[...] (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie [...]
[...] i potem wypychanie czy tam odwrotnie. A dopiero potem ćwicz na dwugłowe barki naj optymalniej będzie jak będziesz robił po jednym, ćwiczeniu na na jedna partie. np.: wznosy sztangielek bokiem wznosy sztangielek w opadzie wznosy sztangielek siedząc (kolejność podałem celowo abyś nie popełniał błędu wielu ludzi i nie zapomniał o tylnych ) Tak [...]
ok dzięki niech będzie to z tego linka : A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s [...]
[...] serie 12/10/8/6 Wyciskanie handelek w leżeniu na ławce ze skosem ujemnym – 4 serie 12/12/10/8 Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej – 4 serie 12/12/12/12 Barki: Wyciskanie sztangielek – 3 serie 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem – 3 serie 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 serie 12/12/12 Piątek – Nogi/Łydki Przysiady ze [...]
[...] handelek w leżeniu na ławce ze skosem ujemnym – 12/12/12/12 8/8/12/14 kg Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej – 4 serie 12/12/12/12 4/6/8/8 kg Barki: Wyciskanie sztangielek – 12/12/12 6/8/8 kg Unoszenie sztangielek bokiem – 12/12/12 4/4/4 kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 12/12/12 10/10/10 kg Zrzut z potreningu: [...]
[...] kg Wyciskanie handelek w leżeniu na ławce ze skosem ujemnym – 12/12/12/12 10/12/14/14 kg Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej – 12/12/12/12 6/8/8/9 kg Barki: Wyciskanie sztangielek – 12/12/12 6/8/8 kg Unoszenie sztangielek bokiem – 15/12/12 4/6/6 kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 12/12/12 10/10/10 kg Zrzut z potreningu: [...]
[...] 46/51/56/61 kg Wyciskanie handelek w leżeniu na ławce ze skosem ujemnym – 12/12/12/12 8/10/12/14 kg Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej – 12/12/12/12 6/8/8/9 kg Barki: Wyciskanie sztangielek – 12/12/12 6/8/10 kg Unoszenie sztangielek bokiem – 15/15/15 4/6/6 kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 12/12/12 10/10/10 kg Zrzut z potreningu:
[...] rozpoczolem niedawno nowy co do ilosci powtorzen to ulegly troche zmianie jade takim treningiem A. 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1/12 1/10 1/8 2/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4/6-8 3.Rozpiętki głową do dołu 3/12 4.Ugięcia ramion ze sztangielkami 1/12 1/10 1/8 2/6 5.Ugięcia ze sztangą łamaną na modlitewniku 3/8 [...]
[...] bicepsa bym też usunął jedno ćwiczenie (sam wybierz które ale Uginanie ramion stojąc ze sztangą musi zostać) do tricepsa tygrysie pompki bym dorzucił na barki usuń Unoszenie sztangielek bokiem w górę i Podciąganie sztangielek zwdłuż tułowia na plecy rób prostowanie na ławce rzymskiej lub coś podobnego do tego (to nóg nie obciąża lecz jak nie [...]
Plan na ACT 1 SKŁONY W LEŻENIU (brzuszki) 2 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4 Wyciskanie sztangielek w leżeniu/WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU * 5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6 Wyciskanie sztangielek 7 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 8 SKŁONY ZE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przekonał mnie Pan:) ŚRODA: -barki wyciskanie sztangielek 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12-10-8 unoszenie sztangielek w przód 12-10-8 -przedramie -uginanie podchwytem i nachwytem 12-10-8 -nogi przysiad ze sztangą 12-10-8 uginanie nog w lezeniu 12-10-8 prostowanie nog w siadzie 12-10-8 wspięcia na palce 12-10-8 Czy taki plan [...]
Wtorek: Klatka+Triceps: Klatka: 1.wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12<10<8=8 2.wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skośnej lub wyciskanie sztangi (progresja może być taka sama jak na płaskiej, lub przy sztangielkach może jej nie być) 3.rozpiętki na płaskiej 3 x 10-12 Triceps: 1. wyciskanie "francuskie" [...]
[...] 3x(12,10,8)progresja 2.unoszenie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 3x12 stały ciezar 3.modlitewnik lub o kolano Piatek(barki,przedramiona) barki: 1.wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12 2.unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12 3.podciaganie sztangielek wzdluz tułowia 3x12 przedramiona: 1.uginanie ramion ze sztanga nachwyt [...]
witam. szpecem nie jestem ale sprubuje co nie co wiec Klata 1.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej ok / jako drugie daj wyciskanie sztangi na skosnej 2.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej jako ostatnie daj 3.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - niepotzrebne wywal Biceps [...]
[...] NOGI PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY UGINANIE NÓG W LEŻENIU PLECY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU BARKI Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Odwrotne rozpiętki A jeśli chodzi o areoby to robić tylko w dni nie treningowe a zaraz po treningu HIIT??? Proszę o odpowiedź.