sztangielek bokiem

Program treningowy 4 dniowy Przerwy między seriami 2,30s Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 8-10p - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(45) 4 serie 8-10p - rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3serie 8-10 p Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4 serie 8-10p - uginania [...]

[...] przed każdym z ćwiczeń. Biceps, triceps już podałem: https://justinkavanaghfitness.com/build-huge-guns-with-this-killer-biceps-and-triceps-workout/ Klatka, barki: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie stopniowo zwiększając ciężar i zmniejszając powtórzenia Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - 4 [...]

[...] 2. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 Brzuch 1. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 2. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 2. DZIEŃ Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej/skośnej/ukośnej 3 x 12-15 [...]

Barki 1.Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/8/8/6 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8/6 4.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 12/10/8/6 Nogi 1.Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 2.Wypychanie na suwnicy 15/12/10/8 3.Uginanie nog w lezeniu 12/10/8/6 [...]

[...] skatowałem przedwczoraj i się jeszcze nie zregenerowały. Jest pomysł, żeby dać je za 2 dni z ramionami. 12.03 Bareczki wyciskanie żołnierskie 30kg -> 10/10/9/8/7 unoszenie sztangielek bokiem w górę 7,5kg -> 10/10/10/10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6,5kg -> 10/10/10 Całkiem nieźle piekło, trening fajny i szybki. Wpadłem na pomysł [...]

[...] 1 Przysiady 4x15/12/10/10/8 2 prostowanie nóg w siadzie 4x15/12/10/10/8 3 uginanie nóg leżąc 4x15/12/10/10/8 4 wspięcia na palcach maszyna 4xmax Barki 1 wyciskanie sztangielek 4x15/12/10/8 2 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 3 noszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Piątek - Triceps + biceps 1 uginanie ramion sztanga prosta [...]

[...] + barki 1 Przysiady 5x15/12/10/10/8 2 prostowanie nóg w siadzie 4x15/12/10/10 3 uginanie nóg leżąc 4x12/10/10/8 4 wspięcia na palcach maszyna 5xmax Barki 1 wyciskanie sztangielek 4x15/12/10/8 2 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Piątek - Triceps + biceps 1 uginanie ramion sztanga prosta [...]

[...] + barki 1 Przysiady 5x15/12/10/10/8 2 prostowanie nóg w siadzie 4x15/12/10/10 3 uginanie nóg leżąc 4x12/10/10/8 4 wspięcia na palcach maszyna 5xmax Barki 1 wyciskanie sztangielek 4x15/12/10/8 2 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Piątek - Triceps + biceps Triceps 1 wyciskanie sztangi wąsko [...]

Nie moje opracowanie ! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w [...]

[...] ----------------------------------------------------------------------------------- Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 serii 12/10/8/6/4 WYWALILBYM TU TO 4 Wyciskanie sztangielek 5 serii 10 powt (to robie tak ze biore sztangielki 20 kg robie 10 powt potem 3-4S STARCVZT od razu bez przerwy 15 kg 8 powt a potem 10 5 powt) Unoszenie [...]

jednak zostaje cos nie tak za duzo zdecydowanie za duzo cwiczen na barki wystarcza dwa pozadne cwiczenia na przod i srodek plus jedno na tyl sprawdz taki system unoszenie sztangielek bokiem lub sztangi przed siebie 4 serie 10 powt kazda i wyciskanie sztangielek 5 seri 12 10 10 8 8 z porgresem i na tyl 3 serie po 12 powt przy klatce wywal jedno [...]

trening 13.04.2013 barki +triceps (dom) 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 18kg-15p 21kg-12p 24kg-10p 26kg-8p 2.unoszenie sztangielek bokiem siedząc 7kg 4x12p 3.unoszenie hantelki przodem siedząc oburącz 7kg-15p 9kg-12p 11kg-10p 4.unoszenie do brody łamanej po tułowiu 17kg-15p 23kg-3x10p 5.rozpiętki odwrotne leżąc na skośnej chwyt młotkowy [...]

[...] Przysiady za sztanga na barkach 12<10<8=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - wykroki ( czy jak to sie nazywa ?:) 10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

[...] to musisz sobie samemu wyczuć. ściąganie drążka dałbym jako pierwsze ćwiczenie, MC wywaliłbym, szkoda kręgosłupa Bary Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8,6,4,2 Unoszenie sztangielek w opadzie 4x8,6,4,2 Podciąganie sztangi do brody 4x8,6,4,2 w unoszeniu sztangielek w opadzie daj stały ciężar, choć wywaliłbym to ćwiczenie, bo podciąganie [...]

[...] Podciaganie na drążku nachwytem 4x 10 Podciąganie na drążku podchwytem 4x 10 dorzuc wioslowanie hantelka 4s po 10-12 Szrugsy 4x10 ( ze sztangielkami) Biceps: unoszenie sztangielek z supinacją 3x12-10 unoszenie ramion tzw. chwytem młotkowym 3x12-10 uginanie ramion o kolano 3x12-10 --- Nogi: - Przysiady zwykłe bez obciążenia 4xmax - Wykroki [...]

Norton Trenin barków wykonuję w następujący sposób: 1.wyciskanie sztanngielek siedząc 4x6-10 powtórzeń 2.Unozenie sztangielek bokiem stojąc lub siedząc 4x8-10 powtórzeń 3.Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem lub unoszenie ramienia bokiem na wyciągu 4x8-15 powtórzeń 4.Unoszenie sztangielek w opadzie 4x8-12 powtórzeń 5.Szrugsy ze sztangą [...]

[...] maszynie (20kg) 3. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego nachwytem (7,5kg) 4. Rozpiętki na maszynie (20kg) 5. Wyciskanie do przodu na maszynie (10kg) 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3kg*2) 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (4kg*2) 8. Unoszenie tułowia z opadu 9. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] maszynie (20kg) 3. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego nachwytem (7,5kg) 4. Rozpiętki na maszynie (20kg) 5. Wyciskanie do przodu na maszynie (10kg) 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3kg*2) 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (4kg*2) 8. Unoszenie tułowia z opadu 9. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] (25kg) +5kg 3. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego nachwytem (7,5kg) 4. Rozpiętki na maszynie (20kg) 5. Wyciskanie do przodu na maszynie (10kg) 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3kg*2) 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (4kg*2) 8. Unoszenie tułowia z opadu 9. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] 4. Rozpiętki na maszynie (20kg) 5. Wyciskanie do przodu na maszynie (15kg) +5kg - nie sądziłam, że tu kiedykolwiek nastąpi postęp, więc jestem wniebowzięta 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3kg*2) 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (4kg*2) 8. Unoszenie tułowia z opadu 9. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]