[...] na palcach ze sztangą 5 seri 12,10,8,8,6 Barki: - Wyciskanie sztangi z za karku 4 serie :12,10,8,6 - Podciąganie sztangi w zdłuż tułowia 4 serie 12,10,8,6 - Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 12 powt. - unoszenie sztang bokiem w opadzie tułowia 3 serie po 12powt. Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze sztangą (nachwyt) 4 serie na [...]
[...] przodem na maszynie-(dwugłowe ud) - NIESTETY NA MOJEJ SIŁCE NIE MA MASZYNKI DO TEGO ĆWICZENIA. Czym można to zastąpić? Martwy ciąg ze sztangielkami/sztangą? 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), Mogę zastąpić zwykłą sztangą czy lepiej zostawić tak jak jest? 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]
Czesc! To moj trening FBW do oceny. Mam 21 lat, staz ok 4 miesiecy, 78kg, cel masa A KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3x10 BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 3x10 TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2x8 NOGI: Uginanie nóg w leżeniu 2s przysiady 3x10 PLECY przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 2x10 martwy ciag [...]
[...] waze 77 kg 178 wz. ostatnie 3 mies ulozylem trening cel masa skorygujcie poprawcie poniedzialek klata+triceps 1 wyciskanie na poziomej 12/10/8/8 progresja 2 wysiskanie sztangielek na skosie glowa w gore 4x10 3 rozpietki skos glowa w dol 4x10 4 wyciskanie francuskie lezac 12/10/8/8 progresja 5 prostowanie ramienia ze sztangielka lezac [...]
[...] Prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego. Prosze nie czepiac sie, ze w planie nie ma nog, wiem z czym to sie wiaze i to moja sprawa. czwartek barki+triceps wyciskanie sztangielek 4x 12-6 powt unoszenie sztangielek bokiem 3x 12-8 powt unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12-8 powt Wyciskanie sztangi wasko 3x 10-6 wyciskanie francuskie [...]
[...] w opadzie tulowia 4x 8-12 SRODA KLATKA Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x 8-12 Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4x 10-12 Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej - glowa w gore 4x 8-12 Rozpietki w siadzie na maszynie 4x 10-12 BRZUCH Sklony tulowia z linka wyciagu siedzac 4 serie Skrety tulowia 4 [...]
Wiek: 18lat Staż: 5 miesięcy. Waga:69 Wzrost:174cm Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skośnej 12/10/8 progresja Wyciskanie sztangielek na płaskiej12/10/8 progresja rozpiętki na płaskiej/skośnej (zmiana co drugi tydzień) 3x10 przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10 Brzuch: ABS II Środa Plecy: Podciąganie się na drążku co serię [...]
### Pomylka "Trening na mase " ### Witam. Wzrost: 187 cm Waga: 78,5 kg Wiek: 17 Staż: 4 miesiące Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>10 Triceps: WYCISKANIE [...]
[...] 4 s -prostowanie nog w siadzie 4 s -uginanie nog w lezeniu 4 s -wspiecia na palce w siadzie 4 s Czwartek Barki -wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 4 s -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 s -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4 s Triceps -pompki na poreczach 4s -wyciskanie ‘francuskie’ sztangi w lezeniu 4s -wyciskanie [...]
[...] drobne zmiany w treningu. Oceńcie mój plan, który rusza po świętach ;] Wtorek (klatka,biceps,przedramiona) Klatka: -wyciskanie sztangi na poziomej 4s -wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 4s -rozpiętki na skosnej-głową w górę 4s -przenoszenie sztangielki 2s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s -uginanie [...]
[...] plan treningowy na mase jest dobry?? Do dyspozycji mam gryf prosty,łamany,2 hantle i oczywiscie obiazenie. Na razie podaje tylko na 2 partie miesniowe. Barki: 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1.15 2.15 3.15 4.15 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Rozgrzewka 1.14-18 2.12-18 3.12-18 3.Wyciskanie sztangielek 1.15 2.15 3.17 [...]
[...] w opadzie tułownia 10 8 8 6 Pompki na poręczach max max max brzuch Skłony w leżeniu w dół z obciążeniem max max max max Skłony boczne 20 20 20 Środa: barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 9 9 6 Wyciskanie sztangi z zza głowy 10 8 6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 9 9 6 łydki Wspięcia na palce w siadzie 20 20 20 Wspięcia na [...]
[...] 8 Prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8 I dalej nie mam pomysłów Czwartek: Unoszenie sztangi z klatki(podoba mi się to cwiczenia i chciałbym je wykonywac) 12 10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 10 8 Uginanie ze sztangą 10 8 8 Uginanie ramion z hantlami młotkowym 12 10 8 Uginanie na skosie [...]