sztangielek bokiem

[...] skośnej głową do góry 26kg - 12 28kg - 10,8 ------- 4. Wycisk wąski na ławce poziomej 70kg - 10,max,max ------ 5a. Rozpiętki na ławce poziomej 14kg - 15,15,15 5b. Unoszenie sztangielek bokiem 14kg - 15,15,15 ------- 6. Prostowanie z drązkiem wyciągu w kształcie litery V nachwytem 20kg - 15,15,15 ------- + 20 minut rowerka [...]

[...] 5 105kg - 5 (+5kg) ------- 3. Uginanie ramion ze sztagną stojąc 35kg - 8,8,8,8 ------- 4. Face Pull 10kg - 12,12,12 ------ 5a. Szrugsy sztangą 110kg - 12,12,12 5b. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6kg - 12,max,max ------- 6. Modlitewnik stojąc sztangą 20kg - 15,15,15 7. Brzuch ------- + 20 minut aero (rowerek) [...]

[...] skośnej głową do góry 28kg - 10,10,10 26kg - 10 ------- 4. Wycisk wąski na ławce poziomej 70kg - 10,8,8 ------ 5a. Rozpiętki na ławce poziomej 13kg - 15,15,15 5b. Unoszenie sztangielek bokiem 13kg - 15,15,15 ------- 6. Prostowanie z drązkiem wyciągu w kształcie litery V nachwytem 25kg - 15,15,15 ------- + 25 minut bieżni [...]

[...] skośnej głową do góry 28kg - 10,10,8,6 ------- 4. Wycisk wąski na ławce poziomej 70kg - 10 65kg - 8,8 ------ 5a. Rozpiętki na ławce poziomej 15kg - 15,15,15 5b. Unoszenie sztangielek bokiem 15kg - 15,15,15 ------- 6. Prostowanie z drązkiem wyciągu w kształcie litery V nachwytem 25kg - 15 20kg - 15,15(dropseria) ------- + 30 minut rower [...]

[...] skośnej głową do góry 28kg - 10,10,8,6 ------- 4. Wycisk wąski na ławce poziomej 70kg - 8 60kg - ?, ? ------ 5a. Rozpiętki na ławce poziomej 10kg - 15,15,15 5b. Unoszenie sztangielek bokiem 10kg - 15,15,15 ------- 6. Prostowanie z drązkiem wyciągu w kształcie litery V nachwytem 20kg - 15,15,15 ------- + 30 minut aero (rowerek) [...]

[...] skośnej głową do góry 26kg - 10,10,10,8 ------- 4. Wycisk wąski na ławce poziomej 60kg - 10,10,8 ------ 5a. Rozpiętki na ławce skośnej w góre 10kg - 15,15,15 5b. Unoszenie sztangielek bokiem 10kg - 15,15,15 ------- 6. Prostowanie z drązkiem wyciągu w kształcie litery V nachwytem 20kg - 15,15,15 ------- + 30 minut aero [...]

[...] ławce skośnej głową do góry 26kg - 10,10,8,8 ------- 4. Wyciskanie francuskie leżąc 30kg - 8,7,7 ------ 5a. Rozpiętki na ławce skośnej w góre 12kg - 15,15,15 5b. Unoszenie sztangielek bokiem 10kg - 15,15,15 ------- 6. Prostowanie z drązkiem wyciągu w kształcie litery V nachwytem 15,15,15 7. Brzuch ------- + 30 minut aero(rower stacjonarny) [...]

[...] 180kg - 3 190kg - 3,2,2 2. Dzień dobry 50kg - 6 80kg - 4,4,4,4 3. Wyciąg poziomy +1 sztabka - 8 +3 sztabki - 6,6,6 4. Wiosłowanie nachytem 70kg - 8 85kg - 6,6,6 5. Unoszenie sztangielek bokiem 12kg - 12,12,12,12 6. Uginanie sztangą 30kg - 10,10,10 7. Uginanie drązkiem wyciągu dolnego 7 sztabek - 10,10,10 + rozciąganie --- Martwy zgodnie z planem. [...]

[...] Niedługo powinnienem mieć sztangę i więcej obciązenie. Czy tymczasowo mogę ćwiczyć takim planem FBW (3 dniowy, 2 zestawy ćwiczeń): ZESTAW A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek w leżeniu w poziomie 3s 10,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10,8 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem (z dod obc) 2s 10,8 Plecy: - Martwy ciąg 2s ?????? co tu [...]

[...] trening skopiowany z powyższego linka 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] Trening: Rozgrzewka: 5 minut skakania na skakance, 5 minut rozciągania. Barki Wyciskanie sztangi za głowy: 20 kg x 12, 25 kg x 10, 30 kg x 8, 30 kg x 8. Unoszenie sztangielek bokiem: 4,5 kg x 10, 4,5 kg x 10, 4,5 kg x 10, 4,5 kg x 10. Dołożę w przyszłym tygodniu minimum 1,25 kg. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 4,5 [...]

[...] skakance, 5 minut rozciągania. Barki Wyciskanie sztangi za głowy: 22,5 kg x 12 (+2,5 kg), 27,5 kg x 10 (+2,5 kg), 32,5 kg x 8 (+2,5 kg), 32,5 kg x 8 (+2,5 kg). Unoszenie sztangielek bokiem: 7 kg x 10 (+2,5 kg), 7 kg x 10 (+2,5 kg), 7 kg x 10 (+2,5 kg), 7 kg x 10 (+2,5 kg). Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 4,5 kg x 10, 4,5 [...]

[...] tylko to gdzie wyłapałem zgodność w opiniach :) PONIEDZIAŁEK ______________________________________________________________________________________________ KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Krzyżowanie linek [...]

[...] ----------------------------------------------------------------- Barki + Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12*40 10*45 10*55 8*62,5 2.Wyciskanie sztangielek(***): 12*12 10*13,5 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***): 10* 5 10* 5 8*5,5 8*6,5 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 10* 8 10* 9 10* 9 [...]

[...] zaczynam od nowa ;) ----------------------------------------------------------------- Barki + Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy: 12*40 10*50 7*60 2.Wyciskanie sztangielek: 12*12 10*13,5 10*14 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 10* 6,5 10* 6,5 10* 6,5 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10* 8 10* 9 5.Unoszenie [...]

[...] -skręty tułowia ok.30 ----------------------------------------------------------------- Barki + Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy: 12*50 10*55 8*60 2.Wyciskanie sztangielek: 12*14 10*15 10*16 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 10* 6,5 10* 6,5 10* 6,5 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10* 9 10* 9 5.Unoszenie [...]

[...] ----------------------------------------------------------------- Barki + Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy: 12*50 kg 10*60 kg 9*60 kg 8*65 kg 2.Wyciskanie sztangielek: 10*16 kg 10*16 kg 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 10* 6,5 kg 10* 8 kg 8* 8 kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10* 9 kg 10* 9 kg [...]

Plan z priorytetem na barki od wodyna,ida po nim rewelacyjnie Stosuje go po raz 3 A:\ 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 WIOSLOWANIE OBURĄCZ NA WYCIAGU DOLNYM 4 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5a UGINANIE ZE SZTANGĄ 5b PROSTOWANIEM RAMION W DOL linki 6 Uginanie nóg w leżeniu 7 LYDKI A (wolny wybor) [...]

A1. Klatka + Barki + Triceps Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12-10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 12-10-8 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10 Triceps: - [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x 2. uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie, w podporze o kolano 4x Abs2 sobota: barki przedramie ABS2 barki 1.wyciskanie sztangielek 4x 2.unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 3.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x przedramie 1.uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 4x 2.uginanie [...]