ruleta / Prove the impossible

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

@Pandarek- Dopóki robię żołnierskie w spiętej pozycji, 'spinając' obręcz będzie dobrze i liczę, że siła ruszy i tutaj.

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184405

No tak, ale kłopot będzie z tricepsami.

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

Pociągnięte i posiadane, wrócę za jakiś czas. Silniejszy.

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

Wracam do treningów, siły nie ma i narazie nie będzie, forma jest podobna jak była tylko dzięki antykatabolikom- hmb, glutamina i dietanabol. pzdr.

Trening na (tak myślę) parę tyodni, może dłużej:

WT

A-1. Wyciskanie stojac 10x10
minuta
A-2. Drazek 10x10
minuta

B-1. Unoszenie sztangielek przodem lezac brzuchem na lawce skos 45st 5x15p
-10sek
B-2. Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 5x15p
-10 sek
B-3. Unoszenie sztangielek bokiem lezac brzuchem na lawce 45st 5x15p
-10sek
B-4. Wioslowanie na lawce 30st sztangielkami 5x15p
-2 minuty

SR.

A-1. Wspiecia na palce stojac 5x20p
A-2. Wspiecia na palce siedzac 5x30p
2 minuty

B-1. Przysiady ATG 10x10
minuta
B-2. Uginanie nog 10x10
minuta

PT.

A-1. Wyciskanie lezac 10x5p
minuta
A-2. Uginanie ze sztangielkami ramion nachwytem 10x5p
minuta

B-1. Rozpietki ze sztangielkami 5x8p
-10sek
B-2. Uginanie ramion podchwytem ze sztangielkami lawka skos 45st 5x8p
-10sek
B-3. Przenoszenie lezac ze sztangielkami zlaczonymi mlotkowo 5x8p
-10sek
B-4. czacholamacze sztangielkami 5x8p
-2 minuty

SO.

A-1. Martwy ciag chwytem rwaniowym - moze byc z paskami 10x5p
-minuta
A-2. Face pull z rotacja ponad głową 10x8p
-minuta

B-1. Unoszenie nog w zwisie 5x15p
B-2. brzuszki z ziezarkiem 5x25p
B-3. nadgarstki nachwyt 5x20p
B-4. Nadgarstki podchwyt 5x20p
B-5. nadgarstki "za tyłkiem" stojąc 5x20p

Coś tu się jeszcze zmieni.

Cel na najbliższy czas to wrócić do w pełni sprawnego kolana.

A, przez miesiąc miałem trochę czasu na rozmyślenia i zmieniłem koncepcję diety i supli.

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

23.10 wtorek

WT

A-1. Wyciskanie stojac 10x10
minuta
A-2. Drazek podchwyt szerzej niż barki 10x10
minuta

B-1. Unoszenie sztangielek przodem lezac brzuchem na lawce skos 45st 5x15p
-10sek
B-2. Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 5x15p
-10 sek
B-3. Unoszenie sztangielek bokiem lezac brzuchem na lawce 45st 5x15p
-10sek
B-4. Wioslowanie na lawce 30st sztangielkami 5x15p
-2 minuty

A1 25kg
A2 10x5 9/10 seria - 4p
Składanka 4/4/4/4/4 kg

Komentarz:
Pompa okrutna.
Wycisk na styk. Drążek zabrakło, ale ruch plecami, wysoko.
W składance ogranicza mnie ewidentnie unoszenie bokiem.
Małe wypryski, które podobno są tylnym aktonem okazały się najsilniejsze.

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

24.10 środa

SR.

A-1. Wspiecia na palce stojac 5x20p
A-2. Wspiecia na palce siedzac 5x30p
2 minuty

B-1. Przysiady ATG 10x10
minuta
B-2. Uginanie nog 10x10
minuta

A1 70/70/90/90/90
A2 15/15/15/15/15

B1 30kg
B2 2sztabka

Komentarz:
Siady bezboleśnie, podwójne dno/zatrzymanie nie sprawia problemów, ale nie kombinuję.
90kg na łydki w odejściach też w porządku.

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

26.10 piatek

PT.

A-1. Wyciskanie lezac 10x5p
minuta
A-2. Uginanie ze sztangielkami ramion nachwytem 10x5p
minuta

B-1. Rozpietki ze sztangielkami 5x8p
-10sek
B-2. Uginanie ramion podchwytem ze sztangielkami lawka skos 45st 5x8p
-10sek
B-3. Przenoszenie lezac ze sztangielkami zlaczonymi mlotkowo 5x8p
-10sek
B-4. czacholamacze sztangielkami 5x8p
-2 minuty

A1 50kg
A2 10kg
skladanka 10/13/12/11/11

Komentarz:
Wl lekko, negatywy spowalniane, wycisk eksplozywnie.
uginanie rowniez nieciezko, z poczatku byl problem z nachwyten.
Skladanka dobrze, czacholamacz hantlami- nawet nie myslalem, ze tak dpbrze wejdzie x)

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

27.10 sobota

SO.

A-1. Martwy ciag chwytem rwaniowym - moze byc z paskami 10x5p
-minuta
A-2. Face pull z rotacja ponad głową 10x8p
-minuta

B-1. nadgarstki nachwyt 5x20p
B-2. Nadgarstki podchwyt 5x20p
B-3. nadgarstki "za tyłkiem" stojąc 5x20p

C. Plank 30s

A1 40kg
A2 4sztabki

składanka 20/20/20/20/20 kg

C 5kg/10kg

Komentarz:
Martwy ok mimo tego, że start z niższej pozycji niż zwykle.
Chwyt na ~5cm od tulei.
Face Pull - za mało ciężaru, spowalniany.

Składanka - pompa przeszkadzała, końcowe ruchy sporo spłycane.
Na koniec brzuch, lekko.

Zmieniony przez - ruleta w dniu 2012-10-27 13:51:01

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

23.10 wtorek

WT

A-1. Wyciskanie stojac 10x10
minuta
A-2. Drazek podchwyt szerzej niż barki 10x10
minuta

B-1. Unoszenie sztangielek przodem lezac brzuchem na lawce skos 45st 5x15p
-10sek
B-2. Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 5x15p
-10 sek
B-3. Unoszenie sztangielek bokiem lezac brzuchem na lawce 45st 5x15p
-10sek
B-4. Wioslowanie na lawce 30st sztangielkami 5x15p
-2 minuty

A1
25 kg
27.5 kg

A2
10x5 9/10 seria - 4p
10x6 10 seria - 5p

Składanka
4/4/4/4/4
4/5/5/4/4

Komentarz:
Wycisk lekko, drążek w zasadzie też, bez szarpania.
Składanka powoli, lepiej niż tydzień temu.

Zmieniony przez - ruleta w dniu 2012-10-30 18:47:39

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

31.10 środa

SR.

A-1. Wspiecia na palce stojac 5x20p
A-2. Wspiecia na palce siedzac 5x30p
2 minuty

B-1. Przysiady ATG 10x10
minuta
B-2. Uginanie nog 10x10
minuta

A1
70/70/90/90/90
80/80/100/100/100

A2
15/15/15/15/15
20/20/20/20/20

B1
30kg
40kg

B2
2sztabka
3sztabka

Komentarz:
100kg w odejściach coś jednak waży.

Siady z 4sek. negatywem, uginanie też wolny negatyw.

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat