sztangielek bokiem

08/02/2018 Nie wiem co się dziś stało przy wyciskaniu sztangielek na ławce skośnej dodatniej, ale nie udało mi się w ogóle podnieść 17,5kg, a co tu mówić o jakiejkolwiek próbie wyciśnięcia :-( Próbowałam dwa razy (przerwę przed pierwszym podejściem miałam 2,5 min.), raz z ziemi wyrwać (jak to zawsze robię), drugi raz z ławeczki i za żadnym razem [...]

[...] w klęku - 3s x 12-15p 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 3b. Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc - 3s x 12-15p 25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15 4a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej „+45st” - 3s x 10-12p 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 4b. Rozpiętki na ławce skośnej „+” - 3s x 12p 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 [...]

[...] / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 2B. Unoszenia sztangielek stojąc 10/10/10/10/10 4kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 4kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 4kg x 10 / 4kg x 10 / 4kg x 10 / [...]

10.06.2019 PUSH 1. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim 17,5kg x12 / 22,5kg x8 /27,5kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 / 30kg x9 / 25kg x10 2. Wypychanie na suwnicy 50kg x15 / 75kg x12 / 100kg x10 / 100kg x10 / 100kg x10 / 100kg x10 / 100kg x15 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 12,5kg x12 / 17,5kg x10 / 20kg x8 / 20kg x7 / 15kg x10 4. [...]

[...] dałam popalic;) TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 10x10kg, 10x10kg, 10x11kg 10x7kg, 10x10kg, 8x10kg, 9x10kg, 1b. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x9kg, 9x10kg, 8x9kg 10x9kg, 10x11kg, 8x12kg 2a. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 10x7kg, 10x7kg, 10x8kg 2b. [...]

[...] gotowana, surowka, plaster ananasa kolacja: kanapka z trewalem i pomidorem dzis udalo mi sie wreszcie znalezc chwilke na trening rozgrzewka : 10 min rowerka 1. wyciskanie sztangielek z piłką 4kgx15 4kgx15 6kgx12 2. podciaganie sztangielek do brody 4kgx15 4kgx15 6kgx12 3. rozpietki w lezeniu na pilce 4kgx12 6kgx12 8kgx12 4. wznosy bokiem 2kgx12 [...]

[...] ok 6-6,5km/h 24-12-2014 DT dzień 52 trening : Klatka, triceps 3x12 2022: 1. Pompki x12 x10+2 x7+3+2 x12 x12 tu sobie przypomnialam o tempie x7+2+2+1 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (obc. na rękę) 8kg x12/ x12/ x12 8kg x12/ x12/ x12 3. Rozpiętki na płaskiej ławce 6kg x12/ 6kg x12/ 6kg x12 4kg x12/ 6kg x12/ 6kg x12 4. Pompki [...]

Dzisiejszy trening (kursywą poprzedni) 10 min. rowerek, 3 min. rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 12x10 kg 12x12kg (12X6,12x10kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x10kg 7x10kg (12x6, 12x10kg) 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12x6kg 8x8kg (12X4kg,12x6kg) 4. Unoszenie bokiem w górę [...]

No to jedziem Zgodnie z życzeniem - Split z naciskiem na nogi A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) Klata: 1. WL 3x 12 2. wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 2x 10 3. rozpiętki na poziomej 2x 10 Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 3x 10 2. wyciskanie sztangielek siedząc 2x 10 Tric: 1. francuz siedząc oburącz 2x 10 2. dipy (ew. pompki [...]

[...] 4x10x 30kg / 35kg / 40kg / 45kg + 8x 50kg;-) 2a) Suwnica 3x10x 60kg 2b) Bułgar ze sztangielkami 3x5 x 5kg 3) Uginanie na maszynie 3x10x 25kg / 30kg / 30kg 4) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10x 10kg 5) Wyciskanie sztangielek na barki 3x 8/8/7x 8kg 6a) Wznosy bokiem 3x10x 4kg 6b) Wznosy przodem 3x 10/10/8x 4kg Areo: 20 min orbi [...]

