sztangielek bokiem

[...] W SIADZIE 3xmaxwywal Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Wyciskanie sztangi z przed klatki - 4x10-6p 2. arnoldki 4 x 10unoszenie bokiem drop set 6/10/15 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w siadzie na ławce 4 x 10 4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY ze sztanga - 4x10-6p 1. Przysiady ze sztangą na karku - 3x10-6 2. Przysiady wykroczne z [...]

Tyle że do tej pory (4 miesiące) ćwiczyłem takim planem: poniedziałek klata+tric 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce plaskiej. 2. wyciskanie sztangielek na skosie. 3. rozpietki na lekkim skosie. 4. wyciskanie francuskie lezac 5. wyciskanie francuskie hantelki jednorącz stojąc. środa plecy+biceps 1. podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2. [...]

[...] x8 Ściąganie sznura z wyciągu 4 serie x8 Ściaganie sznura za głowe 4 serie x8 Hantelki po francusku 3 serie x8 ŚRODA ( NOGI, BARKI) BARKI Wyciskanie sztangielek 4 serie x8 Unoszenie hantli bokiem w górę 4 serie x8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4 serie x8 unoszenie ramion w przód z hantelkami 4 serie x8 NOGI [...]

Ok wyrzuce tą sztangielke, dam zamiast tego martwy, tylko nie wiem ile serii i powtórzen. Nadal nie wiem jak rozpisac te barki Wyciskanie zza karku 12/10/8/6 - progresja Unoszenie chantelek bokiem stojąc - 4x10 Unoszenie sztangielek przodem - 4x10 Szrugsy 4x15 Dobrze je rozpisałem? Czy moze coś zmienic?

[...] ( zaczyna od 100 kg) - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x (40 + gryf 20) - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x - WSPIECIA NA PALCE W siadzie 3x - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x Barki - Wyciskanie sztangielek 4x - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x - Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x - Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3x,

[...] 12 10 8 Sztanga modlitewnik 3 serie (bez młotków ? ) Z MŁOTKAMI 3 X 10 MODLITWNIK ZE SZTANGA 3 X 10 Sobota.Barki. Sztanga wyciskanie przodem stojąc 12 10 8 Unoszenie sztangielek przodem 3 X 10 NA KONIEC Sztangielki w opadzie 3 X 10 (Na ławeczce czy nie?) JA ROBIE NORMALNIE Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie LUB UNOSZNIE SZTAGIELEK [...]

[...] WZNOSY TUŁOWIA Biceps.Sztangielki siedząc 4 serie SKOS MŁOTKOWYM Sztanga modlitewnik 3 serie OK Sobota.Barki. Sztanga wyciskanie przodem stojąc 3 serie Unoszenie sztangielek przodem 3 serie JAK ROBISZ SZTANGE PRZODEM TO TU DAJ UNOSZENIE BOKIEM I NA POCZATEK ,BO PRZECIAZYSZ PRZEDNIE AKTONY Sztangielki w opadzie 3 serie (Na ławeczce czy [...]

[...] (4 serie) -uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku (4 serie) Dzień 3 Barki+nogi Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy (4 serie +1 rozg.) -unoszenie sztangielek wysoko bokiem (3 serie) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie) Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach (3 serie +1rozg.) -wykroki (3 serie) -wspinanie na [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem 10/8/8/6 Uginanie ramion ze sztangąielkami 4serie 10-8p -barki wyciskanie zza karku/z klaty 4 serie 12-8p wznosy bokiem 4serie 10-8p Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w pozycji siedzącej 4serie 10-8p -nogi Przysiady 5 seir 15-8p Wyprosty kolan 4serie 10-8p Tu coś na dwugłowe sobie dobierz Wspięcia na palce [...]

Cytuję: "-barki :] wyciskanie zza karku/z klaty 4 serie 12-8p wznosy bokiem 4serie 10-8p Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w pozycji siedzącej 4serie 10-8p -nogi Przysiady 5 seir 15-8p Wyprosty kolan 4serie 10-8p Tu coś na dwugłowe sobie dobierz Wspięcia na palce jedną nogą 4 serie 20-10p"

[...] Na plecy nie widze podciagania (a to podstawowe ćwiczenie ... polecam artykuł na temat pleców Krzycha666 gdzieś niedawno widziałęm ) Na barki zrobiłbym unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (zaniedbanych tylnich barków może nie widać z przodu ale napinając biceps bokiem podkreślają efekt pracy ) [...]

Co sądzicie o takim treningu w cyklu 3 dniowym z zmienną ilością serii co dzień? Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - [...]

[...] Aha- plan ten jest dla tych, ktorzy przeszli juz jakas forme treningu obwodowego i beda skupiali sie na budowaniu masy miesniowej.Powodzenia. Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. 12-15p - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 12-15p - Rozpiętki na ławce poziomej 4 s. 12-15p Mięśnie trójgłowe ramion - Pompki w [...]

[...] TYŁEM 4x10 4.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 ŚRODA Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10 6..Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3x10 7. [...]

PN. PLECY, BARY PLACY 1.PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 3 NACHWYT 3 PODCHWYT 2.WYCIAG GORNY 3 SERIE 3.MARTWY 3 SERIE BARY WYCISKANIE ZA KARKU 3 SERIE ARNOLDKI 3 SERIE Supe łączona: WZNOSY BOKIEM 3x10 WZNOSY HANTLI PRZODEM 3x10 ŚR. BICEPS , TRICEPS , PRZEDRAMIĘ , BRZUCH BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU (3 SERIE) 2.UGINANIE RAMION [...]

[...] 8 8 6 to zamieniłbym na młotki 3 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU 8 8 6 mięsnie naramienne 1Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 6 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia12 10 8 6 3Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10x3 es unoszenia bokiem w gore. Sobota nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 12 [...]

[...] (nie zrobię 25 i tu będzie jedyne zniekształcenie opcji Mastiego) Piątek plecy biceps nie wiem czy te 200 na biceps to nie będzie za dużo -ściąganie linki wyciągu drążek szeroki -przyciąganie na hammerze szeroko -przyciąganie linki wyciągu wąsko -narciarz -uginanie sztangi stojąc -uginanie sztangielek siedząc -uginanie na modlitewniku -młotki

[...] w tyg. Pon-Śr-Pt Tyg parzyste= A B A Tyg nieparzyste B1 A1 B1 Trening A: klatka- wyciskanie sztangi, rozpietki, przenoszenie sztangi triceps- waskie wyciskanie, wycisk fr. sztangielek barki- wyc.sztangli, unoszenie bokiem, wyc. w siadzie sztangli Trening B: biceps- uginanie ramion ze sztangą, modlitewnik ze sztangielka nogi- przysiady, [...]

[...] wasko Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:uginanie nog lezac 3s Plecy:MC x2 Plecy:Wiosłowanie Sztangielka w opadzie tułowia 2s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w górę/w opadzie 2 superserie Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z [...]

[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s SPLIT Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg [...]