sztangielek bokiem

[...] ze sztangą na barkach 12/10/10/8 3.Wspięcia na palce stojąc 4x max Barki 1.Wyciskanie sztangi stojąc zza głowy 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 12/10/10/8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12/10/10/8 Przerwy między seriami ok.2min Stałe zwiększanie ciężarku w seriach Seri 1-3 z lekkim zapasem Ostatni seria na maxa

[...] ! -przy treningu grzbietu zostań przy 4/5 ćwiczeniach max! -przy treningu barków możesz skorzystać z treningu Byka bo jest oki ale ja dodałbym ćwiczenie angażujące bardziej środkowe aktonu mięsni naramiennych (np : unoszenie sztangielek bokiem w góre !) , a zrezygnował z wyciskania hantelkami ! - ale to tylko propozycja ! Pozdrawiam !

[...] serie po 8 powtórzeń uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z suplimacją nadgarstka 4x10 wtorek: - HIIT na rowerze środa: naramienne: wyciskanie sztangietek 4 x 8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 8 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 wyciskanie sprzed głowy na maszynie 4 x 8 nogi: wypychanie ciężaru na suwnicy 5x10 wypychanie [...]

[...] tlowia 3x15na strone rowerek stacjonarny 30 min piatek barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 Wyciskanie sztangi dprzed głowy 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x15 triceps wyciaskanie francuskie lezac "krzywka" 4x12 prostowanie [...]

[...] sztangi do brzucha (chodzi ci o wioslowanie sztanga w opadzie?) Unoszenie końca sztangi w opadzie Podciaganie podchywtem Martwy ciąg (martwego nie robie) Biceps: Unoszenie sztangi stojąc Unoszenie sztangi na modlitewniku "Młotki" Piątek: Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Wyciskanie sztangi sprzed glowy Zza głowy

DZIEŃ CZWARTY - NIEDZIELA Mięśnie naramienne 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3x5 3. Wyciskanie sztangi zza głowy - 3x8 Mięśnie Trójgłowe Ramion 1. Wyciskanie sztangielki (francuskie) w siadzie - 3x8 lub 10 2. Pompki z wąskim ustawieniem rąk - 3x7 lub 8 Później jak zwykle ABS II, no i po kazdym [...]

[...] Wyciskanie sztangi za głowy stojąc 3x10 20 kg 2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10 16 kg 2) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 12 kg 3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 6 kg Tricepsy: 1) Pompki na poręczach 3x12 2) Pompki w podporze tyłem 3x12 3) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielki jednorącz 3x12 [...]

[...] nóg w siedzeniu na maszynie-(dwugłowe ud) 25kg 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), zrobiłam wyciskanie sztangi w leżeniu 10kg+sztanga 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 3kg 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 5kg, 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

[...] trawienne bakterie probiotyczne wit C 1000mg Ca+Mg BCAA melisa 2x kawa, 3l wody wczorajszy trening 1. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 4x6-8 8/ 6 7 8 9 2. unoszenie sztangielek bokiem 3x12 12/ 4 4 4 4. pompki odwrotne 3x10-12 + brzuch 3x3x20 +15min aero aaa i co ja jeszcze chciałam.....zmieniłam troszku sposób jedzenia. wcześniej [...]

[...] 12.11 DT 1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12 12x 15/15/15 2. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3x10-12 12x 4/6 8x6 3. unoszenie sztangielek bokiem 3x12 10x 4/4/4 4. rozpiętki ze sztangielkami 3x10-12 12x 4/6/6 5. wyciskanie na barki 3x10-12 10x4/6/8 + brzuch wymiennie co trening obwód/siłowo [...]

[...] 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód - 2 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem [...]

[...] żóltym 17:00 zupa warzywna z cycem na bulionie rosołowym 21:00 kluseczki z twarogu Trening : Siłownia, nogi i barki Wyciskanie sztangi zza głowy siedząć 4x5 (35kg) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x5 (2x12,5kg) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x5 (25kg) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x5 (15kg) [...]

[...] 12/5kg 12/5kg j/w Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/20kg 10/22,5kg 8/25kg Ciężar mały bo w poprzednim cyklu zaczynałem od zawyżonego i nie było progresji. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 12/5kg 10/5kg 10/5kg Pierwszy raz. Ciężko było, na następnym treningu jakoś zmniejszę ciężar. Triceps: Francuskie wyciskanie [...]

[...] "MŁOTKOWY")(4x10) Wtorek - wolne Środa -Barki+Triceps Barki 1Wyciskanie sztangi zza głowy(12/10/8/6) 2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(12/10/8/6) 3Unoszenie sztangielek bokiem w górę(4x12) ) Triceps 1WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(12/10/8/6) 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] 3 cwiczenia na barki, po jednym na kazdy akton. a po drugie dlatego ze jak sam napisales jest kontuzjogenne i mocno obciaza staw barkowy wiec jesli ma do wyboru unoszenie sztangielek bokiem i podciaganie to to pierwsze jest znacznie lepsze. i tak jak napisal krzyss, daj mc jako pierwszy w plecach (drazek daj 4s, 5 to troche przesada ) co do [...]

[...] po 8 bez progresu -biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 po 8 -modlitewnik/kolano 4 po 8 środa: barki,nogi -wyciskanie sztangi z klatki 5 serii progresja 10 -unoszenie sztangielek bokiem stoją 5 serii (12-6) -wyciskanie hantlami 5 seri po 10 -nogi -przysiady ze sztanga trzymana na barkach 5 serii progresja (20-10) -wspiecia ze sztanga na [...]

[...] po 8 bez progresu -biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 po 8 -modlitewnik/kolano 4 po 8 środa: barki,nogi -wyciskanie sztangi z klatki 5 serii progresja 10 -unoszenie sztangielek bokiem stoją 5 serii (12-6) -wyciskanie hantlami 5 seri po 10 -nogi -przysiady ze sztanga trzymana na barkach 5 serii progresja (20-10) -wspiecia ze sztanga na [...]

nogi i dolne cześci plecow prawie zignorowaleś -a to duży bląd. barki -zamiast arnold-ek daj unoszenie sztangielek bokiem

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x8 Wtorek - odpoczynek Środa -Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 .Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 -Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x10 [...]

[...] nóg leżąc 4x8 4. podciąganie na drążku szeroko 4x8 5. młotki 4x10 Push 1. wl 5x5 2. push Press 5x5 3. wyciskanie sztangi na skosie w górę 4x8 4. unoszenie sztangielek bokiem 4x8 5. prostowanie ramion na wyciągu 4x10 FBW w domu 1. przysiad na jednej nodze 2. pompki (różne warianty = jednorącz, z klaśnięciem, na czymś [...]