sztangielek bokiem

[...] Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12,10,10. - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3 serie po 10. - unoszenie hantli bokiem 3 serie po 12. - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3 serie po 10. Kaptury: - szrugsy 4 serie po 12. Dzień Piąty: Plecy, Bicepsy, Przedramiona. Plecy: - podciąganie się na drążku do klatki [...]

wyciskanie sztangielek plasko 3x6-8 rozpietki w bramie leżac 2x8-10 wyciskanie na maszynie do barkow 3x8-10 unoszenie hantli bokiem 3x6-8 prostowanie przedramion na wyciągu 3x6-8 prostowanie przedramion ze sztangielką leżac 3x6-8 wypychanie stóp na maszynie siedząc 4x10-15

[...] 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 2 Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4x8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 4x8 Barki: Unoszenie sztangielek do gory bokiem 4x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x8 Teraz bedzie dobrze ??

dziś zrobiłem taki trening: Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x8 Wyciskanie zstangielek na skośnym 4x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4x8 Triceps: Francuskie wyciskanie hantli 4x8 Barki: Unoszenie sztangielek do gory bokiem 4x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x8 Dobrze ?

[...] sztangi na płasko 4x8-12 Wyciskanie żołnierskie 4x8-12 B Przysiady ze sztangą 4x8-12 Ściąganie wyciągu do klatki 4x8-12 Wyciskanie hantli na skosie 4x8-12 Unoszenie sztangielek na boki 4x8-12 Wszystko z ciężarem pozwalającym na dwa dodatkowe powtórzenia, ciężar stały, będzie tak ok? Z góry dzięki i pozdrawiam Możesz tak mieć, unoszenie [...]

[...] po 10/8 powtórzeń dużym ciężarem Oprócz tego w każdy dzień siłowni robiłbym dodatkowo ćwiczenia na różne partie ciała np. wtorek - klatka + biceps - rozpiętki, unoszenie sztangielek czwartek - plecy + barki - unoszenie sztalngielek bokiem, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia sobota - triceps - Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku [...]

[...] - ok triceps - pompki dalbym na sam koniec nogi - lydki dalbym na sam koniec, czyli najpierw czworoglowe, potem dwu-, potem lydki... kolejnosc cwiczen taka jaka masz (czworoglowe) barki - unoszenie bokiem dalbym na poczatek, unoszenie sztangi/sztangielek przodem zmienilbym z czyms na tylne aktony... przedramie - dorzuc do plecow i bicepsa...

[...] 27/04/2016 - Trening A Pompki na poręczach 5kg x10, 6kg x10,6kg x10, 7kg x10 Przysiady tylne tyłkiem do ziemi 34kg x10, 44kg x10, 48kg x10, 52kg x10 Unoszenie bokiem sztangielek + wyciskanie sztangielkami stojąc 6kg x10, 7kg x10, 7kg x 10, 8kg x10 Młotki 9kg x10, 12kg x10, 12kg x10, 14kg x6 + Prostowanie ramion na wyciągu 15kg x10, [...]

Co sądzicie o tym ? poniedziałek Klatka; -Wyciskanie Sztangi na płaskiej 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie Sztangielek na skosie w góre 4s 12,10,8,8 -Rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej 3s 12,10,8 -Przenoszenie sztangielki za głowy (tzw przenośki) 3s 10,8,8 BICEPS; -Uginanie ramion ze sztangą stojąc (pod chwyt) 4s 12,10,8,8 -Uginanie [...]

[...] Barki : 2 x Wyciskanie zza klaty HEHE - TZN ZZA KARKU ? LEPIEJ WYKONUJ SPRZED KLATKI - ZE WZGLEDU NA NIEBEZPIECZNE OBCIAZENIA CALEJ OBRECZY BARKOWEJ. 1 x unoszenie bokiem sztangielek NIE WIDZE NIC NA TYL MOZE ZAMIST JEDNEJ SERII WYCISKANIA - DODASZ UNOSZENIA W OPADZIE ? ------------------------ Biceps : 2 x Uginanie ze sztangą OK - CHOC [...]

[...] 3x10 - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4x8-10 - "dzien dobry" 12-10-8-8 BICEPS - unoszenie sztangi w pozycji stojącej podchwytem 12-10-8-8 - unoszenie sztangielek w pozycji stojącej uchwyt młotkowy 3x8-10 PRZEDRAMIONA - zgięcia dłoniowe rąk z gryfem nachwytem 3x10-12 - zgięcia dłoniowe rąk z gryfem podchwytem 3x10-12 [...]

a co powiesz tjujka jak by sobie zrobił push/pull/nogi przykład: push wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosie wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie bokiem w góre prostowanie ramion na wyciagu-albo co innego pull martwy ciag podciaganie na drażku do klatki wiosłowanie sztangielkami ugianie [...]

Poniedziałek: Barki (Przerwy między seriami i wyciskiem 1,5-2) 1.Wyciskanie sztangielek 4 serie 25-15 powt (nie więcej niż 25 nie mniej niż 15) każda seria do upadku mięśniowego NIE POLECAM Z TWOIM STAZEM 2. unoszenie bokiem w górę 5 serii po 15 powt. 3. podciąganie do brody 3x 20-8 (pierwsza seria na 20 powt powoli aż do ostatniego [...]

[...] na palcach w pozycji stojącej x 3 10-15 Środa: Klatka, triceps, Brzuch Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 8-12 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Wyprosty ramion do dołu na wyciągu [...]

[...] mojego treningu Poniedziałek Klatka i brzuch 1. Wyciskanie sztangi - ławka płaska 6x12 (HL1) 2. Wyciskanie sztangi - ławka skośna głową do góry 4x12 (HL1) 3. Wyciskanie sztangielek lub rozpiętki - ławka skośna głową do góry 4x12 (HL1) 4. Ściąganie z góry linek wyciągów bloczkowych(bramka) 4x12 (HW4x2+HD6x2) 5. Spinanie brzucha + unoszenie [...]

[...] sztangą 3s 8- Wspięcia na palce ze sztangą 2s Bicepsy: 9- Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: 1- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s daj wyciskanie sztangielek na skosie Tricepsy: 2- Wyciskanie francuskie 2s Barki: 3- wyciskanie sztangi zza karku 2s daj unoszenie hantli bokiem stojąc 4- wzniosy ramion ze [...]

NIEDZIELA: klatka: -wyciskanie sztangielek na skosie 4 * 8 powt -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 * 8powt -rozpiętki na płaskiej (czy lekki skos??) 4 * 8powt -daj lekki skos łydka: -trening "75" (wykonanie 75powtórzen z przerwami max 10sek) na zmianię z... innymi PONIEDZIAŁEK: uda - przysiady ze sztangą 4* 8powt prostowanie [...]

[...] z wyskokiem 15x3s (nwm, dodac tu wspiecia na palce?) 2.(Plecy) Rozciaganie expandera z przodu(1sprezyna10x3s 3.(Klatka)Pompki z nogami wyzej10x3s 4.(Barki) Wyciskanie sztangielek10x2s 5.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia10x2s 6.(Triceps).POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10x2s 7(Biceps)Uginanie ramion z hantlami10x2s 8.(Brzuch) [...]

[...] mniej obciazajacy kregoslup Hmm... Jak wczesniej wspomnialem Dzien 1:Klatka i triceps Klatka -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 12/10/9/7 -wyciskanie sztanki/sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 3 serie po 12/10/9/8 -ewentualnie wyciskanie glowa w dol -rozpietki Triceps: -sciaganie drazka wyciagu -wyciskanie francuskie [...]