[...] nog w siadzie 2. wypychaniena na suwnicy 3. uginanie nog w lezeniu 4. wspiecia na palce Barki 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. wyciskanie sztangi zza głowy 3. unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 4. unoszenie sztangielek bokiem w gore Brzuch 1. skłony głowa w dół 2. unoszenie nóg w podporze Zmieniony przez - W_F w dniu 2004-07-20 17:23:34
[...] sztangą 3 x 10 wspięcia na palce 3 x 10 te wykroki z sztangą nie wiem jak sie nazywają :/ 2 serie rozgrzewkowe 3 x 10 wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 10 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 10 wznosy drążka przed siebie 3 x 10 wyciskanie sztangi za głowy czwartek wolne piątek plecy triceps 3 x 10 przyciąganie drążka do [...]
[...] w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) 6.Wyciskanie sztangi w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony), 7.Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]
[...] ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2s Triceps -wycistaknie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 2 s Plecy -martwy ciąg 2 s -wiosłownie sztangą w opadzie 2 s Barki -Unoszenie sztangielek bokiem 2s Nogi - Przysiady ze sztangą 2 s -Uginanie nóg w leżeniu 2 s Zrobie to systemem 15-10-5 Czyli Pon 15 powtórzeń Śr 10 powtórzeń Pią 5 powtórzeń
[...] sobie poradziłem, ale dalej mam kłopot z nogami, kapturami i barkami. Nie mam żadnej suwnicy do ćwiczenia nóg, a na barki pozostają pompki w staniu na rękach z podparciem o ścianę oraz wznosy sztangielek bokiem i do przodu małymi ciężarami.Ale to za mało, a te pompki są cholernie wku*wiające. Pomóżcie bo tych partii nie mogę i nie chcę zaniedbać.
[...] 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nog w lezeniu (dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi w siadzie-(naramienne), 8.Sciaganie linki wyciagu gornego-(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg [...]
[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12-10-8 Środa: 1..Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 3.Arnoldki 12-10-8 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8 5..Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12-10-8 6..UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8 7..UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
[...] W OPADZIE 10 8 6 6 piątek barki + nogi wyciskanie zza głowy 12 10 8 8 wyciskanie z przed głowy 3x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3x 12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę3x10 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12 10 8 8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x 10 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU3x 12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w leżeniu na brzuchu,| 3 serie unoszenie nóg w zwisie na drążku, skłony tułowia wyciągu siedząc(maszyna), skłony boczne na ławce| 4 dzień-Barki/przedramię |3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, |3 serie uginanie nadgarstków nachwytem w sadzie| Zmieniony przez - B3ncio w dniu 2013-12-28 18:11:36
[...] wykroki ze sztangą 3 serie Prostowanie nóg w siadzie 3 serie uginanie nóg w leżeniu 3 serie Wspięcia na palce w staniu 4 serie BARKI : wyciskanie zza karku 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie podciąganie sztangli wzdłuż tułowia 3 serie sztrugsy 3 serie Sobota : patrz poniedziałek. ZAKRES RUCHÓW W ĆWICZENIACH KSZTAŁTUJE SIĘ MIĘDZY [...]