sztangielek bokiem

[...] sztangi w leżeniu na poziomej ławce 3.Rozpiętki 4.Przyciąganie drążka wyciągu górnego w szerokim uchwycie 5.Marwy ciąg ze sztangą położoną na podwyższeniu 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 7.Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 8.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 9.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce [...]

[...] za głowy -wtciskanie sztanki z klatki (kąt 90stp) 1i tu pytanie czy to nie są ćwiczenia te same czesci barków..tzn przednią ? -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie sztangielek bokiem stojąc prosto...do tego na kaptury : -trzymanie sztangi tyłem i krążenie barkami -trzymanie sztangi z przodu i wznosy barków... plecy: -wiosłowanie sztanga [...]

* Push : Klatka, Barki, Triceps, Łydki -Klatka: Wyciskanie hantli (Płaska) 3s Rozpiętki 4s -Barki: arnoldki 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s -Triceps: Francuz oburącz 3s -Łydki Wspięcia 4s * Pull : -Nogi: Przysiady 5s <-- tutaj tak mało ponieważ teraz przez najbliższe 2-3 tygodnie ćwicze w domu i mam tylko do dyspozycji hantle i sztangę. -Plecy: [...]

[...] Martwy ciag(nie obciążam bardzo kręgosłupa mc dlatego wykonuje go raz w tyg(plecy) Pociaganie sztangi w opadzie(plecy) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) Unoszenie sztangielek bokiem w górę(barki) Wyciskanie francuzkie (triceps) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem LUB Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) [...]

[...] 5*5 - szrugsy 3*15 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 5*8 - wyciskanie sztangielski w oparciu o kolano 4*8-10 Przedramiona: - uginanie nadgarstkow siedzac trzymajacc sztange podchwytek 3*15 Piatek: Nogi: - przysiady 5*8 Barki: - Unoszenie sztangi z przed klatki 5*7 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*8 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4*8

[...] za sztanga na barkach  2. MC na prostych nogach  3. Klasyczny martwy ciąg  4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie sztangi płasko  6. Wyciskanie zza karku stojąc 7. Unoszenie sztangielek bokiem 8. Uginanie ramion ze sztanga  9. Pompki na poręczach 11. Wspięcia na palce w siadzie  10. Przedramię  Obwodowo, 3 razy w tygodniu i 1 cardio. Od 1 do 3 [...]

[...] głową w góręx1 plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytemx1 Podciąganie sztangielki w opadziex1 barki: Wyciskanie sztangi zza głowyx2 Unoszenie sztangielek bokiem w góręx1 Unoszenie ramion w przód ze sztangąx1 biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytemx2 triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniux2

[...] B: nogi; przysiady, uginanie nog w lezeniu plecy: podciaganie, martwy ciag, grzbiet na laweczce klata: wyciskanie glowa w gore, krzyzowanie linek na bramie. barki: unoszenie sztangielek bokiem i na przod biceps: uginanie sztangi, uginanie hantli na modlitewniku triceps: pompki w podporze tylem, brzuch: uginanie tulowia na maszynie moze byc taki [...]

Witam.To znowu ja.Mam problem z wyciskaniem żołnierskim stojąc. Nie wiem co jest nie tak, ponieważ jak wyciskam to nie czuje przednich aktonów. Jak robie unoszenie sztangielek bokiem i w opadzie to na drugi dzień środkowe i tylnie aktony bolą aż miło. A przy żołnierskim nic. Bardzo proszę o pomoc. Zmieniony przez - joe_ej w dniu 2007-11-17 20:13:35

[...] - Wiosłowanie w opadzie 4s Nogi: -Przysiady 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół 4s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 4s Plecy: - Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4s Nogi: - Wspięcia na palce w siadzie [...]

[...] triceps: wyciskanie na ławeczce sztangą 4x12,10,8,8 hantlami/rozpiętki 4x12,10,8,8 czacho-łamacz 4x12,10,8,8 hantlem za głowa 4x12,10,8,8 Piątek Barki,nogi Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12,10,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,8,8 Arnoldki 2x12,10 Przysiady ze sztangą 4x12,10,8,8 przysiady wykroczne 4x12,10,8,8 [...]

[...] sztangi sprzed głowy 3s. - uginanie ramion ze sztangą 2s. - prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s. Zestaw B: - przysiad 3s. - wiosłowanie 3s. - dips 3s. - unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s. - wyciskanie leżąc wąskim uchwytem 2s. - ugninanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgartska 2s. Czy jest to dobry dobór cwiczen? Ponadto [...]

18 lat, 185 cm wzrostu, 72 kg wagi ( rok temu bylo 56kg ) sroda: biceps i barki uginanie rak ze sztanga 5x 8 "mlotki" 5x 20 unoszenie sztangi wzdluz tulowia unoszenie sztangielek bokiem czwartek: klata wyciskanie sztangi 8x 8 rozpietki 5x 10 sobota: biceps i barki modlitewnik 5x 8 sztangielki w podporze o kolano 5x 8 niedziela: klata wyciskanie [...]

[...] 3x 10 *Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie 10, 8, 6 -,,- - Rozpiętki 3x 8 *Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10 -,,- unoszenie sztangielek bokiem w góre 2x8 *Tricepsy - Pompki w podporze tyłem 3x 20 *Bicepsy - Modlitewnik 3x8 -,,- - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 *Przedramie - [...]

[...] leżąc francuz jednoracz siedzac i nie wiem co dac na 3 ponieważ szwedki traktuję jako "rozgrzewkę" Nogi siady tylnie uginanie nog lezac na brzuchu uginanie nog siedząc łydki klatke robie z tricepsem a na barki to wygląda nast... military press unoszenie sztangielek bokiem podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia i góra czworoboczny...

Witam, proszę o ocene planu ; ) Trening A : wykroki z hantlami wspiecia na palce w staniu martwy ciąg podciąganie na drązku nachwyt unoszeine sztangielek bokiem pompki na poręczach uginanie ramion z suplimacją Trening B: prostowanie nóg na maszynie przysiady ze sztangą na barkach MC na prostych nogach przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

A klatka:wyciskanie hantli w skosie 12,10,8,6 barki:unoszenie sztangielek bokiem 3x12 ticeps:prostowanie ramion 12,10,8,6 plecy:sciganie drazka zza kark i przyciaganie linki w siadzie 12,10,8,6 biceps:uginanie ramion ze sztanga 3x12 nogi:prostowanie nog na suwnicy i wspiecia na palcach 12,10,8,6 B klatka:wyciskanie sztangi na poziomej 12,10,8,6 [...]

[...] Sobota:Bieg 45 minut/ Pływanie NIedziela : Regeneracja 1. dzień Push: klatka,barki,tric - wycisk płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - pompki na poręczach 4x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - przysiad 4x - wypychanie nogami na suwnicy 3x - martwy ciąg na prostych nogach 3x - [...]

Witam, chcę przejść z FBW na Push Pull Legs. Czy może być taki plan? Pon- Push -wyciskanie płasko 4x10 -wyciskanie skos góra 4x10 -wyciskanie stojąc 4x10 -wznosy sztangielek bokiem 4x10 -pompki na poręczach 4x10 Śr- Pull -Podciąganie na drążku 4x8 -wiosłowanie w opadzie 4x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 -martwy ciąg 4x8 -uginanie ramion [...]

[...] plan to 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt): - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej, - rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej - wyciskanie sztangi zza głowy - unoszenie sztangielek bokiem w górę - wznosy barków - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - prostowanie nóg w siadzie - uginanie nóg w leżeniu - francuskie wyciskanie w [...]