[...] zamiar wykonywać go 6 tygodni, czyli do 14 IV. Wygląda to tak: A Przysiady ze sztangą na barkach 3s Uginanie nóg leżąc na brzuchu 2s Wiosłowanie nachwyt 3s Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s Push press 2s Uginanie ramion z kratownicą - szeroki uchwyt 2s Dipsy 2s Kółko rehabilitacyjne 3s B Martwy ciąg 3s Ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] co cwiczo niedlugo i NIGDY nie trenowali na siłowo. Moim zdaniem to dobry trening na początek. Oto plan: poniedzialek: wyciskanie leząc 7 serii po 5-3 powtórzenia wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie po 6-3 powtórzenia francuskie uginanie sztangi leząc 3-4 serie po 6-4 powtórzenia francuskie uginanie sztangielki 3 serie po 6-3 powtórzenia [...]
[...] 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) Czwartek - mięśnie naramienne, tricepsy 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 6 serii od 30 do 10 powt. 2.wyciskanie sztangielek siedząc 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 5 serii po 10 powt. 4.unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]
Witam. Rozpisałem sobie trening na masę. Trenuje na siłowni zaledwie kilka miesiecy , nie jestem doswiadczony więc będe wdzięczny za wszelkie uwagi i sugestie co do ułożonego treningu. Mam 31 lat, masa 91kg, stan zdrowia dobry, siła mięśni na dzień dzisiejszy raczej przeciętna - w lezeniu brakuje mi ok 3kg do wycisniecia "setki". Od tygodnia [...]
[...] na piłce III obwód 1. ''Pistols" opierając się plecami o piłkę opartą o ścianę 2. Prostowanie nóg na maszynie 3. Podciąganie nachwytem + seria na brzuch 4. Wyciskanie sztangielek na skosie +35% 5. Unoszenie prostych ramion (naprzemiennie w bok i przed siebie) 6. Uginanie ramion na przemian chwytem młotkowym + seria na brzuch 7. Wyciskanie [...]
[...] Poniedziałek * Klatka piersiowa o leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi; 4 serie po 8 powtórzeń o siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek; 3 serie po 8 powtórzeń * Grzbiet o martwy ciąg o stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach; 4 serie po 8 powtórzeń * Triceps [...]
Witam, chciałbym Abyście ocenili ten plan treningowy: Poniedziałęk : BICEPS, TRICEPS UGINANIE PRZEDRAMION Z SUPINACJĄ ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM NA WYCIĄGU GÓRNYM UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC ODWROTNE POMPKI UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPARCIU O KOLANO PROSTOWANIE [...]
[...] na palce stojąc 4 serie x 30 powtórzeń 3) Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie x 15 powtórzeń 4) Pompki klasyczne 4 serie x 20 powtórzeń 5) Wyciskanie sztangielek na ławce 4 serie x 15 powtorzeń 6) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4 serie x 15 powtórzeń 7) Spięcie brzucha leżąc 4 serie x 20 powtórzeń 8) Spięcie [...]
Mam prawie 18 lat 185 cm wzrostu i 84 kg. Chce nabrac troche masy mięśniowej i zrzucić tłuszcz -ktorego troche niestety jest ;( no i potem popracowac tez nad rzezba Przejrzałem proponowany przez was plan treningowy. Z niego na pewno wykorzystam rozgrzewke i streching, a co do reszty to mam taki problem. Znalazlem inny ciekawey plan do ćwiczen w [...]
Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku 3 serie po 6 podciągnięć Wyciąg góra 4 serie po 12-10-10-8 ruchow z progresem ciężaru Wyciąg Pionowy 3 serie 10-8-8 ruchow Sklony Izolowane 3 serie 8-8-8 wkladam w ostatniej serii 30 kg Podciąganie w opadzie 3 serie 6-6-6 ze sztangielka 25 kg na wszystkie serie +drop set Biceps Biceps na [...]
[...] bokiem stojąc. 4x14-12 powtórzeń 2 ćw-wyciskanie na maszynie szmita z przodu lub sztangielkami siedząc na ławce. 3 serie 14-12-10-powtórzeń progres obciążenia 3 ćw-unoszenie sztangielek przodem (przed głowę)chwytem młotkowym 3 serie po 12 powtórzeń tył barków - 1 ćw-odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc lub stojąc na bramie (na linkach) [...]
[...] Środa, Piątek.Trening jest na masę.Zamieszczam tutaj plan FBW do oceny, jak coś proszę o poprawki. A NOGI: -Przysiady 3S -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Wiosłowanie sztangielek w opadzie tułowia 2s -Szrugsy 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek nad głową w siadzie 3s Triceps: -Wyciskanie [...]