sztangielek bokiem

raczej powinieneś wykonywać te ćwiczenia w odciążeniu kręgosłupa, w leżeniu -przód barków: w leżeniu tyłem na płaskiej ławeczce unoszenie sztangielek w górę do poziomu -bok barków: w leżeniu bokiem na płaskiej ławeczce unoszenie sztangielki bokiem w górę od bioder do poziomu -tył barków: w leżeniu przodem na ławeczce skośnej kąt 15 stopni, [...]

NDZ. PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8powt. -Wyciskanie sztangielek skos górny 30-45 stopni 4x8powt. -przysiady ze sztangą na karku 4x10 powt. -Front squad 4x10powt. -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16 powt. -Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (liną) z unoszeniem ramion w górę 3x10 powt -Wznosy na palce stojąc 3x20 powt. PN. [...]

A więc oto plan jaki ułożyłem: Wtorek: -Barki: .Wyciskanie sztangi zza głowy (5 serii po 10 powt.) .Unoszenie sztangielek bokiem w górę (5 serii po 10 powt.) .Unoszenie ramion w przód ze sztangą (5 serii po 10 powt.) -Łydki: .WSPIECIA NA PALCE W STANIU (5 serii po 10 powt.) .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (5 serii po 10 powt.) .PRZYSIADY [...]

Co do treningu troche modyfikacji i poczytalem o progresji liniowej podobno bardzo skuteczne.. 3 serie po 10 cwiczen i co tydzien zwiekszamy ciezar Trening: 1 dzien Klata, triceps, przedramie 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2a. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] mobilizacje :-) Trening Push Hipertrofia Fronty 4x10 55kg Wykroki 1x8 12kg Hip Trust 3x10 75kg-->80kg (2 serie) OHP siedząc 4x10 35kg Wyciskanie wąsko 4x10 55kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 18kg Rozpiętki hantlami 4x10 4kg Pull Siła Wiosłowanie 5x5 40kg-->42,5kg-->45kg-->47,5kg-->50kg Podciąganie na drążku mieszanym 3xmax [...]

[...] klatki z rękami na poręczach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie na [...]

[...] 4x8 kroki ze sztangą 4x8króków Sobota: -barki -wyciskanie sztangi za głową na siedząco 3x8 -wyciskanie sztangi przed głową na siedząco 3x8 / wyciskanie hantli -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x10 -wymachy sztangi przed siebie chwytem na wysokości barków 3x8 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x10 -szrugsy z hantelkami na stojąco [...]

[...] Klatka -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-8 serii(10-12 powt.) obciazenie 6kg -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-10 serii* (10 powt.) 45-50 kg -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-10 serii (10-12 powt.) - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serii (8-10 powt) Brzuch: UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA [...]

[...] mniej więcej to: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KARKU -Unoszenie sztangielek bokiem w górę łączona z wyciskaniem sztangielek -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Wyciskanie sztangi na skosie w dół [...]

siemka!! mam jedno pytanie, o to mój plan : PLAN: Poniedziałek Klatka: 1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*8 2 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*8 3 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*10 Biceps: 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf prosty) 4*8 2 uginanie ramienia sztangielką w oparciu o modlitewnik 3*10 3 metoda ''21'' 2 serie [...]

[...] 10g oleju z pestek winogron 5. 75g Owsianych + 160 Twarogu Chudego + 20g Orzechów Włoskich 6. 150g kurczaka+25g oleju z pestek winogron Trening: Barki+Biceps 1.Unoszenie sztangielek bokiem 30/20/15/10/10 2.Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/10/8 3.Face Pull 15/12/10/10 Zrobiłem sobie to ćwiczenie zamiast Unoszenia sztangielek w opadzie 4a [...]

[...] tułowia w leżeniu tyłem (20x4) 2. unoszenie nóg w leżeniu tyłem (20x4) 3. "Nożyce" w leżeniu tyłem (20x4) Niedziela (ramiona, barki) ----RAMIONA---- 1. wyciskanie sztangielek siedząc (10x4) to jest na barki 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę (10x4) to też 3. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (10x4) 4. uginanie nadgarstków [...]

Plan masowy do oceny: Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8>8>8 Wywal jedno [...]

[...] Yakuzy (jednego, doswiadocznego uzytkownika )na mase: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 15,12,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] Zmień kolejność najpierw plecy potem bicpes Biceps: Modlitewnik 4*12,10,8,6 10/10/10 jako trzecie Unoszenie przedramion ze sztangą 4*12,10,8,8 pierwsze pogres Unoszenie sztangielek stojąc 4*12,10,8,6 wywal Unoszenie sztangielek sposobem młotkowym siedząc 4*12,10,8,6 12/10/8 drugie Plecy: -Podciąganie drążka do grzbietu na wyciągu [...]

[...] ramienia jednorącz, na prostowanie sztangielki siedząc oburącz (chwytasz za krążek). Biceps: Modlitewnik 4*12,10,8,6 Unoszenie przedramion ze sztangą 4*12,10,8,8 Unoszenie sztangielek stojąc 4*12,10,8,6 Unoszenie sztangielek sposobem młotkowym siedząc 4*12,10,8,6 Zostaw modlitewnik, potem daj młotek na sztangielkach i uginanie ze sztangielkami [...]

[...] mniej pracy. Trening za to zrobiony bardzo dobrze Miska ta sama /SFD/Images/2016/1/16/dff8f4aee5fd4716bf6730aacbeeace0.jpg Obręcz Barkowa 1) Arnoldki + Unoszenie przodem sztangielek +bokiem 5 4 x 10-15 2) Unoszenie ramion przodem,bokiem i w opadzie tułowia na wyciągu dolnym 3 x 10-15 3) Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 8-10 Tricepsy 1) [...]

[...] siadzie 3 uginanie nog w lezeniu na maszynie 4 unoszenie sie (odwrotnie niz brzuszki, na takiej lawce ze korpus zwisal w dol... ) 5 wyciskanie na poziomej lawce 6 unoszenie sztangielek bokiem w staniu 7 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 8 sciaganie drazka wyciagu prostego do klatki piersiowej 9 wyciskanie francuskie 10 naprzemienne [...]

Trening wczoraj: Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x15 2x3kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x15 2x3kg Unoszenie sztangielek bokiem do góry 2x15 3kg Prostowanie tułowia na ławeczce 4x15 Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3x15/2x3kg Triceps 3x15 6kg Przywodziciele na ginekologu 4x15/30 kg Odwodziciele [...]

rozpisz cały trening - 9 serii na biceps i 9 na triceps max na barki: 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc stojąc z klatki (nie zza karku) 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4. Szrugsy Wszystkiego po 4 serie Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-24 14:11:10