sztangielek bokiem

[...] z za glowy, podstawowy trening na nigi -przysiady ze sztanga ,wspiecia na palce ze sztanga i martwy ciag i to wystarcza w zupelnisci , barki wysiskasz z przedkarku +wznosy sztangielek bokiem stojac prosto,do plecow njlepszy jest wyciag sciaganie drazka za kark i PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM polecam ci taki trening [...]

[...] modlitewniku 12.10.8 Uginanie ramion chwytem młotkowym 12.10.8 Mięśnie naramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12.10.8,6 Podciąganie sztangi do szyi 12.10.8,6 unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8,6 WTOREK Nogi: Przysiad ze sztangą 12.10.8,6 Wykrok ze sztangą 12.10.8.6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,10,8,6 Stawanie na palcach ze sztangą na [...]

Dzien 1 (klatka, triceps): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8-6 4 serie wystarcza 2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12-10-8-6 pow (60s) -tow nawiasie to przerwy czy co ? 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12-10-8-6 pow (90s) 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Nie mam poręczy może coś innego? a co do sztangielek bokiem to pomieszałem z podciąganiem wzdłuż tułowia

[...] piersiowa - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie - rozpiętki w siadzie na maszynie Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie - unoszenie sztangielek bokiem w górę Biceps - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Triceps - pompki na poręczach wszystko 3 razy 12. No i jakby dało radę poprawić jeszcze nieco [...]

Rozpietki i unoszenie sztangielek bokiem w gore do wywalenia. W FBW nie ma takich cwiczen. Wyciskanie na zadnej maszynie, tylko sztanga Zmieniony przez - jedigrom w dniu 2008-06-26 23:28:11

[...] UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - 3 serie do pieczenia piatek barki + kaptury barki Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie - 12/10/8/8 z prog Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2x12 2x8 stały ciezar kaptury szrugsy - 2x12 i 2x10 Podaje go w odpowiedzi na "zarzut" ;) ze zbyt wiele cwiczen jest - czy na mase [...]

[...] (52) 5x50kg 5x45kg 2.Wyciskanie z klatki stojac na barki 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x35kg / nic nie widac 5x30kg 3.Dynamiczne podciaganie sztangi do klatki + unoszenie sztangielek bokiem 10x30kg + 7kg 10x40kg + 7kg (37 + 6) 10x35kg 4.Prostowanie ramion na wyciagu 10x20kg 10x30kg 10x40kg (30) 10x30kg KOMENTARZ: Wyciskanie lezac nawet [...]

[...] 10 8 2 serie Triceps -wyc francuskie 3s Plan B: Plecy: -wioslowanie 3s 12 10 8 -przyciaganie linki dolnego wyciagu 3 serie Klata -Wyc na skosnej glowa w gore -skrzyzowanie linek po 2 serie Barki -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Biceps -chwyt mlotkowy 3s Tric: -jak mnie sie uda to pompki na poreczach 3 s a jak nie to wyc. francuskie pozdro

[...] Wyciskanie palcami na suwnicy 5x 10/10/10/10/10 4 serie wystarczą WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 10/10/10/10 Arnoldki 12/10/10 4 serie SUPERSERIA: bez superserii Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 12/10/10 I tak jak napisałem połączenie partii w poszczególnych dniach. Zmieniony przez - Rain_Man w [...]

[...] nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x15-20 Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 3x15-20 Sobota: Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Wykroki ze sztangą 12/10/8/8 Tutaj daj coś na 2głowe Wspięcia na palce 4x15-20 Barki: Wznosy sztangielek bokiem 4x8 Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 12<10<8=8 Podciaganie sztangi do brody 12/10/8/8

[...] wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x10 15/12/10/10 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 na koniec unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 wywal unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10 drugie nogi przysiady na suwnicy skośnej 3x10 12/10/8/8 prostowanie nóg w siadzie 3x10 uginanie nóg w lezeniu 3x10 wspięcia na palcach w staniu [...]

[...] szeroko 3s (a może tego robić 2 serie i dodać jedną serię pompek głową w górę? :p) Pompki głową w dół 2s Rozpiętki 1s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3s Pompki w podporze tyłem 1s Trening B Nogi: Przysiady ze sztangą szeroko 3s [...]

[...] Niedziela: Barki: wyciskanie w siadzie zza karku 12-10-8-6- ok Wyciskanie z przodu 10-8-6- ok Wymachy sztanga staniu przed siebie 3x10- może być, ale lepiej jakieś unoszenie sztangielek bokiem i wznosy ramion, 4 serie Biceps: jw. Triceps: nie ma sensu; we wtorek ma być klatka przecież; zresztą te ćwiczenia są niezbyt "masowe" Dziwny [...]

[...] nie byłby dobry? Nogi: - Przysiady 3*12 Plecy: -podciąganie podchwytem lub nachwytem 3*12 Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3*12 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3*12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3*12 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3*12 Brzuch: - Brzuszki [...]

[...] 12 10 8 120s 2)rozpiętka z sztangielkami 12 12 12 90s2s i na koniec 3)wyciskanie sztangi skos góra 12 10 8 120s BARKI 1)wyciskanie z za karku 15 18 21 25 120s 2)unoszenie sztangielek bokiem w siadzie20 20 20 120s 3)podciąganie sztangi w zdłuż tułowia 20 15 8 120s2s TRICEPSY 1)francuskie wyciskanie sztangi od czoła w leżeniu 12 10 8 8 120s [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia: 12/10/8/8 2.16.&#8221;MARTWY CIĄG&#8221;: 12/10/8 3..SZRUGSY- 15/12/10/10 4..Wyciskanie sztangi zza głowy( 12/10/8/8 5..Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 12/10/8 6.7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***):12/10/8/8 Piątek BIC TRIC 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8 [...]

[...] Łydki: - Wspięcia na palce (smith) 15-10-10 CZWARTEK (barki + kaptury): Barki: - wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6 - wyciskanie hantli siedziąc 12-10-8-6 - unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8-6 - Podciąganie sztangi łamanej do brody 12-10-8-6 Kaptury: - szrugsy ze sztanga z przodu 12-10-8-6 - szrugsy ze sztanga z tyłu 12-10-8-6 PIĄTEK [...]

[...] ? hahah nie no żartuje. Jeżeli swoją siłkę masz w piwnicy i możesz robić takie podciąganie to czemu nie? :) Jeśli chodzi o plan A to moge dać do barków unoszenie sztangielek bokiem w góre? czy to jedno ćwiczenie wystarczy. Nie. 1 ćwiczenie starczy :) Wszytsko praktycznie robie 12-10-8 mam nadzieje ze dobrze ;) dobrze Dziś pierwszy [...]

[...] 4s Rozpiętki na płaskiej 4s Biceps: uginanie przedramion ze sztangą 4s uginanie o kolano 4s Środa barki+triceps Barki: Szrugsy 4s Wyciskanie zza glowy - suwnica 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Triceps: Francuskie sztangą 4s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s Piątek: Plecy+nogi Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s Podciąganie [...]