sztangielek bokiem

[...] opadu 3s uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia [...]

[...] do pleców ( 10/8/6 ) b) do klatki ( 10/8/6 ) Barki - Wyciskanie hantli ( 12/10/8/6 ) - Unoszenie hantli bokiem w górę ( 10/8/6 ) - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia ( 12/10/8/6 ) * http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image014.gif Zmieniony przez - Dizze w dniu 2013-10-27 14:11:21 Zmieniony przez - [...]

[...] 12-12-10-10 Tric FRancuz 12-10-8-8 pompki na poreczach 12-12-10-10 Sztrugsy 4*15 Piatek Barki+bic na zmiane co tydz z tric Wyciskanie sztangi zza glowy12-12-10-10 Wyciskanie sztangielek 12-12-10-10 unoszenie bokiem w opadzie 12-12-10-10 bic lub tric podobnie jak we wczesniejszych dniach (mniej serii Nogi co drugi tydzien(brak czasu) Przysiady [...]

witam, od jakiegos czasu jechalem planem na dwa dni zamieszczonym w dziale przez Senegrotha ktory wygladal tak: 1dzien -mc -podciaganie -szrugsy -biceps -brzuch 2 dzien -siady -wl -wyc na bary -dipy -lydki i wrzucilem ostatnio ta rozpiske w dziale trening dla zaawansowanych i Apokalipsa powiedzial : bez -conajmniej - dwóch ćwiczeń i to wykonanych [...]

[...] 3 x MAX Plecy: 1.Martwy ciąg 3 serie 12-8 powotrzen 2.Podciąganie końca sztangi 3 x 12-8 3.Podciąganie sztangi do klatki 3 x 12-6 4.Szrugsy 3 x 10 5.Podciąganie sztangielek w opadzie 3 x 8 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 12-6 powotrzen 2.Uginanie przedramion na modlitewniku z sztanga 3 serie 12-6 powotrzen [...]

[...] cholere nie potrafie przekroczyc tej wyokosci. ~ 1 dzień Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielki bokiem w górę: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12/10/8 Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach: 4x 12/10/10/8 - Wspięcia na palce w staniu: 4x max ~ 2 dzień Klata - Wyciskanie sztangi [...]

[...] serii i powtórzeń? Obecnie jestem na redukcji na diecie low carb 8 tydz. A to mój plan metodą PPL: Poniedziałek Push: Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma 4x10 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x10 Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka pozioma) 4x10 Pompki na poręczach 4x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x8 [...]

[...] 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z [...]

[...] 2s Biceps:Uginanie ramion na wyciągu, linka z tyłu między nogami 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangi/sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z [...]

[...] przedramion z hatlami trzymanymi podchwytem, - Unoszenie przedramienia z hantlem w siadzie, - Unoszenie hantli stając w chwycie młotkowym Środa: = Plecy: - Podciąganie sztangielek w opadzie, - Przenoszenie hantelków w leżeniu na ławce poziomej, - Opuszczanie hantla podchwytem lub nadchwytem do klatki piersiowej lub pleców, - Leżenie na [...]

Witam po takim planie 6 tygodniowym Poniedziałek Klata 1 Wyciskanie na ławeczce prostej 2 Wyciskanie na ławeczce Skosem w dół 3 Wyciskanie sztangielek skos górny 4 Rozpiętki na wyciągu Wtorek Plecy 1 Przyciągnie drążka (tyłem) 2 Przyciąganie drążka (przodem) 3 Wiosłowanie sztangą 4 Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce Środa [...]

[...] nachwytem szeroko 4x8 Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 6x10 / mały zakres ruchu ale pompuje KOZACKO(testowałem ostatnio) Wiosłowanie hantlem 3x10 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc z supinacją 3x10 Unoszenie bokiem 3x8 Unoszenie w opadzie tułowia 3x8 Kaptury: Szrugsy sztanga 3x16 Nóg na razie nie mogę ćwiczyć bo jestem po [...]

[...] na skosie,rozpietki) WTOR:plecy (motyl na wycigu,podciaganie konca sztangi,podciaganie sztangielki klczac na lawce) SROD:wolne CZWAR:barki (wyciskanie z klatki,podnoszenie sztangielek w opadzie,podnoszenie bokiem) PIAT:triceps,nogi (pompowanie w oparciu o lawke,wycisk francuskie z za karku,prostowanie ramienia w kleczeniu na lawce) [...]

[...] 3 x 12-10-8 - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12-10-8 Przedramię: - uginanie przedramion ze sztangielkami nachwytem 3 x 12-10 Piątek Barki: - wyciskanie sztangielek w seidzie w górę 4x 12-10-8-8 -szrugsy 3 x 12-10 -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8-8 Uda/łydki -wypychanie ciężaru na suwnicy 3x 16-14-12 [...]

[...] Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie /3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia /3s Martwy ciąg /3s Dzień 3 Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej /3s Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (sztangielki trzymane równolegle do siebie) /3s Rozpiętki na ławce poziomej /3s Nogi Prostowanie podudzi na atlasie Przysiady Wypady (nogi [...]

[...] 10,10,10 Prostowanie na wyciągu 12,10,8,8 Czwartek (Barki,Przedramie) Barki: Przyciąganie sztangi do brody 10,10,8,6 Wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek w opadzie bokiem 10,10,10 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 20powt Zwijanie sznurka z hantelka do gory 10,10,10 Pitek (Nogi,Brzuch) Nogi: Przysiady [...]

[...] powtórzeń -Wspięcia na palcach w stanie 3x ok. 14 powtórzeń Sobota: Barki + Kaptury Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8 -Wyciskanie w górę na maszynie 10=10=10 -Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 10=10=10 -Unoszenie ramion bokiem w górę z linką wyciągu 12<10<8 Kaptury: -Szrugsy ze sztangą 3x10 -Szrugsy ze sztangielkami 3x10

[...] i minerały Obecnie trenuje FBW - 3 razy w tygodniu (wyjście z redukcji) Push 1 (czwartek): 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5-7 3s 2.OHP 5-7 3s 3.Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 8-10 3s 4.Zakroki 8-10 3s 5. Unoszenie hantli siedząc 8-10 3s 6.Uginanie ramion francuskie leżąc 8-10 3s 7.Wspięcia na palce z hantlami 10-12 [...]

[...] ). Mój plan treningowy : ( w każdej serii po 10 powtórzeń ) Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa plecy + biceps martwy ciąg [...]

Plan : I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8 2. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10,10,10 3. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]