[...] wt, czw, itd. ? aha i w kory dzien najlepiej robic brzuch? pon 1. Barki: a) wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serie b) wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie c) unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie sr 1. Plecy: a) podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) - 4 serie b) podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - 4 serie c) skłony [...]
[...] uginanie przedramion stojąc, uchwyt młotkowy - 3 serie 10 powtórzeń Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano- 4 serie 10 powtórzeń KLATA wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej ( ławka z taboretów ) - 4 serie 15 powtórzeń rozpiętki na ławce płaskiej - 3 serie 10 powórzeń BRZUCH spięcia brzucha leżąc - 3 serie 25 [...]
Siemka ćwiecze około 8 miesięcy mój plan wygląda od samego początku następująco: Poniedziałek- wycisk w leżeniu, rozpiętki, wznosy sztangielek bokiem, wyciskanie za karku, podciąganie sztangi w opadzie, unoszenie przedramion ze sztangą, francuskie wyciskanie w leżeniu, unoszenie ramion na skosnej ławce. Środa; wyciskanie w leżeniu, rozpiętki [...]
[...] 180 wzrostu i waże 76 kg Mój sprzęt to ławka, gryfy i obciązenie, nic poza tym. Pon. Klata + Biceps -wyciskanie sztangi płasko 4s -wyciskanie sztangi poziomo 4s - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s -ugiannie ze sztangą stojąć 4s -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją.4s -uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o [...]
[...] patenty Krzycha666 m.in. regresję i stosunkowo sporą liczbę powtórzeń. Wcześniej stosowałem je w FBW i dobrze się sprawdziło. Wtorek wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki 3s wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s pompki w podporze tyłem 3s Czwartek wiosłowanie sztangą 4s [...]
[...] Proszę o pomoc i doradztwo w moim Planie treningowym na masę. Poniedziałek: Klatka, Biceps Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-10-8 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x12-10-10-8 -Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x12-10-10-8 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 [...]
Poniedziałek wolne Wtorek klatka+biceps KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu 4 serie 10/8/8/6 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serie 10/8/8/6 rozpietki z sztangielkami 4 serie 10/8/8/6 Biceps uginanie ramion z sztanga stojac 4 serie 10/8/8/6 uginanie ramion z sztangielka młotkowy 3 serie 10/8/6 uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serie [...]
[...] na drążku wąskim podchwytem 4x12 *podciąganie sztangi w opadzie 4x8 *podciąganie sztangielki w opadzie 3x8 Kaptury: *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 *podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia na zmiane 4x8 Piątek: Barki: *Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 *wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 *unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8 [...]
[...] ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na [...]
Pon. KLATKA+PRZEDRAMIĘ Klatka 1.Wyciskanie sztangi głową w góre 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangielek głową w góre 12/12/10/10 tu nie moge inaczej bo mam lekki hantelki 4.Rozpiętki w poziomie 12/10/10/8 Przedramię 1.Uginanie nadgarstków w podchwytem w siadzie 15/15/15 2.Oginanie sztangi nachwytem na prostych [...]
[...] SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8/8/8 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 8/8/8 PIĄTEK (barki) -Barki: SUPERSERIA: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 SUPERSERIA: -Arnoldki [...]