[...] 4. Pompki z nogami niżej 2 serie Dojdą poręcze, to się zmieni Barki 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4 serie 6. -II- w opadzie tłowia 3 serie 7. Unosznie sztangielek bokiem 2 serie CZWARTEK trenin C Biceps 1. Uginanie ze sztangą stojąc 4 serie 2. Uginanie młotkowe 3 serie 3. Uginanie ze [...]
[...] 3 serie 4. Pompki z nogami niżej 2 serie Dojdą poręcze, to się zmieni Barki 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4 serie 6. -II- w opadzie tłowia 3 serie 7. Unosznie sztangielek bokiem 2 serie CZWARTEK trenin C Biceps 1. Uginanie ze sztangą stojąc 4 serie 2. Uginanie młotkowe 3 serie 3. Uginanie ze sztangielkami stojąc 3 serie/W PODPORZE [...]
[...] sciasganie do dolu linek plecy podciaganie szeroko,podciaganie konca sztangi,sciaganie raczki wyciagu gornego,martwy ciag barki wyciskanie sztangi zza karku,wyciskanie sztangielek na siedzaco,podciaganie sztangi do brody,szrugsy kazde cwiczenie po 5 serii 10-4 powt. nie lubie unoszenia sztangielek bokiem (barki) takto wszystkie cwiczenie [...]
[...] 2.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na sznurku na pięcie krążkiem-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie na [...]
[...] : Dzisiaj zrobilrm mala zmiane. 1. Wyciskanie sztangi na maszynie do karku ( konca uszu )10x50 8x60 6x70 4x80 w tym mala pomoc przy ostatnim powtorzeniu. 2. Unoszenie sztangielek bokiem : 12x7kg 10x9kg 8x12kg 8x12kg 3. Unoszenie sztagielek w opadzie 3x10x7kg Triceps : 1. Sciaganie wyciagu 12 pow , 10 pow , 8 pow , 6 pow - ciezar do przodu. [...]
[...] z dietą i nowym planem treningowym. Dalej FBW trzy razy w tygodniu. DZIEŃ 1 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (65) - rozpiętki na ławce płaskiej (2x13) - unoszenie sztangielek bokiem (2x9) - wyciskanie zza karku (32) - przysiady ze sztangą (50) - prostowanie nóg na maszynie (20) - uginanie nóg na maszynie (24) - podciąganie sztangi [...]
[...] dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim [...]
[...] do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), [...]
Mam pytanie W ćwiczeniu "Unoszenie sztangielek bokiem" (na barki) ręce zatrzymywać: 1) w momencie, kiedy są równoległe do podłoża 2) w momencie, kiedy osiągają kąt 60 stopni 3) w momencie, kiedy osiągają kąt 60 stopni 4) Jeszcze inaczej ?