Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

Napisałem na blogu, nie będę mu spamował co chwilę. Jak będzie miał czas to pewnie zajrzy

Plan z priorytetem na barki od wodyna,ida po nim rewelacyjnie Stosuje go po raz 3
A:\
1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
2 PRZYSIADY
3 WIOSLOWANIE OBURĄCZ NA WYCIAGU DOLNYM
4 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
5a UGINANIE ZE SZTANGĄ
5b PROSTOWANIEM RAMION W DOL linki
6 Uginanie nóg w leżeniu
7 LYDKI A (wolny wybor)
8 PRZEDRAMIONA A
9 BRZUCH A

B:
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
3 MARTWY CIAG
4 BRAMA
5 DRĄŻEK W WASKIM CHWYCIE
6 POMPKI NA PORĘCZACH
7 PRZYWODZICIELE
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )
8 PRZEDRAMIONA B
9 BRZUCH B


Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2009-03-07 19:03:35

FBW... hm... wolałabym dzielony.

Może jakieś argumenty?

Dj_Smalec, dzięki. A możesz jeszcze napisać ile serii i powtórzeń? I co na bramie? Klata czy barki? W sensie czy ściąganie linek czy skrzyżowanie i odpychanie?

ja to robie w systemie 15-10-5 a na bramie to sciaganie linek na klatke.

Przekonałeś mnie. Skoro to rozpiska od Wodyna to biorę w ciemno
Jutro zaczynam na sucho, bo Xpand jeszcze nie dotarł. Pierwszy tydzień zrobię jeszcze nieco luźniejszy, bo to jednbak po przerwie. Ale w przyszły poniedziałek walę z grubej rury.
Dzięki serdeczne jeszcze raz.
A teraz czas na rozpisanie diety:
1. Śniadanie
- 4 jajka
- 100g płatków
- łyżka oleju lnianego/siemienia lnianego/garść orzechów
2. Pierwszy posiłek w pracy
- 100g kaszy perłowej/gryczanej/ryżu parabolicznego lub
- brązowego/makaronu brązowego
- 150g kuraka
- warzywa
garść pestek z dyni/orzechów
3. Przedtreningowy
- 100g kaszy perłowej/gryczanej/ryżu parabolicznego lub
- brązowego/makaronu brązowego
- 150g kuraka
- warzywa
4. Potreningowy
- 50g WPC
- 100g kuskusa
5. Kolacja
- twaróg półtłusty 200g
- łyżka oleju lnianego/siemienia/garść orzechów, pestek z dyni
Rozkład całości:
Białko - 2,5g/kgmc
Tłuszcz - 1g/kgmc
Węglowodany - 3,5g/kgmc
Zapotrzebowanie obliczone to 2500kcal, + 300 = 2800. Wiadomo, że na masie nie będę odmawiał sobie kitkatów, maxi kingów, jeżyków, lionów, ptasiego mleczka, pączków, drożdżówek itp. Więc te 2800 to tylko ze zdrowego jedzenia. Z batonów i ciastek dociągnę na pewno do ponad 3000 kcal
Rozkład makro zerżnąłem z posta Rothena, muszę mu soga posłać

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-08 21:28:48

Ja bym dal WPC, przed treningiem, a po pelnowartosciowy posilek. Ile czasu przed treningiem jesz ?

Jakieś 1,5h. Lepiej mi pasuje tak jak jest, bo do pracy zabieram cały pojemnik z żarciem i dzielę to na pół. Poza tym trudno mi sobie wyobrazić mieszanie WPC np. z kaszą gryczaną, a z kuskusem jak najbardziej

Morelas a jednonienasycone? tylko nie wpisałeś czy zapomniałeś o nich?

Mam je w nosie. One zawsze mi wejdą gdzieś z posiłkami, np z źółtkami, pestkami z dyni czy orzechami.