Trening, dieta, odzywki - do redukcji?

Nic nie szkodzi jak będziesz jadł w nierównych godzinach. Możesz też jeść 3 posiłki, niekoniecznie 5-6.

Niestety nie znam tego języka, więc trudno mi coś na temat tego powiedzieć. xF

Kreatynę można nawet cały czas brać, jako stałą suplementację, nie trzeba robić cyklów.
A jak już cykle to zwykle 8-12 tygodni.

Co do treningu odpowiedziałem Ci wyżej, chyba że masz jeszcze jakieś pytania.
Na plecy by się przydało coś na prostowniki np. prostowanie tułowia na ławce rzymskiej. Będzie jakiś problem z wykonaniem tego ćwiczenia?

Na razie trzymaj dietę jak jest przez tydzień. Jak Ci się waga nie zmieni to dodaj 200kcal i zobacz za tydzień. Generalnie waga nie musi się bardzo zmieniać, ważniejsze są obwody i to co widać w lustrze.

Co do treningu troche modyfikacji
i poczytalem o progresji liniowej podobno bardzo skuteczne.. 3 serie po 10 cwiczen i co tydzien zwiekszamy ciezar

Trening:
1 dzien
Klata, triceps, przedramie

1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
2a. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3a. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:

Triceps:
1 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:
2 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM

Przedramie:
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE

2 dzien
Plecy, biceps, kaptury

1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM:
5. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:

Biceps:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 serie 7x3 (tz. 21)
2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
2a. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ

Kaptury:
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”

3 dzien
Nogi, barki

Nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE
3. PRZYSIADY WYKROCZNE
4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU
5. UGINANIE NÓG LEŻAC NA ŁAWCE TRZYMAJAC CIĘZAR MIEDZY STOPAMI

Barki
1. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE SZTANGĄ
2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
3. FACEPULLS
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami << Czy nie potrzebne?





Plecy: czekam na drazek ktorego jescze niemam i zmienie wtedy.. mc nie robie straszne problemy z plecami po tym cwiczeniu.. chyba ze zakupie pas..

Biceps: czemu nie robic z plecami? w kazdym temacie co innego pisze..
moze bede zmienial 2 i 2a? co tydzien?



Dieta i odzywki juz wszystko wyjasnione :) szczerze moge sie nawet lekko zalac :P nie zaszkodzi a tluszczyk i brzuszek bd latwo zbic.. szybko buduje miesnie ale ciezko kg :D co chwile wizyty WC cos moze na metabolizm? albo wizyta u Doktora?:D



Zmieniony przez - aroaro94 w dniu 2014-11-14 21:42:15

Można robić z plecami, biceps często pracuje przy ćwiczeniach na plecy.
Skoro jest problem z martwym ciągiem, to nie ma co przesadzać, są inne, lżejsze ćwiczenia, jak np. na ławeczce rzymskiej.

Możesz zmieniać, nic nie stoi na przeszkodzie.
Te 4 ćwiczenie na barki może być... masz 1 ćwiczenie ogólne na barki, 1 izolowane na boczne aktony, 1 na tylne, no i to 1 na przednie może być.

laweczki nie posiadam rzymskiej ale na modlitewniku cos takiego moglbym ewentualnie chyba zrobic?

poczytam jescze cos co z ta przemiana materi i dam znac pod koniec cyklu :) dorzuce zdjecie i bd wiadomo.. bo na wadze nic nie widac.. raz z rana 71.5 raz 70.6 a raz 70.1 ...