[...] tak? Można dzień fbw rozbić na dwa dni treningowe czy nie będzie to miało sensu? Wykroki chodzone 5x12/15 wiosłowanie sztangielką lub ściąganie drążka 5x12/15 unoszenie sztangielek bokiem 5x12/15 Wyciskanie sztangielek lub rozpiętki/krzyżowanie linek 5x12/15 podciąganie sztangielek do klatki lub wyc. sztangielek siedząc 5x12/15 francuz + [...]
[...] (rączka prosta) 3s x 10p (rączka łamana) 4s x 10p 3.pompki na poręczach 3s x 10p Triceps ok Czwartek Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 5s x 8p 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s x 8p 3.unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 4s x 10p 4.Tutaj daj cos na tylni akto barkow np. unoszenie sztangielek bokeim w opadzie ze 3 [...]
Teraz planik: Poniedziałek: KLATKA Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 8 8 6 progresja Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 12-10 13 serii na klatke dużo nie dużo ale do jednego wyciskania dołóz progresje a [...]
wygląda to tak d1: 1Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,9,9 2Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę9,6,6 3Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12,9,9 4Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 12,12,12 5Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc12,9,9 6„ wiosłowanie” sztangą [...]
[...] + bic + na końcu brzuch Wyciskanie płasko sztangi 4s 10 Wyciskanie skos sztangi (+) 4s 10 Rospiętki skos (-) 4s 10 Uginanie ramion ze sztangą 4s 10 Uginanie młotkowe sztangielek 4s 10 Wtorek: Nogi + na końcu przedramie Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4s 12 Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12 Uginanie nog w leżeniu na maszynie [...]
[...] brzucha), ok 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), lepiej przysiady 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), ok 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka),ok 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) ok 6.Wyciskanie sztangielek w [...]
Juz poprawiony: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-12 Rozpiętki 3 x 12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze na modlitweniku (szeroki chwyt) 4 x 6-12 Uginanie ramion ze sztangietkami 4 x 12-8 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 12 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] na treningu w pt co robic w pierwszej kolejnosci barki czy nogi ?? PONIEDZIALEK KLATA BICEPS BRZUCH Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-12 Rozpiętki 3 x 12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze na modlitweniku (szeroki chwyt) 4 x 6-12 Uginanie ramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z kaloriami i dzisiaj dodatkowe 1000kcal musiałem zmieścić, niby jestem tym słynnym "endo" ale już nie mogę patrzeć na te żarcie @@-) Trening Podciąganie 3x6-10 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x8-10 Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 + face pulls 3x10 Uginanie sztangielek 3x8 Prostowanie linek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miesiąca a później poddałem się fast foodom i przytyłem i straciłem to co miałem. Ale chce to odzyskać dlatego juz nie zanudzam i pisze plan. Biceps z Barkami:Unoszenie sztangielek bokiem w górę,Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia,Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami6x10 jakieś 6kg UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]
[...] ani tutaj już nie pasuje, skoro już wcześniej robisz rozpiętki, czyli ćwiczenie izolacyjne na klatke...no i poza tym za dużo serii wyjdzie. Trzeba wywalić. 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4s 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Ja bym dał unoszenie przodem...I pobawił się nieco chwytem Czwatek Plecy+ kaptury+ barki (tył ) 1. [...]
[...] ze sztanga 4x10 na hack maszynie 4x10 NIE POTRZEBNE UGINANIE NA MASZYNIE 4 SERIE WSPIĘCIA NA ŁYDKI 4 SERIE Barki wyciskanie sztangi na siedząco4x10 JAKO 2 ĆW wyciskanie sztangielek na siedząco4x10 NIE POTRZEBNE, JAKO 3 ĆW,UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA wymachy sztangielkami na bok4x10 JAKO 1 ĆW PIĄTEK Plecy WIOSŁOWANIE [...]
-wznosy sztangielek bokiem stojąc http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 Gif 7 -wznosy sztangielek w opadzie tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 Gif 8,9 -wyprostowanie ręki w opadzie tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp Gif 6, na prawie samym końcu to jest (tricepsy) -podciągnie końca sztangi w [...]