sztangielek bokiem

10.11.18 Trening Barki + biceps: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x16kg; 15x18kg; 12x28kg; 12x28kg + 6x18kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x18kg; 12x22kg; 8x30kg; 8x30kg; 8x30kg 3. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem młotkowym - 12x16kg; 12x16kg; 12x18kg 4. Unoszenie bokiem linki wyciągu dolnego - 12x30kg; 12x35kg; 12x35kg 5. [...]

06.12.18 Trening Barki + biceps: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x16kg; 15x18kg; 12x30kg; 12x30kg + 6x20kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x20kg; 12x24kg; 8x34kg; 8x34kg; 6x34kg 3. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem młotkowym - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 4. Unoszenie bokiem linki wyciągu dolnego - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg 5. [...]

[...] prążkach. Zębate pocięte. Chyba na razie odpuszczam redu %-), tylko po prostu wyczyszczę trochę michę. Wczoraj waga na czczo 82,9 kg. Trening Barki + biceps: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x16kg; 15x18kg; 12x30kg; 10x32kg + 6x20kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x20kg; 12x24kg; 8x34kg; 8x34kg; 6x34kg 3. Unoszenie sztangielek przed [...]

[...] u Mariana mam nadzieję i wyjazd na 3 dni do Krk) i potem już do oporu. https://farm5.staticflickr.com/4914/31470991697_78096b7afc_z.jpg Trening Barki + biceps: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x16kg; 15x18kg; 12x30kg; 12x32kg + 6x20kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x20kg; 12x24kg; 8x34kg; 8x34kg; 8x34kg 3. Unoszenie sztangielek przed [...]

[...] na skosie górnym, przytrzymanie w rozciągnięciu - 12x22kg; 12x22kg; 12x22kg; 12x22kg 3B. Pompki w podparciu na poręczach, przytrzymanie w rozciągnięciu - 4x MAX 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x16kg; 15x18kg; 12x20kg; 10x22kg 5. Wyciskanie na hammerze wolny negatyw - 10x58kg; 10x58kg; 10x58kg 6A. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem [...]

[...] na skosie górnym, przytrzymanie w rozciągnięciu - 12x22kg; 12x22kg; 12x22kg; 12x22kg 3B. Pompki w podparciu na poręczach, przytrzymanie w rozciągnięciu - 4x MAX 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x18kg; 15x20kg; 12x22kg; 10x24kg 5. Wyciskanie na hammerze wolny negatyw - 10x55kg; 10x55kg; 10x55kg 6A. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem [...]

[...] -uginanieramion nachwytem szeroko 4x6-8p -Modlitewnik podchwytem wąsko 4x6-8p B-2 SKLADANKA - czachoamacze 4x6-8p - waskie wyciskanie lezac 4x6-8p C) SKLADANKA -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 8-12p -unoszenie sztangielek bokiem stojac 4x 8-12p -wyciskaie sztangielek stojąc 4x8-12p To najpierw, normalnie robię podrzut 5s. Potem [...]

[...] pozdrawiam. oto program: poniedziałek Nogi Prostowanie nóg siedząc Wypychanie ciężaru na suwnicy Zginanie nóg leżąc Wspięcia na palce (siedząc lub stojąc) Barki Unoszenie sztangielek bokiem Wyciskanie sztangielek w siadzie Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie środa Klatka Wyciskanie sztangi na prostej ławce Wyciskanie sztangielek na skośnej [...]

[...] na palce stojąc, płaskie podłoże 75kg x30 C) Martwy ciąg ze szrugsem 32,5kgx15 45kgx15 50kgx15 55kgx15 D) SKLADANKA BARKI Fat Gripz a) rotacje zewn stojac b) Unoszenie sztangielek przodem nad głowę ława 45 st , chwyt młotkowy, lezysz na brzuchu c) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, lawa 45stopni, lezysz na brzuchu, nachwyt d) [...]

[...] na palce stojąc, płaskie podłoże 85kg x35 C) Martwy ciąg ze szrugsem 40kgx10 52,5kgx10 60kgx10 65kgx10 D) SKLADANKA BARKI Fat Gripz a) rotacje zewn stojac b) Unoszenie sztangielek przodem nad głowę ława 45 st , chwyt młotkowy, lezysz na brzuchu c) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, lawa 45stopni, lezysz na brzuchu, nachwyt d) [...]

[...] x40 C) Martwy ciąg ze szrugsem 50kgx5 65kgx5 72,5kgx5 80kgx5 FILM http://www.youtube.com/watch?v=Xw-LRaNGmU0 D) SKLADANKA BARKI Fat Gripz a) rotacje zewn stojac b) Unoszenie sztangielek przodem nad głowę ława 45 st , chwyt młotkowy, lezysz na brzuchu c) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, lawa 45stopni, lezysz na brzuchu, nachwyt d) [...]

[...] – 3 serie Plecy -Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (wiosłowanie) – 3 serie Nogi -Prostowanie nog w siadzie - 3 serie Barki -Unoszenie sztangielek bokiem w gore pozycja siedzaca - 3 serie Kaptury -Podciaganie hantli w opadzie tułowia - 2 serie Triceps -Wyciskanie francuskie hantelka w siadzie - 2 serie [...]

[...] głową w dół 2 serie Plecy -Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (wiosłowanie) - 3 /// 2 serie Nogi -Prostowanie nog w siadzie - 3 serie /// 2 serie Barki -Unoszenie sztangielek bokiem w gore pozycja siedzaca - 3 serie /// 2 serie Kaptury -Podciaganie hantli w opadzie tułowia - 2 serie Triceps -Wyciskanie francuskie hantelka w siadzie [...]

[...] Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.) - wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.) Serie pojedyńcze: - rozpiętki ze sztangielkami na [...]

[...] nóg na maszynie w siadzie -(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze [...]

[...] nóg na maszynie w siadzie -(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze [...]

[...] nóg na maszynie w siadzie -(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze [...]

[...] nóg na maszynie w siadzie -(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze [...]

[...] for new mecca Siłownia sprawia wrażenie porządnej i nieźle wyposażonej. Radio Eska wkurza, ale da się to przeboleć. Barki+kaptury+bicepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 15 15x7/15x9/15x11/15x13/10x15->10x10,5->10x7 Wszystko fajnie, dropy zniszczyły, tylko ktoś mógłby podpisać te sztangielki, bo sporo czasu spędziłem [...]

22.10.18 Dziś już zdrowy, za to pierwszy dzień pracy po 2 tygodniach laby, więc i tak średnio %-) Trening Barki + biceps: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x14kg; 15x18kg; 12x24kg; 10x26kg + 10x14kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x16kg; 12x20kg; 10x26kg; 9x28kg; 8x30kg 3. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem młotkowym - 12x10kg; [...]