Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Brama 15=15=15=15 (czym można zastąpić bramkę? Może przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki? Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie [...]
[...] 80kg wzrost = 183 cm dostep do silowni myslalem o takim planie Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Triceps francuskie wyciskanie [...]
[...] owocowy. 23:30 spanie. * * Plan treningowy: Poniedziałek: - Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń, • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x10, • Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10, • Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12-10-8. - [...]
[...] sztanga na barkach 2x 2. wykroki ze sztanga x1 3. wspiecia na palce w staniu x1 Barki (split 12 serii. HST 12 serii) 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy x2 2.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia x2 Triceps (split 7 serii. HST 6 serii) 1.prostowanie ramienia w opadzie x2 Lacznie 22 serie 3 x w tygodniu. TRENING ROZCIAGAJACY: [...]
[...] (12,10,8,6) - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (12,10,8,6) - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC NACHWYTEM (12,10,8,8) Środa: Barki: -Wyciskanie sztangielek (12,10,8,6) na zmiane w następnym tyg. ze sztangą -Arnoldki (12x4) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12x4) -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12x4) [...]
[...] po rocznej przerwie. Wcześniej trenowałem na FBW i Splicie oba 3x w tygodniu: Split: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]
[...] może być na tyle duży by lekko pomagać sobie całym ciałem. /Trzymamy gryf sztangi b. szeroko blisko talerzy/ 3 serie po 10 powt/ Zaraz po tym w superserii wykonujemy wznosy sztangielek bokiem. Po 12 powt. Z tym ze tu ciężar należy dobrać na tyle lekki by w górnej fazie ruchu zatrzymać na sekundę ruch. Kolejno bez przerwy wykonujemy wznosy ramion [...]
Prosiłbym o ocenę mojego treningu: Dzień I Dzień II wolne Dzień III Dzień IV wolne wolne Dzień I barki - tricepsy - bicepsy Wyciskanie sztangielek w górę siedząc (12,9,6,6) Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc (6,6,6) Podciąganie sztangi do mostka nachwyt na szerokość barków (9,9,9) Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia [...]
1 .WIEK: 21 lat 2 .WAGA: 81 kg 3 .WZROST:181 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: niewiem -Udo: niewiem -Talia:76 5 .STAZ NA SILOWNI: kilkanaście miesięcy w ciągu ostatnich 3 lat 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy (100kg) 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białka,gainery,kreatyny 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie [...]
Witam Wszystkich ponownie Kolejny dziennik, który jest kontynuacją wcześniejszych zmagań: http://www.sfd.pl/Wuchta34-blog_TS_-242%2C5kgx3powt-157str.-t372653-s157.html - gdzie już ostatnie treningi były skierowane pod kątem poprawienia siły w MC. CEL: wiadomo jak w tytule 300kg w MC bez sprzętu do końca grudnia 2009r. Doradza i prowadzi mnie [...]
[...] brzucha, którego mam zamiar ćwiczyć na każdym treningu. PLAN: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Pompki na poręczach: 4 serie po 12-15 powtórzeń 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej: 4 serie po 15 [...]
[...] piersiowa: ************** 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę (kąt nachylenia 40o) 4 serie x (15-8 powtórzeń) lub piramidalnie (15, 13, 10, 8) 2) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie x (10-12 powtórzeń) 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2 serie x 12 powtórzeń Naramienne: *********** 1) Wyciskanie [...]
[...] Gdy jest Potrzebna Przeprowadzenie Zmian Prosze O Zrobienie Tego :::::: Dzień I KLATA i BICEPS Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x 15 2. Wyciskanie sztangielek 3x 15 3. Rozpiętki 3x 10 biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 4x 15 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym ze skrętem 3x 15 Dzień II PLECY + [...]