sztangielek bokiem

[...] masz.-3x8-10 -uginanie nóg na masz.3x8-10 -wspięcia na palce w staniu-3x8-15 Brzuch -skłony tułowia w przód-3x15-25 -unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25 Barki -wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8 -wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8 -unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10 -unoszenie bokiem w opadzie-4x8-10 Ramiona -przemienne uginanie ramion [...]

[...] jest ok?. Moj staz na silowni to 7 miesiecy. Oto plan: pon klatka +triceps klatka pompki na poreczy(dipsy) 4 serie wycisk. sztangi na lawce poziomej 4 serie Wycisk. sztangielek skos góra 4 serie Wycisk. na maszynie siedzia 3 serie Rozpietki na maszynie butterfly 3 serie. triceps pompki na poreczy dipsy tylko ze w pozycji na triceps 4 [...]

[...] Oto plan : Klata i triceps 1 ćwiczenie na takiej maszynie http://www.korbel.com.pl/pliki/Klatka%202.jpg 2 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej kont około 45 stopni Triceps 6 [...]

[...] naramienny ) wiec chcialbym robic ja 2x w tygodniu by jak najszybciej urosła. Obecnie mam taki plan: Poniedziałek: klata+triceps wyciskanie sztangi na prostej 4x Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x Rozpiętki sztangielkami na lekko skośnej/płaskiej 3x Wyciskanie francuskie sztangielkami/sztangi leżąc 3x Prostowanie ramion na wyciągu 3x [...]

[...] francuskie sztangą leżąc 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatnia 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami [...]

[...] (najlepiej chodzone) 3*10 (na nogę) 2a Martwy ciąg na prostych nogach 2*10 2b Wspięcia na palce stojąc 2*15 3 Wiosłowanie sztangielką w podporze 3*10 4 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3*12 5a Unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 2*10 5b Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2*10 6a Uginanie ramion ze [...]

[...] siedząc-czworogłowe ud 4. wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki-łydki 5. wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6. wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 7. unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 8. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - naramienne 9. uginanie [...]

[...] 4)Wykroki ze sztangielkami 5)Wyciskanie sztangi stojąc zza karku 6)Wspięcia na palce stojąc 7)Podciąganie na drążku 8) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 9)Wyciskanie sztangielek 1)25 brzuszkow 25 brzuszek 25 brzuszkow 25 brzuszkow 2)3x 30 sekund nożyce 3) Prostowanie reeki za glowy ze sztangielka 4) wyciskanie francuskie siedząc 5) [...]

[...] sobie jak w piwnicowej pakierni takim planem: Pon klata+bic --------- klat wyciskanie 3x 10,8,8( lekka progresja bo nie mialem warunkow) rozpietki 2 x12.10.8 przenoszenie sztangielek 2x10,8 Chcial bym teraz popracowac szczegolnie nad górno srodkowymi:) partiami klaty ---------------------- na bicki unoszenie sztangielek 2x 12,10,8 unoszenie [...]

[...] leżeniu 3x8 powtórzeń Plecy: -Martwy ciąg 3x8 -Podciąganie na drążku nachwytem 3x8 (na pewno tyle nie dam rady zrobić, ale tak sobie przyjmę póki co) Barki: -Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 2x8 Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 2x8 Biceps: -Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 3x8 Plan B; [...]

[...] na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka [...]

[...] 13 miesiecy Wiek 18 Waga 75 Ocencie/poprawcie I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) [...]

[...] Nogi wspiecia na palce na maszynie stojąc 4x25 uginanie na maszynie leżąc 15,12,12,12 wyciskanie na suwnicy poziomej 12,10,10,8 prostowanie na maszynie 4x12 Barki wyciskanie sztangielek siedząc 15,12,12,10 unoszenie ramion bokiem stojąc 4x12 unoszenie ramion bokiem maszyna 15,12,12,10 skłony 4x25 30 min areo(bierznia) Pozdrawiam Płeć: [...]

[...] ci napisze ten trening Dzień pierwszy: Klatka; -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x15,3x6,2x12,2x20 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x6,2x12,2x20 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x6,2x10,2x25 Triceps; -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu od czoła 1x15,3x6,2x12,2x20 -wyciskanie francuskie w siadzie na wyciągu [...]

[...] A1. Wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3 x 10-12 A2. Dipsy 3 x max (progresja) B. Uginanie ramion ze sztangą 4 x 6-8 powt. C. Wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dol 3 x 10-12 powt E. Rozpietki dolny skos 1 x 100 F1. Modlitewnik nachwyt 3 x 10-12 powt. F2. Młotki 3 x [...]

[...] błędów. WTOREK: klatka piesiowa wyciskanie sztangi na ławeczce pionowej 4 serie:12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 serie: 12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4 serie po 8 rozpiętki na ławeczce skośnej 4 serie po 8 triceps prostowanie przedramion na wyciągu(uchwyt na szerokości barków) 4 serie po 8 [...]

[...] który przygotowałem pod redukcje do ew poprawek fajnie jakby jakaś dobra duszyczka podpowiedziała co do wymiany itp :) pozdrawiam 1dzien Poniedziałek KLATKA wyciskanie sztangielek w skosie 4x8-10 wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8-10 butterfly lub rozpiętki na ławce poziomej 4x10-15 przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10-15 BICKI [...]

[...] przedstawić mój plan treningowy 4 dniowy na mase :) Poniedziałek: klata + biceps KLATA- wyciskanie sztangi poziomo 4x 10/10/8/8 rozpiętki poziomo 3x 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek skośnie 4x/ 10/10/8/8 BICEPS- Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3x 10/8/8 Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem stojac 3x 10/8/8 [...]

[...] 3-dniowymi i chce sprobowac czegos nowego, obecnie jestem na fbw. Troche o mnie: ektomorfik, waga 73kg, wzrost 183, staz 14 miesiecy. Poniedziałek: Klatka * Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń * Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń * Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce [...]

[...] Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą - modlitewnik 12/10/8/6 B Klatka: Wyciskanie sztangielek ławska skos (głowa w górę) 12/10/8/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian, supinacja nadgarstka 12/10/8/6 Nogi: Uginanie nóg na maszynie, leżąc [...]