klata 2x w tygodniu ??

Witam.
Moim priorytetem jest klatka ( i przedni akton naramienny ) wiec chcialbym robic ja 2x w tygodniu by jak najszybciej urosła.

Obecnie mam taki plan:
Poniedziałek: klata+triceps

wyciskanie sztangi na prostej 4x
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x
Rozpiętki sztangielkami na lekko skośnej/płaskiej 3x

Wyciskanie francuskie sztangielkami/sztangi leżąc 3x
Prostowanie ramion na wyciągu 3x
pompki w podporze tyłem 2x


Środa: Plecy i Biceps
-wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 12/12/10/10
-Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3s 10 - 12 powt.
-"dzień dobry" 3s 8-10 powt.


-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12/12/10
-Uginanie na modlitewniku ze sztangielkami 2s 10 - 12
-Uginanie ramion w siadzie z supinacją nadgarstka 2 lub 3s 10 - 12


Piątek: Nogi i Barki

1. Przysiady ze sztangą na karku 4s 12/10/8/6
2. Prostowanie nóg w siadzie 3s 12/12/12
3. Uginanie nóg stojąc( na lince przy atlasie ) 3s 10/10/8
4. Wspięcia na palce stojąc lub na atlasie 3s około 15

1 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12/10/8
2 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10 - 12
3 -Unoszenie ramion bokiem stojąc ze sztangielkami 2s 10 - 12
4 - unoszenie bokiem na ławce poziomej 2s 10-12

Myslalem o dolozeniu 4 dnia treningowego w sobote.
Wtedy trening wygladalby tak:
Pon-klata+tric ( bez zmian )
Sr- plecy +bic (bez zmian )
Pt- klata+nogi
Sob-barki

Trening w piatek myslalem by dac:
-wyciskanie na lekkim skosie 4x 12/10/10/8
-rozpietki 3x 12/10/10
i na nogi jak wyzej

Co o tym myslicie ??
Sogi czekaja :)

tak mozesz ale daj najlepiej zamiast tego a nie co 2 tydzien. i rob normalnie co tydzien to cwiczenie.

Witam! Najpierw podaj mi jakieśdane o sobie...Wiek , staż , cel ?
Wiesz...Więcej nie oznacza lepiej..Robiąc 2 razy klate możesz sobie nawet zaszkodzic..Ale najpierw podaj swoje dane potem pomyślimy co dalej.
Pozdrawiam

Wiek 16 lat... cel to nabranie masy... a staż ciezko mi okreclic... cwicze 2 miesiace ulozonym planem na mase a tym co podalem "jade" 2 tydzien... Od poacztku tego roku mam atlas ale cwiczylem na nim dosc nieregularnie...

No to w twoim przypadku klata ćwiczona raz w tygodiu w zupełności
wystarczy, ćwicząc ją 2 razy w tygodniu mogłbyś sie przetrenować.
Pozatym jak sie robi mase to każda patria ćwiczona raz w tygodniu.
Moim zdaniem masz bardzo dobrze ułożony trening klatki, pozostaje
tylko ćwiczyć no i oczywiście bardzo ważnym czynnikem warunkującym
rozwój klatki jest dieta, musisz dobrze jeść żęby były efekty.
Pozdrawiam

Raz w tygodniu w zupelnosci wystarczy. Miesnie rosna w czasie regeneracji a nie treningu. uluz nowy plan wg tego rozplanowania:
Poniedzialek:
Klata+trip
Sroda
Plecy+bic
Piatek
Barki+nogi

A nastepnie daj do oceny tutaj.
Jak dasz soga to ci go pozniej ocenie/poprawie

1 trening klatki w zupełności wystarczy,
możesz dodać progresję do wyciskania na płaskiej 12-10-8-6

No ok zobacze jak bedzie szla klata bo przez te 2 tygodnie musialem ja sobie odpuscic poniewaz dopiero w przyszlym tygodniu dostane ławke ze stojakami

A co do diety to odzywiam sie tak jak powinno byc...platki owsiane na sniadanko,miesko/jajka z ryzem na obiad, tunczyk+ryz przed treningiem, po treningu twarog i spać...a i chyba nie jest tak zle skoro np w tricu juz zauwazylem niezly przyrost

P.S
Jakie cwiczenie jest najlepsze na dolna czesc klatki oprocz pompek na poreczach wykorzystujac tą ławke http://www.allegro.pl/show_item.php?item=69696014 ??

@smykacz przeciez plan 3 dniowy z takim rozkladem juz mam ulozony i nim obecnie cwicze a chodzilo mi o jakas zmiane...ale skoro odradzacie 2 trening na klate to sie poslucham i bede jachal tym co mam

Na dolną część klatki bardzo dobrym ćwiczeniem jest skos ujemny.
Rozwija całą klatke piersiową z podkreśleniem dolnych rejonów.
Pozdrawam Jak dasz sogacza odplace sie tym samym.

Wlasnie wiem ze skos ujemny jest najlepszy aleta lawka nie ma takiej mozliwosci dlatego sie spytalem co moge robic z jej pomocą

SOGi powrzucam jutro bo net mi tak muli ze ****... Je***a TPSA

najlepsze by bylo jak bys mial laweczke glowa w dol ale na tej mozesz ewentualnie sprubowac mostkowania lub jakis tak wykabinowac aby wyciskac dolna czescia klaty