[...] lawce plaskiej w waskim uchwycie 4 serie 8-12 powt. Sroda- wolna Czwartek: Biceps: Te same cwiczenia, tylko ze zwiekszone ciezary i mniejsza ilosc powtórzeń Barki: unoszenie sztangielek bokiem w góre siedząc rozgrzewka 4 serie z malym ciezarem po 15 powt. wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4 serie 10-12 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4 [...]
[...] LEŻENIU 3x10 3.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]
[...] na ławce leżąc): Przysiad : 70 kg Martwy ciąg 55 kg Wyciskanie na ławce: 50 kg Plan do oceny: Pon Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 3x 10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej 3x 12/10/8 Rozpiętki na maszynie butterfly 3x 12/10/10 Triceps Prostowanie [...]
[...] Wyciskanie w leżeniu w wąskim uchwycie: 3 serie 6 powt. Wyciskanie w leżeniu: 3 serie 6 powt. Rozpiętki: 4 serie 5 powt. Wyciskanie sztangi stojąc: 3 serie 6 powt. Unoszenie sztangielek bokiem: 3 serie 6 powt. Podciąganie sztangi w opadzie: 4 serie 6 powt. Unoszenie przedramion ze sztangą: 3 serie 6 powt. Francuskie wyciskanie leżąc: 4 serie 6 [...]
czy dobrze dobrałem progresje, proszę o poprawę progresji jeżeli coś jest nie tak. i czy wszędzie powinna być progresja??? KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim Chwytem - 10x8x6 2. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Szerokim Chwytem - 10x8x6 3. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej - 10x8x6 4. Rozpiętki Na Ławce [...]
[...] : 170 cm Staż : od 1 stycznia 07r.(ACT) Oto plan: Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12 3) Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 x 12 4) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12 BICEPS [...]
[...] był by on dla mnie przesadzony ? Ps. Ćwicze 2 lata ale dopiero po roku wziąłem sie konkretnie za trening i diete. Z góry dzieki za pomoc :D poniedziałek klatka wyciskanie sztangielek w skosie 4x6-10 wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4x8-10 rozpiętki w skosie 3x8-10 przenoszenie sztangielki zza głowy lub pompki na poręczach z obciążeniem [...]
[...] ponieważ gram w piłkę nożna i podczas treningów mam lekka siłówkę. Moj cel to masa. Poniedziałek *Klata - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - rozpiętki w [...]
[...] na atlasie 3 serie 12/10/8 (progresja) -wznosy na palce 4 serie 12/10/10/8 (progresja) PIĄTEK: Barki: -wyciskanie sztangi sprzed klatki 3 serie 12/10/8 (progresja) -wznosy sztangielek bokiem 3 serie 10/10/10 (bez progresji) -wznosy sztangielek przed siebie 3 serie 10/10/10 (bez progresji) Sobota: Plecy: -ściąanie drążka za kark 3 serie 12/10/8 [...]