sztangielek bokiem

[...] na ławce prostej 3 serie, powtórzenia 12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie, powtórzenia 12 3. Rozpiętki na maszynie 3 serie, powtórzenia 12 4. Wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 3 serie, powtórzenia 12 TRICEPS: 1. Ściąganie linek wyciągu górnego 3 serie, powtórzenia 12 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE [...]

[...] wyciągu do doły 3x8 6. Unoszeni ramion ze sztangia stojąc 4 10/8/6/4 7. Francuskie wyciskanie hantli siedząc 3x8 Sobota Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/6 Wznosy sztangielek przodem 3x8 Wznosy sztangielek bokiem 3x8 Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia3x8 Nogi Łydki Wznosy ze sztanga na plecach 3x15 Uda Przysiady ze sztanga [...]

[...] leżąc ze sztangą - wyciąg ( na pompę ) po 4 serie – od 8 do 15 powtórzeń łącznie 12 – 14 serii Czw. barki/biceps barki - wyciskanie sztangi stojąc z klatki - unoszenie sztangielek do przodu - unoszenie sztangielek bokiem - unoszenie sztangielek do tyłu na ławce skośnej po 4 serie – od 8 do 15 powtórzeń łącznie 14 – 16 serii biceps - [...]

[...] - wycisk płasko 3x12-8 - wycisk skos+ hantle 3x12-8 - rozpiętki brama 2x12 - wycisk sztangi siedząc 3x12-8 - wznosy sztangielek bokiem 3x12-8 - pompki na poręczach 4x12-8 Dzień PULL - plecy, biceps,kaptury - martwy ciąg 4x5 - podciąganie na drążku 3x12-8 - wiosłowanie sztangą 3x12-8 - [...]

[...] porady jaki plan będzie najlepszy odnośnie redukcji BF. Dobrym rozwiązaniem będzie split+ aeroby? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 5x12 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 5x15 - Rozpietki na lawce skośnej 5x12 Triceps: - Pompki na podporze tyłem z hantlą miedzy nogami - 5x12 - Francuskie wyciskanie sztanga w [...]

[...] nóg maszyna 2x10 15kg PRZYSIADY WYKROCZNE z hantlami 2x10 6kg nozyce z hantlami 2x10 6kg martwy ciag na prostych nogach 2x10 9kg barki wyciskanie hantli 2x10 6kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 6 kg Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 2x10 6kg przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 2x10 [...]

[...] rozkładu ćwiczeń. Do dyspozycji mam sztangielki 2x10 kg (więcej nie potrzebuję, nie mam za wiele siły) i ławkę zrobioną z 2 krzeseł ;] Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangielek 4x14 Pompki z nogami wyżej 4x14 Rozpiętki 4x14 Pompki z rękami wyżej 4x14 Triceps: Wyciskanie francuskie 3x10 Uginanie przedramion w opadzie tułowia 3x10 (mogę [...]

[...] ilość jazdy na rowerze którą uprawia) i jej go zaaplikować? Mój plan wygląda tak (aczkolwiek jestem w ósmym tygodniu, więc wkrótce czas na zmiany ) Poniedzialek: Wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo 4*15-20 (prog) 90s Rozpiętki 4*15 60s Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 4*15 60s Wyciskanie Sztangielki W siadzie (francuskie) [...]

[...] na palcach na maszynie siedząc 3x 14/12/10 Piątek: Barki + Kaptury Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12/10/8 -podciąganie sztangi do brody 4x 12/10/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem 3x 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 12/10/10/8 Kaptury: -szrugsy hantlami 5x 20/18/18/16/14 (przy tylu seriach i powtórzeniach dopiero je [...]

[...] zmian planu mile widziane. Split 4x tyg. Domowa siłownia: ławka (prosta, skos), sztangielki, drążek, modlitewnik, prasa do nóg Poniedziałek Klata + Biceps Klata: Wyciskanie sztangielek skos +30 | x4 Wyciskanie sztangielek płaska | 4x Rozpietki? | 4x ? - nie dam rady wykonywać tego ćwiczenia poprawnie ze względu na problem z ruchem w stawie [...]

[...] z supinacją a potem arnoldki czyli jakby połączenie dwóch ćwiczeń w jedno.inne przykłady: - wyciskanie sprzed klatki piersiowej -> francuskie wyciskanie stojąc - wyciskanie sztangielek na płaskiej -> rozpiętki na płaskiej - zginanie przedramion chwytem młotkowym -> unoszenie sztangielek bokiem w górę - martwy ciąg -> wiosłowanie w opadzie [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 5x12 - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU - 5x12 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 5x12 - Wyciskanie sztangielek (arnoldki) - 5x15 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x10-12 - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5x10-12 - Brzuszki klasyczne 3x30 *** Czwartek (Grzbiet, [...]

[...] (łydki) 4x10 Wtorek Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(do brody) 4x10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 4x10 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI [...]

[...] liny wyciągu nachwytem 12,10,10 Przedramię: Uginanie podchwytem 3x Max Uginanie Nachwytem 3x Max Czwartek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12,10,8,8 Buterfly 3 x 8-10 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 8-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 15,12,10,8 Wiosłowanie sztangą do [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii 8 6 5 2 1 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5 serii 8 6 6 4 2 TRICEPS: - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 6 - uginanie łokcia siedząc 3 serie 6 4 4 WTOREK: przerwa ŚRODA: PLECY: - [...]

[...] 10=10=10=10 -szrugsy 20<15<10 b)Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 12<10=10<8 -sztangielki młotek 10=10=10=10 II Czwartek: a)Klata: -sztanga płasko 10<8<6=6 -wyciskanie sztangielek na skosie 12=12<10=10 -rozpiętki na skosie 12=12<10=10 b)Triceps: -prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyznie poziomej stojac 12<10<8<6 -sztanga francuz [...]

Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x 12-8 powtórzeń. 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max Środa: plecy + [...]

[...] 10/8/8/6 -Przyciąganie linki wyciągu górnego 12/10/8/8 -Martwy ciąg 8x4 Biceps: -Młotki 10/10/10 -Uginanie ramienia w podporze o kolano 12/10/8 Barki: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/8 Czwartek Nogi + przedramiona + przód barków Nogi: -Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 -Wypychanie na suwnicy 12/10/8/6 -Prostowanie nóg w [...]

[...] L-Ccarnitine, CLA A oto mój plan: Poniedziałek: Plecy + Biceps Plecy: 1.Podciąganie na drążku 2/2/2/2 ilość ze względu na możliwości z czasem się to zmieni. 2.Podciąganie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangielką 10/10/10/10 4.Martwy ciąg 10/10/10/10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą(podchwyt) 12/10/10/8 [...]

Witam proszę o ocenę treningu Mam 15 lat(skonczone), mój cel to redukcja do 95kg Przylatując po świętach do UK ważyłem 109kg zeszło do 105 czyli normalnej jaka zawsze miałem. Postanowiłem wsiąść się za siebie i schudnąć oraz "wyrzeźbić ciało na lato" Od półtora tygodnia ćwicze już regularnie bez specialnego tam treningu ale dzisiaj napisałem swój [...]