[...] lekko mroczyło więc poszło tylko trójkami. Cieszy mnie, że głęboko i bez żadnej pomocy (ale z asekuracją of coz) 2) Barki - wyciskanie na maszynie 4x10 3a) Wznosy bokiem sztangielek 3x10x 5kg 3b) Wznosy przodem sztangielek 3x10x 5kg 4) Brzuch - leżąc, unoszenie nóg 3x maks 06.03.2015 Poranne cardio - 5km na Orbim wg jakiegoś programu a'la [...]

[...] drążka górnego wyciągu 4* 10 Podciąganie sztangi 4* 10 Przenoszenie za głowę sztangielki w leżeniu 4* 10 Mięśnie naramienne Wyciskanie sztangielek na siedząco 4* 10 Wznosy ze sztangielkami na ławce skośnej 4* 10 Wznosy rąk bokiem na stojąco 4* 10 Mięśnie brzucha Spięcia odwrotne 2 20 Spięcia [...]

/SFD/2019/1/6/b3aaf9cf63d0491fae800be0d3a29417.jpg Na wstępie chciałbym podziękować wszystkim osobom decydującym za zaufanie i wybór do przeprowadzenia testu. Marce Allnutrition za zestaw suplementów oraz dodatkowe akcesoria treningowe. Głównym produktem naszego testu jest Redox Hardcore. /SFD/2019/1/6/0b9e5e4a88dc40c8ac8dac8c743208ea.jpg Poniżej [...]

[...] z 15 nast razem, ciężko 2a. Ściąganie drążka - lepiej,pewniej :-) 2b. Przenoszenie sztangielki - dobrze poszło, skupiłam się na ćwiczeniu i wymęczyło 3. Bic - żyły (zabrakło sztangielek 4kg) 5a. Przyciąganie - paliło 5b. - auu //Dieta +banany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8fa1d6696979430c982739b3047301e1.png 7 sipernia 2013 Dzien6. 1. wznosy bioder [...]

[...] *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3*(12-10-8 + zwiększane obciążenie) *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*(12-10-8 + zwiększane obciążenie) SUPERSERIA: *wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*10 *Rozpiętki na ławce płaskiej 3*10 Biceps: *uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3*12 *uginanie ramion ze sztangą prostą 3*15-12 [...]

[...] -wypraosty na maszynie siedząc 4x12-10 -spięcia tułowia na ławce skośnej 5x30-25(przerwa 30 sek) Wtorek : - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12-10 - rozpiętki na ławce poziomej 3x15-12 -uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4x15-12 - naprzemienne uginanie ramion ze [...]

[...] ważne aby uchwyty schodziły się do środka) - 3 / 12-10 rozpiętki na ławce skośnej 3/ 15 Bicepsy / Ćwiczenia / Ilość serii / Ilość powtórzeń Unoszenie przedramion ze sztangielek na ławce skośnej - 3/ 12-10 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc - 3 / 12-10 uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku -3 / 15 -12 Łydki / Ćwiczenia [...]

Oku};-) Jeszcze rozpiski z treningów: KTB Klata Tric Barki 19/06/2013 Rozrzewka : bieznia 10 min 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 x 12-15 30 s przerwy 12 x 7,5 kg / 12 x 7,5 kg, 12 x 7,5 kg 12 x 7,5 kg / 12 x 7,5 kg, 12 x 7,5 kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 6-8 90 sek 7 x 23,5 kg, 6 x 23,5 kg, 5 x 23,5 kg 8 x 23 kg, 7 x 23 kg, [...]

[...] 6. soczewica czerwona TRENING TRENING Obwody A1 Wznosy ramion bokiem, 3x 12-15 1,25kg/1,25kg/2,5kg A2 Wyprosty ramion leżąc (triceps), 3x 12-15 9kg/10kg/11kg A3 Wyciskanie sztangielek siedząc, 3 x 12-15 4kg/6kgkg/6kg B1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x 12-15 12,5kg/15kg/17,5kg B2 Sciąganie drążka wyciągu górnego szeroki chwytem, 3x [...]

[...] 115cm Biceps:43-44cm Udo:66cm Lydka:43cm Trening Klatka,triceps,biceps Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (szeroki chwyt)5s 9-12powt 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4s 9-12powt 3.Przenoszenie sztangielka za glowe 3s 9-12powt Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi siedzac.4s 15powt 2.prostowanie ramion na [...]