sztangielek bokiem

[...] chwytem młotkowym stojąc 12/10/12 3.Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/12 Czwartek(lekki trening) Klatka : 1.wysikanie sztangi głową w góre 10/12/10/9 2.Wyciskanie sztangielek głową w góre 12/10/12/10 3.Rozpiętki na skosie 15/10/15/10 Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12/10/12 2. uginanie ramion ze [...]

1.przysiady ze sztanga/sztangielkami-(czworogłowe ud), 2. cos na dwuglowe??? -(dwugłowe ud), 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na plaskiej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 6.Podciąganie na drazku -(najszersze grzbietu), 7.Martwy ciąg na prostych [...]

[...] tułowia 3s Nogi: hack przysiady 3s, Wspięcia na palcach 3s przysiad i uginanie lezac po 3s Biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą 2s Trening B Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3s Barki: Wznosy sztangielek bokiem 2s Triceps: Pompki odwrócone 2s Plecy: dzień dobry Nogi: wykroki 3s Bicepsy: uginanie ramion ze [...]

[...] hantelki, lawke skosna i prostą oto moj ACT ( 3x w tygodniu) 1.Skłony na ławce skosnej (brzuch) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 3.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 4.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 5. .Podciaganie sztangielki w opadzie (najszersze [...]

[...] sztangielkami styl „MŁOTKOWY" 15/12/10/8 BIC: Uginanie ramienia w podporze o kolano 15/12/10/8 PIĄTEK: BARKI: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10/8 BARKI: Unoszenie sztangielek bokiem 15/12/10/8 BARKI: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15/12/10/8 NOGI: Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 NOGI: Wspięcia na palce 15/12/10/8 Co sadzicie o [...]

[...] na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych -3 serie po 10 powtórzeń Barki - siedząc, wyciskanie sztangi z klatki -3 serie po 10 powtórzeń - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia -3 serie po 10 powtórzeń - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń Łydki - stojąc na podstawce, wspięcia na [...]

[...] stojąc 3x10 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 poniedziałek: klatka + triceps klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x10 - rozpiętki 3x10 triceps: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x10 - wyciskanie francuskie [...]

[...] Arnoldki 3sczy4s 12-10-8-6 2min Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3sczy4s 15-15-12-12 2min .Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

[...] ze sztangą stojąc - uginanie ramion na modlitewniku - uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (przemiennie) piątek - podciąganie cięzaru wzdłuż tułowia - wznoszenie sztangielek bokiem w górę - wznoszenie sztangielek w opadzie tułowia - prostowanie ramion w przód z ciężarem - przysiady z cięzarem - prostowanie nóg na maszynie - wspięcia [...]

[...] 10 10 10 10 Triceps prostowanie ręki ze sztangielką 12 10 10 10 prostowanie rąk na wyciągu 10 10 10 10 Czwartek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 15- 25 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 15-25 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 15-25 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 15-25 Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

Pniedziałek - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 i 3x max ciezar - Rozpietki na skosie 4x 10 - Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10 - Prostowanie lokcia ze sztangielka w opadzie 3x 10 - Prostowanie lokcia za glową ze sztangielka 3x 10 - Pompki na triceps 2x 10 Środa - Podciaganie szerokim nachwytem 4x10 - Podciagnie sztangi w [...]

[...] sztangi z za głowy siedząc-4 serie(8-10)powtórzeń 12/10/8/8 (na jednym treningu z klatki a na nastepnym z za gowy) -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8-10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8-10 nogi: -przysiady ze sztangą na plecach 4x12/10/8/6 -wykrok ze sztangielkami- 2x20/15 -wspięcia na palce stojąc-5serii x 12-15 powt. SOBOTA [...]

[...] (4x10) Przedramie: -uginanie nachwytem (2x20) -uginanie podchwytem (2x20) ŚRODA: Wolna CZWARTEK Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(12,10,8,8) -wyciskanie sztangielek siedząc(12,10,8,8) -unoszenie sztangielek bokiem w góre(4x10) Triceps: -pompki na poręczach(4x6) -wyciskanie francuskie leżac(4x10) PIĄTEK Nogi: -Przysiady [...]

[...] trochę ciała.będę wdzięczny za pomocne uwagi i sugestie.... PONIEDZIAŁEK KLATKA : 1.wyciskanie sztangi w poziomie 4x10-13 2.rozpiętki głową w góre 4x10-13 3.wyciskanie sztangielek w poziomie 4x10-13 BICEPS : 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x13-15 2.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja nadgarstka) 3x13-15 3.modlitewnik ze [...]

[...] plan treningowy: FBW 3x w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek A 1.Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2.Martwy ciąg 3s 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 4.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 2s 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 2s 6.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s B 1.Przysiad ze sztangą trzymaną z [...]

[...] 6 4 prostowanie ramion 10 8 6 4 pompki w potporz tylem 4x12 pompki na poreczach 4xmax WTOREK (bary+kaptury+brzuch) BARY wyciskanie sztangi zza karku 12 10 10 8 wzniosy sztangielek bokiem 12 10 10 8 wzniosy sztangielek przud podciaganie sztangi do brody 12 10 10 8 KAPTURY wzniosy kapturow 4x 25 spiecia kapturow 4x15s BRZUCH unoszenie nog [...]

[...] tym planie juz okolo miesiaca i wedlug mnie cwiczy mi sie dobrze i chcialbym dac wam do oceny ten plan. WTOREK Klatka : -wyciskanie sztangi płasko 12<10<10<8 -wyciskanie sztangielek skos 15<12<10<10 -rozpiętki sztangielkami na skosnej ławce 15<13<13 TRICEPS : -francuskie wyciskanie sztangą 12<10<8<8 -prostowanie rąk na wyciągu 12<10<10 [...]

[...] redukcja.W ćwiczeniach na klatkę mam zamiar kombinować (ławka skośna,prosta,szeroki chwyt wąski itp.) Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi 4s. 14-12-10-8 - Wyciskanie sztangielek 4s. 14-12-10-8 - Rozpietki 4s. 10-10-10-10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4s. 14-12-10-8 - Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4s. [...]

[...] 2.Prostowanie nóg na suwnicy -(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w siadzie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie na suwnicy-(naramienne), 7.Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki w siadzie [...]

[...] 5x8 -podciaganie sztangi w opadzie tulowia 5x8 Klatka: -wyciaskanie lezac na laweczce 5x8 -wyciskanie lezac na skocie 5x8 -rozpietki na skosie 5x8 na strone Barki: -wznosy sztangielek bokiem 5x8 -wyciskanie sztangi zza glowy 5x8 Dzien 2 Brzuch: jak wyzej Nogi: -przysiady ze sztanga 5x8 -wspiecia na palce 5x8 Triceps: -francuskie zza glowy 5x8 [...]