[...] / 6 Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: superseria 50kg zrobione razem z unoszeniem hantelek bokiem spowodowało straszne palenie w mięśniach Barki Unoszenie sztangielek bokiem: superseria 8kg Barki Unoszenie sztangielek przodem: 11kg x 3 serie robocze Barki Ściąganie linki wyciągu w opadzie: 3 serie robocze [...]
[...] 10kgx7 12kgx6 12kgx5 10kgx7 10kgx5 10kgx9 12kgx6 12kgx5 10kgx5 przy ostatnich powtorzeniach pomagam sobie troche ugieciem nog, czy tak mozna? czy oszukuje? %-) 2a. wznosy sztangielek bokiem siedząc 3x10-12 1min na zmianę 3x13kg 4kgx5 3x11kg 3x9kg 3kgx12 3kgx10 3kgx8 2.5kgx12 3kgx11 3kgx10 2kgx12 2.5kgx9 2.5kgx8 probowalam z 4kg ale po 5 [...]
[...] niepotrzebnie :) ) . Tak sie przedstawia nowy tzn. realny plan Pozdrawiam DZIEŃ 1 KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (8-20 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (8-12 powt.) -rozpiętki na bramce-3-5 serii (10-15 powt.) -pompki na poreczach-4-5 serii (8-12 powt.) BARKI: Wyciskanie [...]
[...] szczegółowo to na górne partie) Przy takim stazu nie ma sansu wprowadzania priorytetow. Lepiej wziac pod uwage ogolny klaty Poniedziałek: klatka piersiowa: -wyciskanie sztangielek na skosie -wyciskanie sztangielek na płaskiej -rozpiętki na płaskiej -krzyżowanie rąk na wyciągach ('bramie') - to właśnie na górne partie Brak wypisanych [...]
[...] w prawej bardziej czuję czwórkę, muszę się mocno postarać, żeby poczuć tył @-) 90 sec rest 2a. Dzień Dobry 4x8 8x32,5kg, 8x32,5kg, 8x32,5kg, 8x32,5kg ok 2b. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x20 20x3kg na stronę, 20x3kg na stronę, 20x3kg na stronę, 20x3kg na stronę ok 90 sec rest 3a. Rumuński martwy ciąg ze sztangielkami 3x12 [...]
[...] 10x22,5kg/ 13x15kg 12x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 12x15kg nie wiem czy nie dołożyć jeszcze jednej serii do tego? https://www.youtube.com/watch?v=wAqGXvFovAU 3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/10/12+ 12x3kg/ 10x4kg/ 10x4kg/ 15x3kg 12x3kg/ 10x3kg/ 10x3kg/ 12x3kg piekło i paliło %-) 4. Martwy ciąg na jednej nodze 12/10/8/10+ [...]
Hej Ciężkie czasy przyszły, strasznie dużo roboty, ale trening był, a jakże. Na siłce prawie nikogo nie było, więc ćwiczyło się cudnie, nikt nie zabierał sztangielek i nie blokował maszyn. Tak to ja mogę ćwiczyć Ogólnie zmniejszyłam w niektórych miejscach ciężar i robiłam wszystko dużo wolniej niż zwykle, tak, żeby dobrze czuć mięśnie. Wyszlam [...]
[...] Planu. Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) *-przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe [...]
I takie odpowiedzi powinny być zawsze ;]! Następnie: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. [...]