sztangielek bokiem

[...] sztanglami ale w seri to tak najlepiej to powinno wyglądać 15/14/13/12 przedramie uginia nadgarstka podchwyt i nachwyt po 3 serie 3 - PIĄTEK: barki TUTAJ TAK: - unoszenie sztangielek z opadu 3 serie 12 - 10 powt - wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/6 - unoszenie hantli bokiem 3 s 12-10 powt - jak barki są twoją mocną stroną i czujesz sie [...]

[...] przed glowa na barki i wielu chlopakow twoerdzi to samo ze nic wiecej nie trzeba zdecydowalem sie wejsc od 10-tek zaraz po wycisku ba barki z 1 seryjka unoszenia bokiem sztangielek lekkim ciezarem z jakas tam niespecjalnie liczona progresja w 12-stu powtorzeniach i jak narazie doskonale sie to sprawdza i nic mi wiecej nie trzeba :) Zmieniony [...]

tak : Poniedziałek Klata Pompki na poręczach 4x12 Wyciskanie sztangi głowa do góry 4x12 wyciskanie sztangielek płasko 4x12 Biceps Uginanie z supinacją 3x12 Uginanie z sztangą 3x12 Uginanie o kolano 3x12 Sroda Plecy Podciąganie na drążku 3x12 Wiosłowanie sztangą 3x12 Martwy ciąg 3x12 Szrugsy 3x12 Triceps Wyciskanie wąsko płasko 3x12 [...]

Co wy na to ? Jakieś sugestie ? DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki hantlami 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 [...]

Trening push: - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 – 8 - wyciskanie sztangą na ławce skośnej w dół / pompki na poręczach 2x10 - 12 - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12 - prostowanie hantli w [...]

[...] 2 podnoszenie sztangi w opadzie 1 unoszenie barków ze sztaną 1 barki wyciskanie sztangi zza karku 1 unoszenie sztangi bokiem wyprostowane ręce 1 unoszenie sztalgielek w opadzie 1 biceps modlitewnik 1 unoszenie sztangielek uchwyt młotkowy 1 triceps prostowanie rąk na wyciagu 1 wyciskani w wąskim chwycie 1

[...] 1 Unoszenie barków wyrzuć. barki wyciskanie sztangi zza karku 1 unoszenie sztangi bokiem wyprostowane ręce 1 unoszenie sztalgielek w opadzie 1 Tylko wyciskanie, rób z przodu. biceps modlitewnik 1 unoszenie sztangielek uchwyt młotkowy 1 triceps prostowanie rąk na wyciagu 1 wyciskani w wąskim chwycie 1 Po jednym ćwiczeniu. Dorzuć coś na brzuch.

[...] sam sobie ułożyłem i teraz mam zamiar korzysrtać z takiego: Wtorek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Czwartek: plecy + biceps martwy ciąg [...]

[...] tydzień dokładamy 2,5 kg Po zakończeniu cyklu powtarzamy całość. Nowy cykl staramy się zacząć od większych obciążeń. 2. Pompki na poręczach z obciązeniem 3 x 6 3. Wyciskanie sztangielek albo sztangi w skosie 3 x 5-6 4. Wznosy ramion bokiem 3 x 8 5. Brzuch 3 x 20 Trening 3 1. Martwy ciąg 1 tydzień 4 x 4 z podłogi 2 tydzień 4 x 4 stojąc na [...]

[...] zaczyna się pojawiać :D. Dzisiejszej miski nie wstawiam bo po tygodniu ograniczenia węglowodanów postanowiłem zrobić cheat day czy jak to sie tam zwie. Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 1 seria 21kg x 12 powtórzeń 2 seria 24kg x 10 powtórzeń 3 seria 27kg x 10 powtórzeń 4 seria 32kg x 9 powtórzeń Wznosy hantli bokiem w górę 1 seria 5kg x [...]

[...] przod bok i tyl łącznie): 1.Wyciskanie sztangi od brody 12,10,10,8 2.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 12,10,10,10 3. Podciaganie sztangi do brody 12,10,10,8 4.Unoszenie sztangielek w opadzie 12,10,10,8 Triceps(10serii): 1. wyciskanie sztangi wasko 12,10,10,8 2. francuskie leżac 12,10,8 3. francuskie siedzac sztangielki oburacz za głowe [...]

[...] 3s(12-15) -Wiosłowanie 3s (12-15) -Martwy Ciąg 2s (12-15) Czwartek: Piątek(Barki i Triceps): -Arndolki 3s (12-15) -Unoszenie Sztnagielki bokiem w gore 3s (12-15) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s (12-15) -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s (12-15) -Pompki Więzienne 3s (12-15) SObota(Nogi): -Przysiady ze sztanga na barkach 3s [...]

[...] 4s 10-10-10-10 - podciąganie końca sztnagi 4s 12-10-10-8 - szrugsy 4s 12-12-12-12 Czwartek barki + biceps + przedramie: - unoszenie hantli bokiem 4s 10-10-8-8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 10-10-8-8 - wyciskanie sztangi zza karku 4s 10-10-8-8 - wziosy ramoin na modlitewniku ze sztangą 4s 10-10-8-8 - wziosy ramion z hantlami [...]

[...] serie Barki  Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie  Unoszenie ramienia ze sztangielką bokiem w opadzie tułowia 3 serie  Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 serie Plecy  Podciąganie do karku 3 serie  Ściąganie drążka wyciągu do klatki w szerokim uchwycie 3 serie [...]

[...] PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim [...]

[...] 3s BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3s uginanie ramion na wyciągu-3 serie Wyciskanie zza karku wywal-kontuzjogenne. Daj military press,później klasyczne wyciskanie sztangielek na głowę lateralną + wznos boczny. Biceps-1 ćwiczenie smyra biceps/Podchwyt koniecznie.

[...] martwy 12/10/8/6 podciaganie konca sztangi 12 10 8 6 przyciaganie linek wyciagu dolnego w siadzie 10 10 8 8 sciaganie drazka gornego 10 10 8 8 tric: prostowanie nachwytem 3x10 francuskie 3x10 prostowanie przedramon nad glowa z linkam wyciagu 3x10 barki wyciskanie sprzed glowy 12 10 8 wyciskanie sztangielek 12 10 8 unoszenie bokiem stojac 3x10

[...] przedramion w dół na wyciągu-3x8-12 6.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-2x8-12 7.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko-3x8-12 8.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-2x8-12 9.Unoszenie bokiem w górę w staniu-3x8-12 10.Wyciskanie francuskie w leżeniu-3x8-12 11.Uginanie ramion ze sztangą w [...]

[...] Przysiady 3s 12 10 8 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s maxy - Martwy ciąg 3s 12 10 8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: - Unoszenie bokiem sztangielek stojac 2s 12 10 -unoszenie sztangi do brody 2s 12 10 Tricepsy: - wyciskanie waskie 2s 12 11 10 Lydki: - Wspiecia na palce 2s 40 35 Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 -przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x15 lub rozpiętki głową w górę / co wybrać?????????????? - wyciskanie sztangielek na skosie -rozpiętki na ławce poziomej 4x15 - tu ew. możesz dać przenoszenie zamiast rozpiętek jeśli chcesz, ale to tylko od Ciebie zależy. tak i tak będzie OK -ściąganie linki wyciągu [...]