sztangielek bokiem

[...] jest wytłuszczona. Ilość powtórzeń i długość przerw jest intuicyjna TRENING: DZIEŃ PIERWSZY - klatka & biceps: WL sztangi - 4s 10-10-8-8 - przerwy 1,5m/3m/1,5m Wyciskanie sztangielek na skosie - 4s - 10-10-8-8 - przerwy 1m/3m/1m Rozpiętki - 4s - 10-10-8-8 - przerwy 1m/3m/1m Unoszenie przedramion ze sztangą - 3s - ~10-12 powtórzeń - przerwy [...]

[...] - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 WTOREK KLATKA + TRICEPS + PRZEDRAMIE Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]

[...] - na maszynie - 25kg 20powtorzen, 27,5kg - 15 powtorzen, 30kg - 12 powtorzen. 2)podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie): - 12kg, 2x12powtorzen 3) wyciskanie sztangielek - obciazenie 6kg, powtorzenia kolejno: 20, 15, 12 4) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano - obciążenie 5kg, 3x 15 powtórzeń 5) [...]

[...] 12/10/8/ • WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8/ Triceps,biceps • Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 • Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 • Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 • Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8 • Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 Na koniec treningu : • Rowerek z 20-25 [...]

Witam wszystkich... proszę o sprawdzenie mojego planu FBW ;D Cel oczywiście MASA ^^ , stosuje dwa zestawy, Oto on : Poniedziałek Klatka Piersiowa : Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce głowa w dół 12/10 Butterfly 12/10 Barki : Wyciskanie sztangielek 12/10 Triceps : Francuskie wyprosty sztangielką siedząc 12/10 Plecy : Przyciąganie jednorącz [...]

[...] dorzuce basen, aeroby: bieganie i stepper glownie, czasami rowerek stacjonarny 30-60min, bede zwiekszal klata: - wyciskanie sztangi na prostej 5 serii progresja - wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie progresja - rozpietki 3 serie staly ciezar Bic: - unoszenie przedramion stojac 4 serie progresja - unoszenie sztangielek stojac z supinacja 4 [...]

[...] - 10 8 6 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - 10 8 ŚRODA - BARKI KAPTURY TRICEPS Wyciskanie sztangi zza głowy 10 8 6 4 Wyciskanie żołnierskie 10 8 64 Wyciskanie sztangielek - 10 8 6 ( Chociaż zastanawiam sie czy tego juz nie odrzucic poniewaz barki mam najlepsze z całego ciała ) Unoszenie sztangielek bokiem w góre - 10 8 6 Unoszenie [...]

[...] sprzęt. Oto mój trening : Każde ćwiczenie wykonuje 3s 12-10 powtórzeń Poniedziałek - ( Klata + Bice ) : klata : -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -rozpiętki -przenoszenie sztangielki w leżeniu z poprzek ławki poziomej [...]

[...] tygodniowy: Pon. Barki, Nogi; ABS2 Sr. Klata, Biceps+Triceps; ABS2 PT. Plecy, Przedramiona; ABS2 PONIEDZIAŁEK BARKI, NOGI Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8=8 Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Przysiady wykroczne 10=10=10=10 Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 Wspięcia na [...]

[...] :) Mam jedno pytanie. Czy tymi cwiczeniami co tutaj sa dobrze (poprawnie) 'skatuje' miesnie? Plan : Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Rozpiętki 4x10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10 - franc. wyciskanie jednorącz 4x 10 Czwartek: Plecy: - MC RAMPA 10/8/6/6 - [...]

[...] pompki?) 4. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc 3x 5.brzuszki 3x B1 Nogi, plecy, bicepsy (dom): 1. Przysiady 4x 2. wioslowanie sztangielka jednoracz 3x 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x (jeszcze cos na plecy) 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x 6. brzuszki 3x A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). [...]

[...] NA „MODLITEWNIKU" -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z„SUPINACJĄ" NADGARSTKA) Dzień trzeci: Barki + Nogi -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH -WYPYCHANIE [...]

Mam taki plan PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek skos 4x10 (jeden ciężar) 3.Rozpiętki na poziomie 4x10 (jeden ciężar) *Biceps: 1.Unoszenie sztangi na stojąco 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Unoszenie sztangielek siedząc (chwyt młotkowy) 4x8 *Przedramię [...]

[...] ze sztanga 3s 5.lydki ze sztanga na barkach 5-6s po 20 pow Barki: (+2rozgrzewka) 1.wyciskanie sztangi zza karku lub hantli 4s (hantle więcej pow) 12-8pow 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4s po 12 3.podnoszenie sztangi do klatki 3s 12-6 lub unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 15-12 4.przod talerzem 4s [...]

[...] klatka: 104 cm biceps: 37 cm brzuch 92 cm Plan do oceny: PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps) KLATKA • wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie:14,12,12,10 • wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie: 14,12,12,10 • wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 4 serie:14,12,12,10 • rozpiętki na atlasie 4 serie: 14,12,12,10 TRICEPS [...]

Wiec trening wyglada tak: PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 6s 10-4powt. Wyciskanie sztangielek na skosie w gore 3s 10-8powt. Rozpietki na maszynie lub w bramie 3s 12-10powt. Francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s 12-8powt. Prostowanie przedramion na wyciagu trzyemajac konce liny 3s 12-8 SRODA Plecy + biceps Podciaganie [...]

[...] przez ostatnie pol roku nie robilem NIC) Myslalem o czyms takim: Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem Wyciskanie sztangi na lawce poziomej Unoszenie sztangielek bokiem w górę Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem Prostowamie ramienia podchwytem na wycioagu stojac i dodatkowe 2 cwiczenia na nogi i 2 na brzuch [...]

[...] sztangi leżąc wąskim chwytem, z flarowaniem (łokcie NIE PRZY CIELE, LECZ IDĄ NA BOKI!):5 serii 5 powtórzeń RAMPA OHP 5 serii zasadniczych 5 powtórzeń RAMPA Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc lub stojąc - 1-3 DROPSETY Naprzemienne wznosy sztangielek w przód - jak powyżej 1-3 dropsety. Wznosy sztangielek bokiem stojąc - [...]

[...] glowa - pompki w podporze tyłem 3 serie 8-10 powt Wtorek biceps: - uginanie sztangi na modletiwniku - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy - uginanie sztangielek na modlitewniku 3 serie po 10 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 12-15 sroda wolne czwartek Plecy: - [...]

[...] tygonia zacząć etap na mase i ciągnąć go do połowy grudnia potam cykl regeneracyjny i cykl na siłe.W podanym planie ćwicze z progresją. Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławca skośnej (1x15rozgrzewka)1x10 1x8 1x6 1x6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 1x10 1x8 1x6 3.Rozpiętki na ławce skośnej 1x12 2x10 Biceps 1.Uginanie [...]