podciąganie się na drążku 3x8,6powt z obciążeniem 10 kg
wiosłowanie sztangą 5x12,10,10,8,8
wiosłowanie hantlem 4x12,10,8,8
uginanie rąk ze sztanga 4x12,10,8,8
uginanie ze hantlami 4x12,10,8,8
Środa klata, triceps:
wyciskanie na ławeczce sztangą 4x12,10,8,8
hantlami/rozpiętki 4x12,10,8,8
czacho-łamacz 4x12,10,8,8
hantlem za głowa 4x12,10,8,8
Piątek Barki,nogi
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12,10,8,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,8,8
Arnoldki 2x12,10
Przysiady ze sztangą 4x12,10,8,8
przysiady wykroczne 4x12,10,8,8
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x20