sztangielek bokiem

[...] w najbliższych paru dniach troche fotek, pzdr. Edit: WYPIS Z TRENINGU : Barki: 1.wyciskanie sztangi zza głowy(wolna sztanga): 10x 40kg, 10x 40kg, 10x 45kg 2.wyciskanie sztangielek 10x 18kg, 10x18kg, 10x 18kg, 3.unoszenie sztangielek bokiem w górę: 16x 9kg, 14x 9kg, 12x 9kg, 8x 9kg, robione aż do palenia mięśnia 4.unoszenie sztangielek [...]

[...] nogi zrobię jutro, a teraz wypis z treningu(a Inie zrobiłem wyciskania zza karku wolną ,ani na suwnicy gdyż nie było możliwości,) WYPIS Z TRENINGU : Barki: 1.wyciskanie sztangielek 12x 18kg, 10x21kg, 8x 24kg , 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę: 12x 9kg, 10x 12kg, 10x 12kg, 8x 12kg 3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3 serie [...]

[...] ani żadna sztanga mnie nei przygniotła oto wypis z treningu: WYPIS Z TRENINGU : Barki: 1. wyciskanie sztangi zza głowy 12x 50kg, 10x 50kg, 8x 52.5kg 2. wyciskanie sztangielek 12x 21kg, 10x24kg, 8x 27kg , 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 16x 9kg, 14x 9kg, 12x 9kg, 4. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 12x 7kg+ 10x5kg, 12x [...]

Witam jestem już po treningu oto wypis: WYPIS Z TRENINGU : Barki: 1. wyciskanie sztangi zza głowy 12x 50kg, 10x 55kg, 8x 55kg 2. wyciskanie sztangielek 12x 21kg, 10x21kg, 8x 24kg , 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 16x 9kg, 14x 9kg, 12x 12kg, 4. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 12x 7kg+ 12x5kg, 12x 7kg+ 12x5kg, 12x 7kg+ 10x5kg, [...]

[...] treningu, zrobiłem trening dzisiaj, gdyż jutro jestem zajęty WYPIS Z TRENINGU : Barki: 1. wyciskanie sztangi zza głowy 12x 50kg, 10x 55kg, 8x 60kg 2. wyciskanie sztangielek 12x 21kg, 10x24kg, 8x 27kg , 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 12x 9kg+ 10x5kg, 12x 9kg+ 10x5kg, 10x 9kg+ 10x5kg, 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJA" NADGARSTKA) 12 10 8 Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE [...]

[...] górnego w siadzie szerokim nachwytem 4 serie x 15 powtórzeń 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x15 3. Unoszenie tułowia z opadu 4x20 4. Wyciskanie sztangielek 4x15 5. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x15 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x15 8. [...]

[...] nóg w tył na ławeczce 5x10 Sobota: -barki -wyciskanie sztangi za głową na siedząco 5x8 -wyciskanie sztangi przed głową na siedząco 5x8 / wyciskanie hantli -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x10 -unoszenie sztangielek przodem stojąc 3x10 -wymachy sztangi przed siebie chwytem na wysokości barków 3x8 -unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre)-4serie(12-10-8-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-4 serie(12-10-8-8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie(12-10-8-8 powt.) *-przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe Mięśnie przedramion: - uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] sztangielki za głowę KLATKA 10) Podciąganie sztangi w opadzie GRZBIET 11)Rozpiętki KLATKA 12) Unoszenie kolan w siadzie BRZUCH Piątek 13) Wznosy sztangielek bokiem NARAMIENNE 14) Przysiady NOGI 15) Wyciskanie zza karku NARAMIENNE 16) Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem PRZEDRAMIONA [...]

[...] z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 Środa wolne Czwartek barki+tric BARKI: 1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 TRICEPS : 1) Pompki na poręczach ( odwracam [...]

[...] sprzet "pół-przysiady-(czworogłowe ud)" -- tutaj równiez, anet jak nie masz sztangi to moze robic przysiady ze sztangielkami w rekach "Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka)" -- jak nie masz skosnej ławki to zrób na poziomej "Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]

Dzień Sobota - Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre - 12/10/8/8 (PC) ok 2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej -12/10/8/8 (PC) ok 3. Rozpiętki - 4*10 (SC) ok 1. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem -12/10/8/8 (SC) ok 2. Francuskie wyciskanie sztangi (siedząc/leżąc - co wybrac??) -12/10/8/8 (PC) ja wole leżąc - [...]

[...] triceps? I w tej kolejności? Oj, nie słucha się kolegów. Spójrz co Diablos Ci podrzucił. Masz tu złą kolejność chociażby. Dzień 4. Wolne/aeroby Dzień 5. Barki : -Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie -Wznosy sztangielek bokiem 4 serie -Wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu 4 serie -Wznosy sztangi przed siebie 3 serie Od bidy być może. Dzień [...]

[...] górnego do klatki piersiowej, 5x6, 75s, ISO-dynamic (12s, 9s, 7s, 5s, 3s, 1s) 22kgx6/25kgx6/26kgx6/27kgx6/29kgx6 20kgx6 / 22kgx6/ 25kgx6 / 25kgx6/ 25kgx6 B1 wyciskanie sztangielek, 5x 12-15, 3010, 75s 9kgx15/9kgx12/9kgx12/10kgx10/10kgx9 8kgx15 / 8kgx13/ 8kgx12 /9kgx12 / 10kgx10 B2 Wiosłowanie sztangielką, 5x 12 – 12, 2012, 75s, peak [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie (15 powtórzeń) -ściąganie przed siebie linek wyciągów stojąc - 3 serie (15 powtórzeń) Mięśnie naramienne - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 3 serie (15 powtórzeń) - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia – 3 serie (15 powtórzeń) - unoszenie sztangielek [...]

Podepnę się pod temat bo ten sam rodzaj treningu mam do oceny: A1: Klatka (ciężko): wyciskanie sztangi płasko 3s //jak będzie poręcze to dipsy 4s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami lekki skos w górę 3s Barki (lekko): wyciskanie hantli 3s unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s Tricepsy (ciężko): wyciskanie [...]

[...] Troche sie wspomoge twoim artykulem 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, [...]

[...] świetnie, więc jestem dobrej myśli :) Dzisiaj DT Mój trening wyglądał następująco: barki + nogi 1. Wyciskanie sztangi stojąc 21kg x 15, 21kg x 12, 21kg x 10 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4kg x 15, 3kg x 20 3. unoszenie sztangielek przodem w górę 3kg x 20, 3kg x 20 4. Przysiady ze sztangą 41kg x 15, 51kg x 12, 56kg x 10 5. [...]

Dzisiaj DT Na tapecie barki + nogi 1. Wyciskanie sztangi stojąc 21kg x 15, 21kg x 12, 21kg x 10 21kg x 15, 21kg x 12, 21kg x 10 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3kg x 15, 3kg x 15, 3kg x 15 4kg x 15, 3kg x 20 3. unoszenie sztangielek przodem w górę 3kg x 20, 3kg x 20, 3kg x 20 3kg x 20, 3kg x 20 4. Przysiady ze sztangą 41kg x 15, [...]