganie drążka podchwytem 2 dzień: barki: 4x10 wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy schmita 4x10 wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy schmita 3x10 wzniosy sztangielek przodem 3x10 wzniosy sztangielek bokiem 3-4 x podciąganie sztangi do brody (to cwiczenie na zmiane ze wzniosami) biceps: 3x10 uginanie prostej sztangi stojąc 3x10 [...]

[...] NA PALCE W STANIU: 3serie x 20 powtórzeń 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3serie x 20 powtórzeń 3.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 3serie x 20 powtórzeń Barki: 1.Wyciskanie sztangielek: 3serie x 15 powtórzeń 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3serie x 8 powtórzeń 3.Odwrotne rozpiętki na maszynie: 3serie x 10 powtórzeń 4.Unoszenie ramion w [...]

[...] rak na lince 10/10/10/10 III dzień treningu:Barki, nogi Barki Wyciskanie zza karku 10/8/6/5 Rozpietki odwrotne 12/12/12/12 Unoszenie bokiem 12/12/10/10 Kaptury Unoszenie sztangielek 20/20/20 Unoszenie sztangi z tylu 15/15 Nogi Przysiady ze sztanga 20/20/20/20 Wyprosty nóg na maszynie 30/30/30/30 Wyprosty nóg (dwugłowe) 25/25/25/25 Łydki [...]

[...] seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń. 4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód - 2 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń. 1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz - 3 serie: 1 [...]

[...] leżeniu 12>10=8=8 - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12>10>8 - Wyciskanie wąskim chwytem 12=10=8 WTOREK Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 - Szrugsy 20>15>10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12>10=10>8 - Uginanie ramion w [...]

[...] Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej Wtorek. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody Przedramiona - uginanie [...]

[...] ulozylem sobie plan na 3 dni w tygodniu,prosze o ocene i poprawki/modyfikacje: Dzień I : klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/skos 3x 12-10 + przenoszenie za głowę 2x8-10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantelki oburącz 4x 12-8 [...]

[...] swój plan treningowy na pierwsze pół roku/rok. Poniedziałek: Wyciskanie w leżeniu wąski uchwyt 3x9 Rozpiętki na skośnej ławce 3x9 Wyciskanie sztangi stojąc 3x9 Unosznie sztangielek bokiem 3x9 Podciąganie sztangi stojąc 3x9 Podciąganie sztangi w opadzie 3x9 Unoszenie przedramion ze sztangą 3x9 Francuskie wyciskanie leżąc 3x9 Unoszenie [...]

[...] trenowac od 1 wrzesnia czyli od dzisiaj oto moj pierwszy czykl PLAN TRENINGOWY NA ROK CYKL I I Dzień Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8-10 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8-10 -Rozpiętki na ławce poziomej 3x8-10 Barki -Wyciskanie sztangi zza karku 3x8-10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3x8-10 [...]

[...] też uginanie na tył nóg, ale to bardzo rzadko Piątek: barki, biceps, czasami dodawałem przedramię *Wyciskanie zza głowy 10/8/6/6 *Wyciskanie sprzed głowy 10/8/6/6 *Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 *Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 *Uginanie ramion 3x12 *Młotki 3,4s *Uginanie o kolano 3s Cześć, ćwiczę tym planem jakoś od [...]

[...] masa, w miare mozliwosci siła Oto moj dotychczasowy plan: A (poniedzialek, czwartek): klatka, barki, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12-10 rozpiętki 2s 12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12-10 wyciskanie francuskie sztangiielki [...]

[...] i tak znalazłem na masę ćwiczę FBW od stycznia i chcę przejść na splita... no więc split na masę Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]

[...] UCHWYTEM (NACHWYT): 3x 10 -12 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x 10-12 SZRUGSY 3x -10- 12 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10-12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 -12 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 10 -12 Wtorek Brzuch SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU [...]

[...] mi na tym by sprobowac tego rodzaju treningu dzielonego, ktorego tak wiele osob sobie chwali. Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]

Witam ! pierwsza wiadomość na forum :P Wiek :17 Waga :63 Wzrost:182 Cel do osiągnięcia: masa Staż:0 Aktywność fizyczna: znikoma Do dyspozycji mam hantle 2x20kg (niedługo być może więcej) PLAN : Poniedziałek : KLATKA : -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X12 -ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] minut ) Czwartek: Barki + Nogi ( Barki : wyciskanie z klatki gryfu siedząc 4 serie ; Unoszenie hantli / gryfu łamanego przed sobą 4 serie ; Pull face 4 serie ; Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie ; Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie ) Bezpośrednio po barkach nogi: 4:40 min tabata ( 20 sekund przysiadów poprawnie technicznych z [...]