sztangielek bokiem

[...] zbytnich nie ma (aczkolwiek trudno się ich spodziewać już po miesiącu) Plan A Przysiady z sztangą 3*15 Wyciskanie na ławeczce 3*15 Wiosłowanie z sztangą 3*15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę Uginanie ramion ze sztangielkami stojąć Uginanie ramion z sztangą w wąskim uchycie PlanB: Stawanie na palcach ze sztangą Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] ( nie wiedziałem jak to nazwać) 12-10-8 Brzuch / Trening zapasy / Czwartek - Barki Podciąganie szerokim nachwytem 10-10-10 Wyciskanie z za głowy sztanga 12-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12-10-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12-10-8 Kaptury 12-10-8 Brzuch Piatek - Tricepsy Pompki na poręczach 10-10-10 Prostowanie ramion na [...]

[...] NA BARKACH-(czworogłowe ud), 3. ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH -(dwugłowe ud), 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę -(naramienne), 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne), 7. ”MARTWY CIĄG” – (najszersze pleców) 9. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] sztangielką w opadzie 12 10 8 8 - wiosłowanie końcem sztangi 12 10 8 8 - skłony "dzień dobry" 12 12 12 12 - "Szrugsy" 12 10 10 8 8 DZIEŃ III Barki - Wyciskanie sztangielek zza karku 12 10 8 8 - Wznosy sztangielek bokiem 15 15 15 15 Triceps - "francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc 12 10 10 8 8 DZIEŃ IV Biceps - uginanie [...]

[...] PLECY PLECY Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/12/12 3. KLATKA PIERSIOWA Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 15/12/12 4. BARKI Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12 5. BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12/12/12 6. TRICEPS Pompki w podporze tyłem 12/12/12 A teraz pytania. [...]

Staż około 10 miesięcy dzień I Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ lub WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (niemoge sie zdecydować co będzie lepsze) 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 Triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

[...] skos górny 3x 12,10,8 skos dolny 3x12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 3x12,10,8 modlitewnik 3x12,10,8 Śr. Barki ,Triceps wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12,10,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12,10,8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x12,10,8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x12,10,8 [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie 2..PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 serie 3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":4 serie SOBOTA Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach: 6 serii 2.Wspięcia na palce w staniu: 4 serie Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 serie 2.Wyciskanie sztangielek: 4 serie 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 serie

[...] ramion na wyciągu linką 4s *prostowanie ramion na wyciągu linką w płaszczyźnie poziomej stojąc 4s Barki *wyciskanie na maszynie sprzed głowy szerokim uchwytem 4s *wyciskanie na maszynie sprzed głowy wąskim uchwytem 4s *podciąganie sztangielek leżąc na tylną część mięśni 4s *unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Na nogi planu nie zmieniam

[...] 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 3.Pompki na poręczach 3x12 DZIEŃ 2 barki+biceps BARKI: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangielek 3x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc (sztanga prosta)12-10-8-8 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]

[...] sztangi w lezeniu 4*15 3.wioslowanie sztanga 4*15 4.francuskie wyciskanie w siadzie 4*15 5.prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 4*15 pt. barki 1.wyciskanie sztangielek 4*15 2.unoszenie sztangielek bokiem w gore 4*15 3.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4*15 4.wznosy barkow 4*15 nd. nogi 1.przysiady ze sztangielkami 4*15 [...]

Wpisujcie tu swoje plany treningowe, ich szczegóły oraz uwagi odoniśnie planów innych. Mój trening: PON:Klatka:wyciskanie na ławce skośnej 4x12,10,8,6, Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12,10,8,6 Rozpiętki na ławce skośnej 4x10. Triceps:Wyciskanie francuskie 4x10,Prostowanie rąk na wyciągu 4x12,10,8,6 Pompki na krześle 4x10 [...]

[...] ostatnia duza partie gdyz mam je b.dobrze rozwiniete, natomiast priorytetem sa klata i plecy, waga i troche info jest w profilu Klata wyciskanie sztangi plasko 2s wyciskanie sztangielek skos w gore 1s wyciskanie wasko 1s ( chce pooprawic wewnetrzna czesc klatki ) Plecy podciaganie na drazku 2s wioslowanie sztanga 2s lawka rzymska 1s Barki [...]

[...] barkach 4s triceps prostowanie na wyciagu 4s wyciskanie francuskie w siadzie 3s wyciskanie francuskie w lezeniu 3s DZIEN 3 barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s brzuch UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU 3s SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4s [...]

[...] 3 x 10 PLECY 1. Podciąganie sztangi w opadzie 15 - 14 - 12 2. Wznosy barków 3 x 10 3. Martwy ciąg 13 - 10 - 7 4. Skłony ze sztangą 10 - 8 - 6 RAMIONA 1. Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 13 2. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 3 x 10 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x 10 4. Arnoldki 3 x 7 RĘCE (cale) 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] mase.Nienawidze martwego ciągu wiec odrazu wykluczam xD W ukladaniu treningu wzorowałem sie na innych rozpiskach.System 3 dniowy pon sr pia Dzien 1 Klatka ,Biceps Wyciskanie sztangielek płasko 4 X 10 powt. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 Rozpietki 4 X 11 powt. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 Uginanie ramion o kolano 4 X 12-10 powt. Dzien 2 [...]

[...] 4x15 2 Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 4x15 3 Opad na boki ze sztangielką 4x15 Wtorek: Klatka piersiowa + Triceps 1 Pompki na poręczach 12-10-10-10 2 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 12-10-8-6 3 Rozpiętki na ławeczce poziomej 12-10-10-10 1 Wyciskanie francuskie 12-10-8 2 Wąskie pompki 3x15 3 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] uginanie przedramion sztangą :10/10/8 PIĄTEK: Nogi: Przysiady ze sztangą :12/10/10 Wykroki ze sztangą :10/10/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi siedząc:12/10/10 unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 unoszenie sztangielek w opadzie 10/10/8 To mój cały plan proszę o poprawe i ocenę krytyka mile widziana,nie chce zmarnować 6 miechów do wakacji [...]

[...] snem) Poniedziałek: Barki + Nogi Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy 3x10 2.Wyciskanie na maszynie 3x10 3.Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 3x10 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x10 Środa: Klata + Biceps(tutaj [...]

[...] ramion z hantalmi siedzac (12,10,8,8) -uginanie ramienia z hantla z podporem o kolano (12,10,8,8) Plecy: podciaganie na drazku w miare mozliwosci Piatek: Barki: -wyciskanie sztangielek zza glowy (12,10,8,8) -unoszenie hantli w przod przed soba (12,10,8,8) -unoszenie sztangielek bokiem w gore (12,10,8,8) Nogi: -wypychanie lydek na schodzie [...]