sztangielek bokiem

Klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 x 12-8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12 – 8 krzyżowanie linek wyciągu dolengo w staniu 3 x 12 - 8 krzyżowanie linek wyciągu górnego w staniu 2 x 12 – 8 drop set Biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 4 x 8 [...]

3 dzień to barki...podchodzę do tego treningu wyjątkowo,ponieważ mam cel dosyć mocno je poprawić.A oto zestaw na 1 dzień barków: 1.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc opartym o ławkę pionową 10x30 2.Unoszenie talerzy bokiem stojąc+unoszenie boczne siedząc na maszynie 4x20+20 3.Unoszenie sztangielki jednorącz siedząc bokiem na ławce lekko skośnej [...]

[...] linki z wyciągu dolnego w siadzie płaskim - uchwyt neutralny 3 serie 3. Ściąganie drążka z wyciągu górnego wyprostowanymi rękami nachwytem 3 serie 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia uchwytem neutralnym 3 serie 5. Krążenia barków "szrugsy" 3 serie 6. Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie [...]

[...] ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy [...]

[...] 2 treningi w tygodniu, poprawic dol klatki i szerokosc plecow. Trening A Nogi Przysiady 3 s Prostowanie nog na maszynie 3s Uginanie nog na maszynie 3 s Klatka Wyciskanie sztangielek skos 3 s !!!!! Rozpietki czy wyciskanie sztangi poziomo?? 3 s Pompki na poreczach z dlonmi odwrotnie 3 s Biceps Uginanie ramion ze sztanga prosta 3 s Uginanie [...]

Boksklu Trening A Nogi Przysiady 4 s **ta trójke połącz w s. łączoną** Prostowanie nog na maszynie 3s hackprzysiady 3s Uginanie nog na maszynie 3 s Klatka Wyciskanie sztangielek skos 4 s **seria lączona** Rozpietki W poziomie 3 s Pompki na poreczach z dlonmi odwrotnie 3 s Biceps Uginanie ramion ze sztanga prosta 3 s **S. LACZONA** [...]

[...] na maszynie stojąc 15,12,10,10 -wspięcia na palce na maszynie stojąc 5x25-30 KLATKA + BICEPS + BRZUCH: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,10,8 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,10,10,8 -wyciskanie na maszynie hammer 12,12,10 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 -naprzemienne uginanie ramion za sztangielkami stojąc [...]

[...] przerwa między seriami) Środa: WOLNE Czwartek : po 1 dni przerwy, bede robił barki bo są w tyle BARKI -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15,12,12,10,10 -wyciskanie sztangielek siedzac 12,12,10,10 -wznosy sztangielek bokiem stojąc 15,15,12,10 -wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 15,12,12,12 -szrugsy 4x10 (duze ciezary!!!) ŁYDKI [...]

[...] 231123powt" tylko samo "10" to oznacza ze tyle serii co w serii łączonej 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc / 15, 15, 12, 12,10 2. Wyciskanie sztangielek siedząc / 10 <- tutaj mają być 3 serie tak jak w cwiczeniu nastepnym (tzn w serii laczonej). I to sie tyczy calego planu tak? bo juz zrobilem plecy i klatke [...]

[...] do śniadania Suple przed i po treningu (obowiązkowo): BCAA MEGA CAPS 10 kaps. NANO-X9 MUSCLETECH 5 tabl. AMINO 2700 UNIVERSAL 10 tabl. PILLS: TRENING: BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 18 kg * 10, 22 kg * 10, 26 kg * 10, 28 kg * 10, 18 kg * 10 2. Opuszczanie sztangielek bokiem 10 kg * 10, 14 kg * 10, 16 kg * 10, 22 kg * 10, 10 kg * 10 3. [...]

[...] zaczynam od wstępnej 10 minutowej rozgrzewki. PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA: 1. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 3 serie, powtórzenia 12 - 15 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie, powtórzenia 12 - 15 3. Rozpiętki na maszynie 3 serie, powtórzenia 12 - 15 4. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3 serie, [...]

[...] Klatka płaska x2 Klata skos x2 PLECY Martwy ciąg x2 Podciąganie sztangi w opadzie Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę BARKI Wyciskanie sztangi z przodu x2 Unoszenie sztangielek bokiem Unoszenie sztangielek w opadzie Szrugsy BICEPS Biceps sztanga (dwie serie w piątkach i negatywach) Młotki TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc (dwie serie w [...]

[...] hmb, glutamina i dietanabol. pzdr. Trening na (tak myślę) parę tyodni, może dłużej: WT A-1. Wyciskanie stojac 10x10 minuta A-2. Drazek 10x10 minuta B-1. Unoszenie sztangielek przodem lezac brzuchem na lawce skos 45st 5x15p -10sek B-2. Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 5x15p -10 sek B-3. Unoszenie sztangielek bokiem lezac brzuchem na [...]

13.11 wtorek WT A-1. Wyciskanie stojac 10x10 minuta A-2. Drazek podchwyt szerzej niż barki 10x10 minuta B-1. Unoszenie sztangielek przodem lezac brzuchem na lawce skos 45st 5x15p -10sek B-2. Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 5x15p -10 sek B-3. Unoszenie sztangielek bokiem lezac brzuchem na lawce 45st 5x15p -10sek B-4. [...]

[...] po kazdym treningu, brzuch i przedramiona wg. uznania. Jak cos to pytaj - ja stosuje podobny i jest b. dobrze 1. Klatka, barki Wyciskanie sztangi na skosie 3/1 Wyciskanie sztangielek na skosie 2/1 Rozpietki na płaskiej 1/1 Przenoszenie sztangielki 0/1 Wyciskanie sztangielek siedząc 2/1 Wznosy sztangielek do przodu siedząc 1/1 Wznosy [...]

[...] dobrze rozbudować np w porównaniu do treningu takiego : Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia [...]

13 DZIEŃ CYKLU Slayerek No bo dobra, miales cykl na tej krecie? Dla mnie sie ona dobrze rozpuszcza. Sooker No z tymi posilkami to staram sie na pewno jak moge. Mam nadzieje ze bedzie klasa w miare, bo trzeba byc kwardym a nie mientkim A ja jestem twardy... ......................Jak żelki z biedronki TRENING A5 bez przesunietej progresji. Ostatni [...]

O matko jakie zaległości {{:-( 04.02 - 07.02 - przeziębienie 08.02.2016 DT KLATA + PLECY (A) 1. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos dodatni 45st. 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 9 / 25kg x 8 / 20kg x 9 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 8 / 25kg x 7 / 20kg x 10 2. Podciąganie na drążku cc x 6 / cc x 5 / cc x 4 / cc [...]

[...] x 18 100kg x 10 / 140kg x 10 / 170kg x 10 / 190kg x 10 / 210kg x 10 / 150kg x 14 100kg x 10 / 140kg x 10 / 160kg x 10 / 180kg x 10 / 200kg x 10 / 140kg x 15 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 6 / 15kg x 14 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 7 / 12,5kg x 14 [...]

[...] x 10 / 40kg x 10 / 30kg x 14 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 8 / 40kg x 7 / 30kg x 10 (ze sztangą) 12.04.2016 DNT 13.04.2016 DT KLATA + PLECY (A) 1. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos dodatni 45st. 17,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30kg x 8 / 25kg x 9 / 20kg x 11 17,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30kg x 7 / 25kg [...]