cześć ćwiczę już 4 miesiące, mam dietę, i chciałbym żebyście ocenili mój trening, jest to trening z elementami siły który znalazłem gdzieś na forum ale musiałem go troche zmienić. Poniedzialek Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki [...]
WITAM, MÓJ PLAN NA MASĘ 4x8 ŁADNIE PROSZĘ O POMOC 1 DZIEŃ KLATKA + BICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x8 ROZPIĘTKI 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]
[...] Uginanie za sztangą łamaną 4x - 12-10-8-8 Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4x stały Dzień 4 - przerwa. Dzien 5: BARKI: Wyciskanie 4x - 12-10-8-8 Unoszenie sztangielek bokiem 4x stały Podciąganie sztangielek w opadzie przodem (na tylną głowę) 4x stały Szrugsy 4x stały NOGI Przysiady ze sztangą 4x - 15-12-10-8 Prostowanie nóg na [...]
[...] w siadzie MAX x4 Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu MAX x4 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie jednorącz MAX x4 WTOREK RAMIONA + BRZUCH Unoszenie sztangielek bokiem MAX x4 Uniszenie sztangielek w opadzie tułowia MAX x4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia MAX x4 Skłony w leżeniu płasko MAX x4 Unoszenie kolan w [...]
[...] w siadzie na ławeczce skośnej 2x - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 2x 2) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x 1) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
witam mam prośbe do fachowów aby ocenili ten trening. PLAN 3 DNIOWY Połączenie : klatka+biceps, plecy + triceps, nogi +barki Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń (skos gry priorytetem jest góra) biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] 10-10-10 NIEDZIELA *nogi* 1. Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-6 2. Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8-6 3. Wspięcia na palce w siadzie 10-10-10 *naramienne* 1. Unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10 2. Unoszenie sztangielek w przód 10-10-10 3. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6 Serie typu 12-10-8-6 mam robic w własnie takiej [...]
[...] sztangi do klatki siedzac 4 serie po 10,8,8,8 powt. - stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej - siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem (ramiona proste) UDA: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 10,8,8,6powt. - wykroki ze sztangielkami lub sztanga 4 serie po 10powt. ŁYDKI: [...]
Witam ! Nie wiem czy dobrze to ułożyłem, proszę o ocenęi i poprawę: Poniedziałek-NOGI I BARKI I BRZUCH Środa-KLATA I TRIC Piątek-PLECY I BIC Poniedziałek: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 4 SERIE PO 8 POW + 2 ROZGRZEWKOWE PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 3 SERIE PO 10 POW UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 3 SERIE PO 10 POW WSPIECIA NA PALCE W STANIU- 3 [...]
Witam, oto mój plan CEL: MASA PONIEDZIAŁEK KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8 progresja 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12>10>8 progresja 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/12/12 TRICEPS: [...]
[...] na wyciągu x4 III Dzień Nogi+barki Przysiady x4 progresja prostowanie nóg w siadzie x4 progresja Wspięcia x4 Wyciskanie na siędząco za głowę x4 progresja Unoszenie sztangielek bokiem x4 progresja IV Dzień Plecy+brzuch Podciąganie na drążku do klatki x4 max Wiosłowanie sztangą szerokim chwytem x4 progresja sztugsy x4 brzuszki na [...]