sztangielek bokiem

[...] - klatka/triceps sr - plecy/biceps pt - barki/przedramie/nogi KLATKA: wyciskanie na płaskiej sztangą (10/8/8/6) wyciskanie na skosie sztangą (10/8/8/6) wyciskanie na skosie sztangielek (10/8/6) rozpietki na płaskiej(10/8/6) TRICEPS: wycisk franc sztangą leżąc (10/8/6) wycisk sztangielka siedzac oburącz(10/8/6) prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] z sztangą stojąc 2×8-12 + Kaptury – szrugsy 3x 10-14 B Nogi: Przysiad wykroczny 3×8-12 Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3×8-12 Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka górny skos 3×8-12 Barki: Wznosy ramion bokiem 2/3s x8-12 Triceps: Francuskie wyciskanie do czoła na sztandze łamanej leżąc 2×8-12 Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] barkach = 15/12/12/10 Wspięcia na palcach na maszynie = 12/10/8 WT - klata / bic Wyciskanie sztangi na płaskiej = 12/10/8 Wyciskanie sztangi głową w dół = 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na skosie = 10/10/10 Rozpiętki na maszynie = 10/10/10 Unoszenie ramion ze sztangą = 12/10/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami młotkowym = 10/10/10 Unoszenie [...]

[...] W PODPORZE TYŁEM 3X MAX ŚRODA: barki + biceps BARKI 1.wyciskanie w pozycji siedzącej na maszynie(barki) 10/9/9/8 2.Unoszenie sztngielek bokiem 10/9/8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 10/9/8 4.Podciaganie drążka wyciagu dolnego wzdłuż tłowia do brody 10/9/8 BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC"SUPINACJĄ" 10/9/8 [...]

[...] klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z [...]

[...] sztanga w opadzie tulowa 12x10x8 drazek 1 raz max Piatek(nogi i barki) 2 serie kapturow 12x10x8 2 serie unoszenie ramion bokiem siedzac 12x10x8 2 serie wyciskanie sztangielek z klatki 12x10x8 2 serie wyciskania sztangi zza karku 10x8x6 2 serie przysiadow z sztanga 8x6x4 2 serie wspinania sie na palcach ze sztanga 10x8x6 Trening [...]

[...] sprzętu: bez ograniczeń suplementacja:jest a oto trening Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na maszynie Triceps wyciskanie francuskie sztangą prostowanie ramion na ławce sztangą prostowanie na wyciągu linką Pompki na [...]

[...] na drązku wąsko podchwytem do czoła 3s prostowanie ramion na wyciagu 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Trening B: przysaidy wspięcia martwy ciag klasyczny unoszenie bokiem sztangielek 3s przedramię 3s Zarys diety: 1. Sniadanie - owsiane z białkiem 2. wieprzowina z warzywami 3. kurczak z warzywami + owsiane (przed treningiem) 4. shake - bialko [...]

[...] poprawek. Staz ponad rok, wiek 16 lat. Moim piorytetem jest srodek klatki. DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w lezeniu (waski) na lawce skosnej12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 12-10-8-8 3) wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce plaskiej 12-10-8-8 Triceps: 1) Prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem [...]

[...] Czy lepiej ćwiczyć bica pózniej trica,czy trica,a pózniej bica...Dziękuje Pn. Grzbiet i klatka klatka: 1.Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem płasko 4x 12-10 2.Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-10 3.Rozpiętki 4x 12-10 grzbiet: 1.Ściąganie wyciągu górnego 4x max 2.Wiosłowanie sztangielka 3x 12-10 3.Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-10 4.Szrugsy [...]

[...] poprawek i komentarze moj staz to 3 lata 1 DZIEŃ: poniedziałek KLATKA TRICEPS I BRZUCH KLATKA wyciskanie sztangi na prostej ławce 5x10,8,8,8,6 wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x6-10 rozpiętki na skośnej oburącz w leżeniu na ławce skośnej 3x8,8,8 TRICEPSY prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 Wyciskanie [...]

[...] jednak chciałbym mieć barki na przysłowiowe 2 miejsca w autobusie Mam do oceny plan , oto on A1 KLATKA,BARKI,TRICEPSY 1.Wyciskanie z przodu siedząc 4x20 2.Wyciskanie z sztangielek skos w górę 4x8 3.Unoszenie bokiem ze sztangielkami nie przekraczając 45° 4x20 + Pajacyki 4x20 4.Wyciskanie sztangi płasko 3x8 5.Rozpiętki 2x8 6.Wyciskanie [...]

TRENING: BARKI + PRZEDRAMIE *UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE 14,12,10,8 *UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 14,12,10,8 *PODCIAGANIE SZTANGI WZDłUZ TUłOWIA 14,12,10,8 *WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI 14,12,10,8 co lepsze???? *UGINANIE HANLI PODCHWYTEM 12,10,8 *UGINANIE HANLI NADCHWYTEM KLATKA + BICEPS *WYCISKANIE [...]

[...] znacznym stopniu przyczynilo sie u mnie do zwiekszenia masy miesniowej w tej czesci ciala,dlatego obecnie nie chce dodawac cwiczen na nogi do mojego planu. Bary: Wyciskanie sztangielek , Unoszenie hantli bokiem, Szrugsy Biceps i przedramie: Uginanie ramion ze sztanga+cwiczenie na przedramiona na modlitewniku Triceps: Wyciskanie francuskie, [...]

[...] Barki:Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s B Nogi:Przysiady 3s Plecy:Martwy ciąg 2s Klatka:Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 2s C Nogi: Prostowanie nóg w [...]

[...] że znalazłem ten trening na sfd i mam po krótkim wyprubowaniu go mam pytania. DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie [...]

[...] - prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10-8-6 - uginanie nóg w leżenie 4x 12-10-8-6 coś tu jeszcze bym dorzucił? - wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-10-8-6 - wznosy bokiem sztangielek 3x 12-10-10 - szrugsy 3x 12-10-10 - tylni akton (nie wiem co tu by wrzucić) chciałbym jeszcze ćwiczyć przedramiona, ale nie wiem zbytnio gdzie to wrzucić - może [...]

[...] Poniedziałek Klatka piersiowa mięśnie brzucha Pompki 3 serie w tym jedna z nogami w górze Wyciskanie sztangi poziomo 4serie Rozpiętki z sztangielkami 3serie Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki 2 serie Skłony leżąco 2serie Spinanie kolan seria Wtorek Grzbiet Mięśnie brzucha Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4serie Martwy [...]

[...] dobry dla mnie plan?? 2.czemu na nogi oraz barki jest tylko 8 serii a na klate 12?? 3.czy w tych ciezkich cwiczeniach np przysiad 3x5 stosowac w tych trzech seriach ciezar np 100kg a nie 80,90,100? 4.Moge dodac cos na barki np wyciskanie sztangielek z przodu do jakiegos dnia,oraz ze 2 serie przysiadow ?? to tyle pozdro i czekam na odpowiedz

[...] nachwytem x4 2.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem szeroko x4 3.wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o kolano x4 4.wyciąg linki nisko chwyt neutralny x3 5.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia x4 6.szrugsy x4 7.uginanie ramion ze sztangą stojąc x3 8.uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku x3 9.uginanie ramion ze sztangielkami [...]