sztangielek bokiem

[...] siłowni ok.3 miesiące,ale te 3 miesiace były ćwiczone byle jakim treningiem. Prosze o ocene tego : 1 dzień: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 Rozpiętki skos 12/12/10 Triceps: Wyciskanie Francuskie 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/10/8 2 dzień: Plecy: Wiosłowanie [...]

[...] 18,18,16,13 -Unoszenie kolan w lezeniu plasko 19,18,17,14 Piątek: barki, triceps -wyciskanie sztangi zza glowa 10,11,12,12 -Wyciskanie sztangelek 12,13,12 -Unoszenie sztangielek bokiem w gore 10,12,10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10,10,9 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10,10,8 Sobota: Klata i biceps (to samo co we [...]

[...] tygodniu • Push-klatka,barki,triceps • Pull-Plecy,biceps,nogi Push Klatka: Wyciskanie hantelek płasko 3x8-10 Sciąganie linek wyciągu górnego w bramie 3x10 Barki: Wyciskanie sztangielek 2x8-10 + Unoszenie sztangielek bokiem 2x10 (Seria łączona) Wiosłowanie sztanga(na tyl barkow) 2x10 Triceps: Pompki na poręczach 3x8 Pull Plecy: Wiosłowanie [...]

[...] -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O KOLANO 4s po 10 powt. Czwartek (barki+brzuch=przedramię) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s po 8-10 powt. -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s po 10-12 powt. -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s po 10 powt. Brzuch -Brzuszki z nogami pod skosem 4s po max. -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE [...]

[...] Moim celem jest masa. Staż: 6 miesięcy Wiek - 19 Wzrost - 173 Waga - 65 Dieta - jest dzień I : Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 10 3. Rozpiętki 3x 10 1. Wyciskanie francuskie 4x 12/10/8/6 2. Pompki w podporze tyłem 4x 10 dzień II Plecy + Biceps 1. Podciąganie na drążku szeroko [...]

[...] - BARKI (rozgrzewka - 2 serie - OPÓR) 1. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3 serie - 10x 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie - 10x 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie - 10x 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie - 10x 5. Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie - 10x WTOREK - BICEPS/TRICEPS [...]

[...] w siadzie zza glowy do glowy na maszynie smitha z prog 15<12<10<6 ostatnia seria 70-75kg wyciskanie na maszynie z progresja 15<12<10<8 arnoldki z prog 12<10<8<8 unoszenie sztangielek bokiem z prog 15<12<10 szrugsy z hantlami 4serie 15powt hantle po 20kg bo narazie wiekszych nie ma przerzuce sie na maszynie smitha moze ale nie wiem czy [...]

Wt: Dzień I Czw: Dzień II Pt: Dzień I Niedz: Dzień II Dzień I Klatka: Wyciskanie sztangi płasko: 12, 10, 8 prog Wyciskanie sztangielek skos: 12, 10, 8 prog Rozpiętki skos: 12, 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy: 12, 10, 8 prog Unoszenie sztangielek bokiem: 12, 12, 12 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąć: 12, 10, 10, 10 prog [...]

WTOREK - klata - 1. Wyciskanie sztangi w poziomie. 4x 2. Wyciskanie sztangielek plasko/w skosie. 3x 3. Rozpietki ze sztangielkami w poziomie. 3x 4. Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki. 3x - biceps - 1. Uginanie ramion ze sztangielkami. 3x 2. Uginanie ramion ze sztanga. 3x 3. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku. 3x CZWARTEK - [...]

[...] 18kg, guma do rozciagania. Robie po 4 serie każdego ćwiczenia 10, 12 lub 14 powtorzen: -Unoszenie sztangi sprzed głowy 4x10 -Unoszenie sztangi zza głowy 4x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 -kaptury 4x14 Jeżeli chodzi o sztange to ciężar jest zróżnicowany i moge dołożyć, ale w [...]

[...] że raz w tygodniu wrzucę sobie jakiś trening. NOGI: Przysiady - 4x8p Wykroki - 4x10p Syzyfki - 4x10p Wspinanie na palcach - 4x15p BARKI: Arnoldki - 4x10p Unoszenie sztangielek bokiem - 4x12p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 (małe ciężary) KLATA: Wyciskanie hantli na prostej - 4x8p Wyciskanie hantli na skosie - 4x12p Rozpiętki - [...]

[...] ramion na leżąco do nosa-3 serie. - prostowanie ramion na siedząco zza głowy do góry- 3 serie. Piątek Barki - wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco- 3 serie. - unoszenie sztangielek bokiem w górę z tyłkiem wypiętym 3 serie. - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 3 serie. - unoszenie ramion w przód leżąc- 3 serie. Nogi - prostowanie nóg na [...]

[...] hantlami x3 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac x4 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej x4 barki+kaptury 1. Wyciskanie sztangi zza głowyu x4 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę x4 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x4 1. Wznosy barkow "szrugsy" (szrugsy) 3x nogi 1. Przysiady x3 2. Prasa do nog na przod x3 3. Prasa [...]

[...] nadgarstków-podchwytem w siadzie 8x12 5.j/w tylko nachwytem 8x12 PIĄTEK Barki-hmmm...szeroko nie jest a i budowa niezbyt :( 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 10x12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8x12 3.Odwrotne rozpiętki na maszynie 10x15 Nogi - ostro zatłuszczone ale chociaż widać 1 mięsień :D 1.Wypychanie ciężaru na suwnicy 15x15 [...]

[...] ze sztanga 12-10-8-8 2.Uginanie nóg leząc 12-10-8 3.Prostowanie nóg siedząc 12-10-8 2.Wspięcia na palce w staniu 4x12 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 2.unoszenie bokiem hantli 12-10-8-8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 10 4. Szrugsy 3X15 Przydało by się coś zmienić. Oczywiście trening dalej masowy. Co myślicie??

[...] - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) - Wznosy barków (szrugsy) - Martwy ciąg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt [...]

[...] na wąskim uchwycie 2s. Triceps 1 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s. 2 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia 2s. Barki 1 unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s. 2 unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 2s. Przedram. 1 uginanie nadgarstków podchwytam w siadzie 2s. 2 uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

[...] do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), [...]

[...] rade z mojego planu treningowego i poprawiliscie go ale mam teraz kolejne pytania: 1 mialem takie cwiczenia na barki Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą ale skoro to za duzo i wystarczy po jednym cwiczeniu na kazdy [...]

[...] nóg na maszynie 1x - wyciskanie na ławce płaskiej 2x - pompki na poręczach - wiosłowanie 2x - podciąganie szerokim nachwytem 1x - wyciskanie stojąc na barki 1x - unoszenie sztangielek bokiem w lekkim opadzie 1x - uginanie ramion ze sztanga łamaną na bic 1x - unoszenie sztangielek w oparciu na tric 1x wszędzie ilość powtórzeń to 15 zgodnie z [...]